[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  5.39.217.77:8898: ~( c) P% t2 e/ A" V% g3 a1 o
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 7 ?0 P# {. R3 W7 c& G
. g' p# Q; p; g; c
二、多攝取乳酸菌

正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U& O6 B9 @0 r

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 8 l: h! Y0 S! w! I

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  % `, d3 b, Z0 x  F
tvb now,tvbnow,bttvb. ?* |. Y8 U2 g: w

三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J8 {# T2 E  J
正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb7 t& L  g6 l) x6 v
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 " J1 B( F+ U$ t4 I! Z; @/ ^

簡易運動篇公仔箱論壇2 y" V; K3 z0 ^& M
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。公仔箱論壇% C' ?# g* _" L& N
   tvb now,tvbnow,bttvb5 [6 T: `& K0 r  X/ p# I

一、伸展運動
  5.39.217.77:88986 k1 K2 Q/ r5 Z* _9 d
這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。* m* K$ x# f* q: A5 k
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。公仔箱論壇) ~: f* z; w6 T7 w& z
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb6 F: h" W+ j8 K  F
4. 此動作反覆進行3-5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F" }) }$ f. |+ l" m( g* z3 t

二、提臀搖擺 tvb now,tvbnow,bttvb# S8 F6 d1 w/ R  q2 _3 J

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb- l9 i8 b+ v' W+ l
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。0 W0 x1 H3 ~: ~& k  s6 I
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a5 V6 [2 M  ~$ x
1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。公仔箱論壇+ \% d& i. \+ M0 ]
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。5.39.217.77:8898; m4 P% C- w8 F- q2 _  n9 G
3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U9 E" O% Q* G" P
4. 重複動作，換邊做。 5 G7 b0 c3 z: F7 I
4 x2 `. z8 \. C' m/ d% ~2 V
四、臥式提腿

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車 + y7 J, G. R& H, P- j% F

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。5.39.217.77:88985 C( |0 ?2 Z5 R0 N0 ^& g% p
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。公仔箱論壇. I  Q2 G; E8 w, P. }" ]
4. 左右腳交替，各施行10次。 tvb now,tvbnow,bttvb' D2 ^' d; k8 ?5 ^

六、彎曲、扭動上半身
7 {9 z- Y- m0 d( B: x8 F4 ~; [
1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c1 y8 Q" R2 f, p& x! n; r6 F7 t
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 3 R4 U, j4 G, Y$ y' t+ @
   & K' Y% R5 {- |. R
七、立式腰身大迴轉

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。tvb now,tvbnow,bttvb4 k2 {0 P" H( N8 {
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。' Z$ s% E! G4 k& S
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
         & q/ G& c1 w' O* ?1 v
八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。/ a  L1 q  Y3 C, u& b* z( ^2 x: P2 x
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。公仔箱論壇8 a8 U; b& K# W8 O% `

九、跪式扭腰擺臀 4 _* V2 S; [. f4 M1 q) j9 Z
   tvb now,tvbnow,bttvb9 v) t' u+ n$ @6 l
1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.77:88987 G0 r2 q  D- H- ]5 w. k
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。公仔箱論壇6 j9 m; V% i) D4 k* T

十、屈膝扭腰公仔箱論壇, n% G! s2 [, a  ?' e( Y
   / y$ i4 G; [+ [  Q& r
1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。公仔箱論壇/ S# z# E; E1 x8 @  E  t5 N" n
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。0 i+ V$ [' u( Z2 `' {5 l6 R# I; O
3. 換腳做同樣動作。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 3 元 功勳 + 2 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表