想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？
- _- L! X: F( s: f2 V# J$ R5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb$ H) S @1 ^' B1 h
「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。公仔箱論壇# s _( b- Y" s! f) F
: F- z5 X: u5 Q# w! W: P9 b! n
打造防癌力，請先盤點你吃的蔬果量
/ a+ x. W9 G: y3 y% Q6 p: Itvb now,tvbnow,bttvb8 t. K: K3 ^- ]6 K9 g
想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：
8 N) Q0 P, u& p* _" J
( M0 p& s( o* v$ m/ u* p5.39.217.77:8898■ 盤點你吃的蔬菜水果量
: C. Q" Z5 L6 o0 Y8 S+ c' vtvb now,tvbnow,bttvb
; P. W# M$ ?6 { l' f' I9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。台灣癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。% I2 ^% ]! I/ d5 w" W( [, t
◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。
+ t* N/ M" Y0 v- f# W( h K( g0 v公仔箱論壇◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。
: @# @, s" L+ a8 x: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。1 J0 V" U' _) p3 _ A
◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。
2 A* F! E1 P7 Z) s◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。
6 D! V: `! ^3 o! Y( B4 y) Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h) G* I- h5 W. L4 u( w$ `' C
■ 少吃紅肉
7 x- a$ Z6 m7 [2 Q: m; `$ @/ @ a. @公仔箱論壇
2 d. u3 I# j* E" Y( {2 rtvb now,tvbnow,bttvb最新統計，大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症，國民健康署指出，台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。
, e3 G/ I4 j' I" V8 Y' q5 r. I
# ]! m V! H1 ] i( s( ^6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 控制BMI 18.5～24之間- w3 K5 [# z5 A- p; n" z# `
5.39.217.77:8898; F: m9 `* H6 M
肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。
8 x% h2 G: B8 Q公仔箱論壇
; ?& y* {2 P) V1 c3 t. F( P公仔箱論壇■ 日行萬步防癌) [% B; }4 }( q0 q n7 E6 F
5.39.217.77:8898" ~4 [# I* N5 E$ m0 C$ u% [/ m
國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。
- @0 \6 z, {4 X# G% h; B+ [" M5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb, @9 t+ t& v8 R4 l v# A! O
■ 戒掉「香檳酒」
+ P; i* r" S$ T) k$ k @ I/ D; M5.39.217.77:8898
! M: k! D: h1 E1 y1 @2 x( a: Z香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。8 K' d" u! O: W6 o# N8 d
$ s- _9 V' d- F2 K8 I/ F■ 睡眠充足，儘量不熬夜
8 j. Q4 Q) [8 _, }5 j: m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z$ X; z8 S$ z! \& b) H& f
長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。但如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。公仔箱論壇: z) u' W5 w/ L8 z
5.39.217.77:88980 a7 F# a" s+ g" k/ [
■ 遏止細菌或病毒變成癌症
: ~7 X+ |* _/ O0 U" n, M1 g公仔箱論壇" w* T! E: _4 j2 N1 q) e- B
台灣每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：
# F1 T3 c( v$ x4 B9 [& Y◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。
! ^8 R) Y* }0 x4 T) R: n0 k3 Y* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。7 H% }! W) c; r e! r7 @7 t N( l8 s
◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。公仔箱論壇5 x' o- T( ~. r+ }' l+ \1 t7 u5 S! B
◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。 |
發表於 2017-2-21 09:18 AM
| 
