1.好好睡一覺5.39.217.77:8898) d$ q T4 x0 z+ x
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
4 Y. j2 A8 `6 ^' E2 H: }7 c/ s( F! F公仔箱論壇 >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。& h& J$ H c$ Y6 ?- N
5.39.217.77:8898* n) k, `7 L- S0 v
2.每天運動30分鐘5.39.217.77:8898; r6 j$ `+ S N# l* F! ]
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
7 l1 P1 @/ p- ?$ a6 `# X8 ~% _ 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.77:8898& Y+ @0 {* _% l0 V2 N
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，$ W* \. m9 e: ~) f+ A/ T2 g& T! I. D3 T
抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇( I; j5 C7 ]. C! g9 a* `
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3.按摩$ r. L c9 z; {( ^
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。/ |3 U" y5 N: w0 [7 ^# T
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
# @( n0 w- P2 p `4 D+ O/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; A' U& h c* a5 S# z9 q5.39.217.77:88984.吃些人參
; v. q; W! @2 z- X0 ^+ c$ m% K >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
- B+ O; }: R- X* M; |9 |3 O8 E8 A 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.77:8898& A) D8 a" T( w2 _5 M: N" u# \
" m" J9 s8 N' Etvb now,tvbnow,bttvb5.維他命C，每天200毫克公仔箱論壇: D2 S% { B6 R' L+ x
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，tvb now,tvbnow,bttvb. R' J) x" f% H7 t; h+ M
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇+ i4 Q$ m+ p6 ~. U, W
* V6 Y- u2 f1 x6 |5 Y5.39.217.77:88986.維他命E，每天200國際單位
( k. o e* J/ htvb now,tvbnow,bttvb >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
a ~- A6 b% B. T ^公仔箱論壇 >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
1 q& P& e8 {8 X9 V$ jtvb now,tvbnow,bttvb 回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m+ M$ @" [# L/ r: }, I. U
2 q5 d1 y) A, B' Q公仔箱論壇7.每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V p" Z. g' w8 I- c. d7 k
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
. u0 K/ s; y7 E# x& }; F( C/ P 每天還是不要超過1杯。9 B/ j# m! ^" s7 z6 S
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8.抗生素不要濫用% V4 N0 h9 M+ }) s
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
, o8 z& G% \! y+ {/ vtvb now,tvbnow,bttvb 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
/ A' f8 L. `2 D* s: p公仔箱論壇 >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
2 p: h G Z8 V公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e6 ]% l8 [3 E! A. u$ f
9.關係親密9 p8 V& k+ H# z
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
+ o% M$ o1 f* `5 ?1 D公仔箱論壇 >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
. ?# B" K v% a6 Z6 s0 i8 A >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。# o3 r7 y1 }& R4 N+ p
% p" _ v" E! s# C( k, \: E+ Dtvb now,tvbnow,bttvb10.開懷大笑
8 ?7 k/ n, X1 S6 ?5 a& I+ Ctvb now,tvbnow,bttvb >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，5.39.217.77:88983 y6 Q+ o- Z: K) `
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
T# z1 V* h9 Q+ _* }5.39.217.77:8898 >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R* T u! @! f! T3 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l5 [# }- X5 B- ?
11.每天花5分鐘做白日夢5 h( G4 S- M5 Q5 I1 u8 c
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，tvb now,tvbnow,bttvb& m* n, ?& z' c
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
! d% [1 i5 s( s& Z8 y) T, o9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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/ j- r, l& F, L7 _1 r1 Ftvb now,tvbnow,bttvb12.相信自己
; s$ L7 c% {/ m9 ^公仔箱論壇 >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb" s" E) e$ f5 j5 G# M
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，公仔箱論壇* e- p" D& k! b
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
2 f, C4 H/ X2 Y% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ W- n/ E2 w2 q7 V9 t6 L公仔箱論壇13.每天花20分鐘寫日記
- @! g" J3 d* W8 I5.39.217.77:8898 >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇; y# i. I6 M7 r( q' n& {
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
: o3 M$ ?: R7 U$ T* Btvb now,tvbnow,bttvb >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14.信仰
[5 D8 R t3 a5 }6 e >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，5.39.217.77:8898* B. j$ D9 n* i" j- ?
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。 Q# D6 U/ E ~
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。! Q. q3 e1 T: h3 L5 v! O
0 t/ b* i4 s/ }4 O1 y9 u7 w5.39.217.77:889815.參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb3 m N& T5 [4 P# f
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t$ C( i. Q% P) p: G* Z$ _
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb0 [( C! }% W: D; N! Q) e1 c T
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
! f3 y: D8 K+ O) W: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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