1.好好睡一覺
2 ~$ t; ?, d& V- W2 V >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q7 B! G7 Y2 I9 t+ h0 c E
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。1 u# G2 U: I7 f, M* d( g
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2.每天運動30分鐘
+ Y, q# H' `( L6 f8 U8 T9 u( G5.39.217.77:8898 >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
* p* d2 X+ V; a- }0 {) J 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。9 w, U2 o6 V$ n7 s- g4 f& |% o7 {2 K" ]
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
2 L7 H) s# @( q6 T* t; t0 e2 x 抑制免疫系統的活動。
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, n% \" s' E8 S+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L2 W) p0 ]' H1 n- O9 T2 n* j
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
" ~; d9 o, Y7 s% O公仔箱論壇 >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]( i+ }8 _( c0 a
- _4 e- [# N o9 _tvb now,tvbnow,bttvb4.吃些人參
7 U( `! D* V; i9 X6 c公仔箱論壇 >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
- U7 a% V6 q3 f7 R& I$ Y, X. A8 [8 e 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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6 q! n. i' r g4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.維他命C，每天200毫克
0 d8 q' Y" ]4 o4 l >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
: T4 P( ]7 _* K. T) C+ x" {. C5 ~tvb now,tvbnow,bttvb 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6.維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V; B; q- L) h% R; |) ]
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
) H! o# Q8 j ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
" J5 _6 p3 s0 u3 |, M- l5 U4 V 回復到相當於40歲上下的狀況。
- m* u! b0 h8 |9 f# J' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ~0 d5 h* P6 p, W2 \/ z! F; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.每天喝酒不要超過一杯3 q' o* s( F; O0 Y# _9 k! N
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
, m9 @! i0 m5 \# t0 [1 x+ C5.39.217.77:8898 每天還是不要超過1杯。
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- `4 }7 e/ {# y L5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z' Z4 h3 J- k. R
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
9 U- B! i6 a) k. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
& b5 F* o ], H1 J4 y8 z0 [ >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
" s( N! r4 k0 N* u1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb! t$ N: ~9 O; t, `( D( U0 K
9.關係親密
2 v6 C+ k8 v7 r >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z5 {& z' _: K- @* X" v9 P
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.77:8898( r- o1 H$ M2 N+ O6 p0 H4 e, S
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
: n, U' v2 m3 _1 c" Y( \7 s* X- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a4 \. J' Q. j& T
10.開懷大笑4 z7 ]6 S' u$ f; C
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
9 }7 L. W) ~2 q" ^0 W: A5.39.217.77:8898 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
; o3 J$ {% O, s, e- i0 [2 k% p公仔箱論壇 >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
" h- Q% V9 c1 ^' q% O+ m! `% i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L K8 ]/ p' n: e& S" C. ]: h
11.每天花5分鐘做白日夢
5 J8 ^/ c0 h4 G9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V: E3 Q3 x- w8 G
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。5.39.217.77:88983 U) I& E1 r! r' |/ O! C
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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6 w+ [9 Q$ j* K. j4 g* p+ c8 I12.相信自己
8 T' t$ j2 l3 g5 J/ h* T- k3 @) \5.39.217.77:8898 >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
7 ^$ S: `1 x' U( Z/ Y. T% jtvb now,tvbnow,bttvb >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，5.39.217.77:8898: Q2 }5 H7 T# I( n* G7 _
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。$ k" X' w% O- t& }% K c
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13.每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p/ [/ D/ L, h' B- N
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
& P1 e, ~# W# J1 N公仔箱論壇 >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。8 h' k/ Y0 b; b
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。8 L/ q7 N* L; {# }9 ]# G4 H
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14.信仰
`" v: o. o" {3 E& [3 b5.39.217.77:8898 >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
. v$ T/ x) Z9 {& r. B! i$ e' Q5.39.217.77:8898 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
* j0 L$ A7 u- m; f' g* Wtvb now,tvbnow,bttvb >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。: H z! C& c( w$ s
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15.參加藝文活動5.39.217.77:88986 \" b( S$ I, G3 j+ f; u/ ]: y, J$ n
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。5.39.217.77:88988 v% m9 L7 A8 u( @! [
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
! i' M* R# x. n. f3 k. ^) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
: o& E& G% ?/ H0 [ 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
& s* \; H2 a6 L/ a$ B公仔箱論壇 |
發表於 2011-9-13 07:52 PM
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