核心肌群是人體所有動作的基礎，鍛鍊這些肌肉除了有助減肥、塑造線條外，對於預防背痛、肌肉痠痛等傷害也大有幫助。而鍛鍊肌肉也不一定要花錢上健身房，在家就能做的核心練習除了棒式、深蹲之外，健康媒體「Prevention」也介紹了4組動作，就算坐在椅子上也能夠使用肌肉，練好核心肌群，就不怕受傷變胖！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n/ }' O1 Q; D6 u3 K$ D
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《哈佛健康雜誌》指出，核心肌群是能夠將上下半身連結的牢固鏈結，不論是單調乏味的日常動作如向後看、坐下、站直、抬起重物，都倚賴核心肌群的運作；而即使是坐辦公室的上班族，接電話、打電腦等動作也都可能使背部肌肉僵硬疼痛，特別是肌群不夠強壯、無法維持良好姿勢、又沒有充分休息的人。
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美國梅約診所則認為，鍛鍊骨盆、下背部、臀部和腹部的核心肌肉，使它們和諧運作，能夠增進平衡感和身體穩定度，不但有助於提升運動表現，對日常生活中的身體活動也有幫助。合格個人訓練員Ismay Parker則表示，鍛鍊核心的好處包括：避免受傷、強化軀幹、改善呼吸機能、平坦並緊實腹部等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U$ s3 R1 i$ d7 A; t0 ]) c5 `
9 O$ ]' ?, n- qtvb now,tvbnow,bttvb因此，藉由以下的練習，每個動作進行30秒、總共重複三次，每天花費6分鐘的練習，即使是低強度的動作，也能充分運用到肌肉、提升心跳並改善姿勢。在練習前，也要注意器材的挑選：椅子必須穩定、不易晃動，當然也不能有輪子，以免練習過程中受傷。
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5 l; j0 A) Y% q+ Z, z* j5 b; utvb now,tvbnow,bttvb坐姿開合跳
# f2 V7 C6 }' C: @( O! m- s公仔箱論壇這個動作能夠作為暖身動作，對關節溫和。
4 ]/ p: W6 D* a& j8 xtvb now,tvbnow,bttvb1 面向前方坐直，雙手放在身體側邊。
- K% T: m# X* J: Q% qtvb now,tvbnow,bttvb2 手腳同時向外伸展、呈現X型，再迅速收回來。過程中不可駝背，須保持上半身挺直。
& ^" B% J, b4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" v8 ]# f3 L5 X( S1 y- b% L' Z0 c3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 全身側向坐在椅子上
' g$ G4 p- f, k2 雙手向前伸，同時一隻腳向胸前抬高、膝蓋彎曲 公仔箱論壇" @( n& f, F" c+ r& l
3 維持姿勢約15秒，再換腳練習tvb now,tvbnow,bttvb3 t T. s2 e: L# t
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5 ~, X" }2 b% y. B5 K1 v( u7 u5.39.217.77:8898側向伸展 . A7 H% Y; L3 z
1 面向前方坐直
8 t# O, }0 G/ i; ?$ [( u2 左腿向左側盡量伸直，同時右腿膝蓋彎曲、稍微轉向右側
0 | s& Q2 }0 V, V# E7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 雙手放在頭後方，上半身向右邊彎曲，同時左腿盡量向外延伸，利用腹斜肌使力，同時小心避免傾斜過度導致腳離開地面
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% o) \5 g- g& G9 z. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ?) b: B$ ?$ h7 [9 s2 m背部彎曲
$ V, `- J! U: H0 _$ J公仔箱論壇1 在椅子上側向坐直，雙腳固定放在地上，雙手前伸
: B$ A5 ]. Y9 V! c) ?- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 深吸一口氣後，吐氣時腹肌用力、上半身慢慢往後倒，讓脊椎略為呈現C字形，並注意避免背部用力，保持雙腳貼地、肩膀向後下壓、脖子挺直
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$ E \" V0 ^7 \: X% {4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／林昕潔整理編輯 |
發表於 2017-2-28 08:17 AM
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