運動有益身心，研究發現，適量的中等強度的運動，如健步走、游泳、瑜伽等3大健康運動，對提高人體抵抗力有好處。不過，醫師提醒，規律的運動固然好，慎選運動的項目也很重要，太劇烈的運動，長期下來可能造成關節的傷害，而且難以持之以恆。tvb now,tvbnow,bttvb6 |* s* _' o! ?. B! N( k, a! s* ?
tvb now,tvbnow,bttvb; k W: b( Z# C$ Z+ f
U" u5 e, X$ S" b& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。家醫科醫師徐昊指出，醫學所謂「抵抗力」，就是免疫力。當免疫力發揮正常功能，身體就可避免疾病威脅，若免疫力變差，許多疾病就容易上身。, l! K' G- ~5 ~
# f0 l( @7 u RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。免疫力變差 疾病易上身
$ y1 c: V( u" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; U( k) a( z3 ]: }2 v& M
而造成免疫力變差有幾個原因，包括：缺少睡眠、壓力、運動不足、濫用藥物及飲食不均衡等。同時，免疫力下降也會造成傷口容易感染，以及不易癒合，更有些人經常容易口腔潰瘍與皰疹，也都是免疫力下降所引起。
) u% y! o/ `5 Z! Y3 b6 j* Btvb now,tvbnow,bttvb% E( I, |% d A/ C% W) b3 G' V* S) h
事實上，想要有良好的免疫力，除了良好的生活型態外，研究更發現，愉快的心情可以影響體內荷爾蒙，有助輔助免疫力平衡。至於，在飲食上，應該要多蔬果，可以多攝取洋蔥、大蒜與菇類；同時要充足的睡眠，對提升抵抗力都很有幫助。, ~8 p) k( a& f. }) t& R/ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m3 r7 Q* R8 y& i6 r0 ?2 O" P5 z' D
健走好處很多，不但能預防三高，還能強化腳力與腰力。0 Q' |4 z1 C6 d4 e6 c9 q+ _8 [
tvb now,tvbnow,bttvb0 z8 P7 S \: N
規律運動 助抵抗力增加
( ~) r" h" @; L. X$ X! K# S# ~5.39.217.77:88987 p' K, d7 r) Q2 ]1 t8 q5 C* _
醫師徐昊強調，規律的運動好處很多，可以減輕體重，也能降低血壓，降低壞的膽固醇；且可以促進血液循環，改善心肺功能，舒緩情緒，改善生活品質。對糖尿病友而言，則有助於血糖的控制。
7 `9 f; w, _/ ]
7 O7 I2 g' u2 t& h* a. w另外，規律運動對於輔助免疫平衡很重要。研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，身體免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.77:8898# b f1 R% g+ _9 w
tvb now,tvbnow,bttvb9 D& c6 H1 z2 D+ `9 M: B
3大健康運動 提高抵抗力5.39.217.77:8898( {" ?# X( F( E1 {( V s! Q$ s4 Y% W
6 d: r- p# B6 d+ l7 a- H, Q1.健步走：是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。
4 G+ @9 {$ X; P, n4 F6 G5 e8 r5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m$ S& r) q+ |
《小叮嚀》：可從養成每週3天，1天30分鐘的健步走做起，但千萬不要逞強，若是身體無法負荷，請斟酌減少健走的時間與次數為宜。另外，如果身體可以負荷，健步的速度可以稍快，步伐稍大，以強化腹部、臀部及大腿的肌肉。
' c$ \" M: h+ L; x( l- b* i" F$ u. M1 I2 x& Y6 K) d
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，調整免疫平衡。
% j" O2 c" ^* d* R5.39.217.77:8898
) w/ l- }7 H0 N% t2.游泳：可以減肥，增加身體抵抗力，調節心肺功能，對調節內分泌也有一定好處。另外，游泳具有皮膚按摩效果，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用，對提高全身血液循環有著不錯的效果。
; i: O+ S+ E& T# f$ l# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) I& M9 o% d4 U8 Y: l( Q
《小叮嚀》：不建議在空腹太久的情況下去游泳，游泳是屬於特別消耗身體能量的運動，空腹太久，游泳中可能會有低血糖的風險，再加上大量的流汗影響體內電解質的平衡，嚴重者就有可能產生暈眩及抽筋，這在水中是非常危險的事情。
! m; K0 u* ~+ }* X+ i$ g$ n: X! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& c* }' ~+ H8 stvb now,tvbnow,bttvb3.瑜珈：定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能。同時能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。
! s$ N2 p& m! L0 D6 I3 Z6 a7 M公仔箱論壇
% Y- ?8 k; V: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《小叮嚀》：瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和，千萬不可輕忽。
+ _( [- |1 `+ J! g+ J g A
, o. w) X, O, i
, _* q6 m+ j; x1 T; i$ `2 C/ E2 Utvb now,tvbnow,bttvb
' }7 N1 F& e* i0 W5.39.217.77:8898
0 L8 f! m& U* v6 e* E( ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W& B2 e6 m4 O/ |2 ^ Z" I
# f9 K$ K5 ~9 c8 a+ ^( J" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 N h. {3 j. g# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／記者張世傑 |
發表於 2017-3-22 11:45 AM
| 
