背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。 * ?' E$ J+ \# v0 p2 q/ m
3 W6 r& r7 Q R公仔箱論壇 5.39.217.77:88981 d$ {, a r) R; A; v
公仔箱論壇6 X5 T8 t9 s) n& _1 v& F" ]+ Q
正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。
, s+ G8 ?. v+ G- H- [8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 G8 _/ f7 E) B4 O0 p+ O+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。
3 z; M6 Q# c6 z& o
a m' H7 I4 m; k1 j5.39.217.77:8898鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體
! M+ h; n2 u3 H, ~& B5.39.217.77:8898
4 r" \( F- W, }8 g1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。
6 Q+ F; ]$ l* N7 o7 z/ rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898* _% N1 U ?0 m1 e- I9 }; @
因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。 5.39.217.77:8898! |& ~+ a9 x$ r1 a) @5 A! i
; J6 W }: F! d; R! W* W' {tvb now,tvbnow,bttvb駝背．全身疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb) j& s. K7 `! T! c( J5 z
: H* G" t' U" wtvb now,tvbnow,bttvb用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞
& i, t5 r: m8 ^5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A6 l( D& M1 C2 u/ ]# v S( `
除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k: ?1 ~& J( b$ x% I
公仔箱論壇9 Z( y+ O0 K8 a% t0 P9 e$ `
3 k. _" U5 n! A& j: J, g3 i( Z4 R8 _公仔箱論壇/ x" e5 C0 \. ^
☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。公仔箱論壇& e2 ~" H3 U( y, u. J; ]
' l+ {! K+ i! N5 h5 E$ j$ M5 D公仔箱論壇 6 J1 A7 c4 c$ n2 ~
/ h6 @0 _3 X8 V S) [8 H公仔箱論壇☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺9 f7 p n2 G( ]( v+ S) Z' j" I
1 B9 c- R( D* W2 u* I
/ q" A, v- w p5 L* {; W# {
% \8 G5 W8 P; s' S, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L. Q; d9 r8 G/ m9 q
公仔箱論壇0 o% J' J# W V# X. f
# v1 u0 S, G0 p8 u! w' mtvb now,tvbnow,bttvb
2 j6 b2 j4 D3 _. ^/ Ltvb now,tvbnow,bttvb☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |) L |: I! p9 Q: P' Q, P* b+ k/ i
公仔箱論壇; A" B# b% w. H* X
tvb now,tvbnow,bttvb3 i+ y" G" `1 p6 i( @
* I- L/ x9 D2 W1 P& p; \
5.39.217.77:8898% D/ z9 [% i: ^, n1 z
) Z! x' |1 H( {4 U/ @. M5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o2 j7 e1 V- V& L7 v8 G7 {2 n
- ?! K3 N' n4 X' ~- @5.39.217.77:8898健康／反田敦子（打哈欠體操大師） |
發表於 2017-3-6 09:14 AM
| 
