背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。 公仔箱論壇0 X4 P/ c* d- b, B+ u
0 e, e3 A4 E9 P6 f0 k3 V' I8 W5.39.217.77:8898
j% y/ J2 s& W6 S# O) Y) Atvb now,tvbnow,bttvb% K2 ~' M3 ]/ T3 h0 y5 T3 n
正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。 公仔箱論壇& k/ `5 G/ [" X# i
9 c$ g. [4 m7 T! l6 ?4 |5.39.217.77:8898肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。 2 e5 b' N$ p) t: n1 _1 X- l
" R9 I/ t. Z. t2 `
鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體
$ l+ S# j- W; a# C) u$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 [5 x: p; v- d「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。
5 Q8 b8 r2 r% z( f$ F" s0 u/ ^5.39.217.77:8898公仔箱論壇' P8 v% s4 v$ A2 F+ k8 n
因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。 tvb now,tvbnow,bttvb) \! O$ y4 z& Z7 m/ i
tvb now,tvbnow,bttvb, y4 B8 }. J0 P- _ G
駝背．全身疲勞
) C( |( w" u% t( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ B g3 E8 R& H% N% V. U6 K用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞
! i* D; C% a: p M3 G+ v7 C. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^" x7 J/ d+ D; _; v8 [
除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。
7 T: b4 V* i1 c, U) b2 K0 D F$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d/ F! }0 ]8 P' a$ D
9 V/ ^6 ^5 J+ s( o' E) C; f! g公仔箱論壇
) U* \) Z! T" y* e( n1 S' t; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。! w0 T& y) K4 a6 [; f( `
公仔箱論壇' y: Y0 F6 q) K: u
 4 Z. a* {& @0 m+ k7 i7 i/ [/ W- ~
0 v" l$ `7 q J: l( g) a5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺
# r: h5 V6 I1 G" d# G6 P% P5 ^5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 `2 h' m! e) I- c
 tvb now,tvbnow,bttvb" {2 Z& e, e* C8 J, S
, m7 @3 f* f% }9 D公仔箱論壇
0 k3 u! m5 K S5 Y5.39.217.77:8898
; j, x& ?8 y2 w3 u$ Z; E5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb& h" K# p0 M& L% W) y" f) ~: D
+ P5 d/ v0 M$ B; S; R9 |+ v5.39.217.77:8898☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行
3 } F% P( @1 `; v. b
2 l+ p6 e, o* b& T1 I2 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r o$ A: \& {5 T# `
4 l( {0 E& Z9 F9 O* d
( h$ A- ] I( d( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" D" u; U$ }/ i; N" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* g1 j8 Q! r+ _1 {+ l3 S) h* q! R* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 |8 `8 t) g/ S- t/ ~! h" L公仔箱論壇健康／反田敦子（打哈欠體操大師） |
發表於 2017-3-6 09:14 AM
| 
