1.好好睡一覺
% Q7 e+ Q8 y& K) x5.39.217.77:8898 >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
/ j' s6 X! w- Y >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。tvb now,tvbnow,bttvb( ?- K3 I' t' H, [ E! P
! N) P1 E8 G7 `. M" P! _3 n5.39.217.77:88982.每天運動30分鐘' _8 \ R- d( ~+ L
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，5.39.217.77:8898% H1 B7 w) w. E- q; E8 Q
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
1 S. M3 C, h( |; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，公仔箱論壇 `" Y1 g- }( S% o; j# @
抑制免疫系統的活動。
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: y4 g: G3 y8 b0 @; Ytvb now,tvbnow,bttvb3.按摩
. J! m6 L: Y- w. Qtvb now,tvbnow,bttvb >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
- f H' ~4 T' q >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb. i' ?) }( I( E
0 l% S' F& t; S# ~2 {; M; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p7 G3 b$ B7 B5 n# J
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
, T) a7 V5 z5 s2 H* Q 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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+ G7 y& T) y* f5 i- z5.維他命C，每天200毫克公仔箱論壇( f$ X) Z/ H+ H" @
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
5 B1 m2 ?. J3 O+ s) x! {tvb now,tvbnow,bttvb 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。6 p/ m6 J3 J# B& @
5 [) {* p5 r" h9 K" I& d& \公仔箱論壇6.維他命E，每天200國際單位- `( ^4 G. {" I; v9 i" ^3 p
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
& Q9 g0 X% `, C/ \+ K >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
! Q+ n9 u3 f( P+ ?5.39.217.77:8898 回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇& M7 K8 y* Q7 v5 j3 o! L! ]9 u9 \
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7.每天喝酒不要超過一杯7 Q, D' T- }" o8 o( N2 H, m
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
0 ?# q+ g/ [2 ]& v3 @; n' [' N+ g* K. x5.39.217.77:8898 每天還是不要超過1杯。5.39.217.77:8898' v2 m ?: k9 p @) H
X* e# a. f2 c) V# Ptvb now,tvbnow,bttvb8.抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u+ ?; q! i5 t: e, e$ \
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
- k$ x0 K+ i- w8 x: C6 P2 k9 l% J 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^8 U9 |9 q. v s
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。( m! R' w; n' j5 @, l* z
: I4 E2 Q$ z' a1 v' w9.關係親密公仔箱論壇" c% I) L: l+ R7 S, k. n( O2 @2 E1 o
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
" ?! g2 }) I+ N6 s7 j* K- m公仔箱論壇 >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
6 ]2 J. Q8 }- v0 o5 J. S5.39.217.77:8898 >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。" g \# _# F( `* n A# @
9 @5 |; V: Y+ k9 ` U公仔箱論壇10.開懷大笑
; d+ e5 z5 u* s/ q >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，" n; m4 D: U G/ Z ?4 w
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
' \2 F6 T; }3 i1 H1 p+ Z5 b >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb* b6 u. t8 @& m5 n4 n
9 R' I* P. O6 u6 r" m5.39.217.77:889811.每天花5分鐘做白日夢
( ] P) H1 B6 o, \+ | >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
- i5 A9 K0 }9 d: ?$ x9 R$ O$ N1 U 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。5 L' i, \4 P9 m" L, V8 h$ O
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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/ O u8 x* }" G t' N% B* n, w' R: o公仔箱論壇12.相信自己
g# f7 P# k$ Q公仔箱論壇 >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
8 \7 K' ^1 v+ X V* Z >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，6 m2 Y3 {. s2 U3 }
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
9 Z) I) ~+ J( x公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb; Q1 ~' [1 W" Z" R; j6 s5 q/ J8 B' V
13.每天花20分鐘寫日記
: G4 v$ H0 v G( C. \% X# e/ H& E5.39.217.77:8898 >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
: Y% c0 W6 y3 d >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }0 g" J/ i" Z0 i, d$ K! _$ o
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
) Z- W+ t% e u5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb9 x8 i& F/ q) Z: @# X5 o, G
14.信仰
3 V1 O% C4 I4 R公仔箱論壇 >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
& ^1 i! a& u+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
, v0 B5 _: e2 u+ H7 a. A公仔箱論壇 >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V P2 p' Z# G" [, H* D" n
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15.參加藝文活動
+ L$ j) J% u* x, g4 |1 A公仔箱論壇 >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
+ s- f$ n$ P6 T; A) L公仔箱論壇 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。5.39.217.77:8898$ P" ~9 \3 V' a% v4 i/ n- A" s
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
1 E" ^* w7 N) H+ S ^; l5 ?- n公仔箱論壇 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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