緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！6 n: o) H+ G4 }6 }3 I( p& S1 O h# h
2 g/ S7 g# O$ K
6 w H& H% R7 I0 n! I& T. c
漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。
- j. B9 t# R0 m; C: @6 _% P+ @ z0 R* T
動作說明如下：
+ `# q- B# y' K) F8 Wtvb now,tvbnow,bttvb1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。 公仔箱論壇4 y1 F7 b+ A0 m2 d' t. H) q; ^
2 @- x! E7 J$ z& S: G5 B0 T3 b
2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。
, r; R0 B* Q6 ` f( n5.39.217.77:8898& N) j2 o" m! W! k$ ~
3. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。
5 Z: U- l4 h |0 F$ f' k& P5 Y U7 ^- ~5.39.217.77:8898
1 p4 k U, }- g$ W' O4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。
0 R+ S/ v j3 \. K6 v9 `; k' o, c1 Q公仔箱論壇' W1 E( Z& T( m, f
吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！
& l' t' [0 Q2 ^* Q3 x) W" }tvb now,tvbnow,bttvb
# a$ Z5 _3 ^9 L9 O: N( Y
$ v( E/ R; s* D- j3 N$ b% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 G0 c9 Z: C& V3 ^* j" ]/ ?9 G9 j# E5.39.217.77:8898; `/ t4 A- r: i4 l! G. V
公仔箱論壇. b* L' X6 X- }; F
6 `# }6 f0 Z otvb now,tvbnow,bttvb0 Z& R( m( h# c7 \
健康／健談 |
發表於 2017-3-5 08:36 AM
| 
