血糖控制 好簡單
/ o( l0 k* k& _. c0 Mtvb now,tvbnow,bttvb控制血糖步驟1.2.3
d" h7 s& J- w; J4 [/ A5 @4 l2 E1.確認自己的血糖是否達標?(糖化血色素<7%、飯前<130、飯後<180)
+ u! v. b8 ?5 B5 c6 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.找出血糖無法達標的原因?(飲食吃對了嗎?運動方法對了嗎?藥物規律嗎?)
6 A2 Q) S9 N# a4 M; l+ fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.修正控糖飲食、運動、藥物。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V% T! N- {- p) t) y6 G
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基本概念5.39.217.77:88980 {3 p& t& U8 c6 P; Q
◎糖尿病是慢性病,糖尿病無法只靠藥物控制,需規律飲食與運動才能控制血糖。5.39.217.77:88987 K5 K3 T: w3 T& @( {
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
7 S0 [, R# _& V' i" m2 o◎高血糖造成腎臟破壞,腎功能異常時,只能以胰島素控制,無法口服糖尿病藥物。5.39.217.77:8898' E# D7 u7 a. X f7 r9 N3 o+ |
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
) c/ L; J8 h6 O# k9 [6 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎糖尿病視同心血管疾病,故需控制血糖、血壓、血脂肪。
* }9 E6 ?4 t% K! v5.39.217.77:8898◎2次空腹血糖(8小時未進食)126以上即診斷糖尿病。公仔箱論壇; k/ i6 ^& J$ [! x7 x* J
◎抽菸會影響血管,會提高心血管疾病,且尼古丁影響胰島素作用。公仔箱論壇 H$ \- {5 F- P1 p, a8 e- W7 R
◎男性腰圍大於90公分,女性大於80公分,則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。) z/ G% F" `; z! j% `9 \
◎高低血糖並不一定會有症狀,且每個人症狀也不一定相同,勿只依症狀判斷血糖值。
3 k1 g7 m+ H; D: m4 f$ |5.39.217.77:8898◎吃糖不會得到糖尿病,但若熱量過多造成體重過重,則會增加糖尿病罹患率。tvb now,tvbnow,bttvb' D* A# @1 `; G0 w; R
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運動tvb now,tvbnow,bttvb1 {% }) ^( ~$ r8 _9 r
◎控制血糖需飯後運動,最佳為飯後1小時,持續30分鐘至1小時的有氧運動。
z/ }, {- y2 P: y5 ]公仔箱論壇◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度,但無法降低血糖。5.39.217.77:8898$ v1 c3 b3 S: @2 U
◎有氧運動:腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走,可降低血糖與減重.增加血管彈性。5.39.217.77:8898+ ~& ~$ O9 }$ R4 j$ G
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足部
. v2 S$ D+ e6 y9 _8 k9 V- x◎糖尿病不能走健康步道,若有神經病變不能泡熱水,可做足部運動增加血液循環。5.39.217.77:88985 x1 H, _6 P9 Q4 H" @/ W: r8 h
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎,需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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飲食
. y" n7 |4 V" Z" K( _公仔箱論壇◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂,各有其營養素。
/ E8 E) ~& ] \) J0 Z1 ^◎油脂過量會使胰島素作用變差,一天每人油脂量2湯匙;小心易忽略的油脂:魚皮、
! m: h) Y! r' g5 H公仔箱論壇 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果,培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
# b$ @6 b' B; o; R+ S( k! w/ \8 Y 糕餅、麵筋、油豆腐等。5.39.217.77:88982 L3 K, f/ e( V# B6 z
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類,菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
/ {- F, F- X# E) etvb now,tvbnow,bttvb◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類,和飯的公仔箱論壇/ @' H1 r1 p( J2 p; \6 n( H
醣分是相同的。
) E" I5 C/ N7 d& S; a- _◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類,確定份量後;選擇搭配的蛋白質類與份量,再
6 _9 d' i% S; E 衡量油脂量是否過多或不足,最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
1 H% _. e: \$ I9 F. V3 }◎水果不管甜度,棒球大小的水果份量,醣份是相同,一天可吃2份,建議水果時間0 O$ X8 O5 w" a" l
為餐後2-3小時。
& ` k# X0 }& \4 R3 Z5.39.217.77:8898◎早餐若只吃燕麥片因不均衡,因只有醣類,血糖上升速度快。5.39.217.77:8898; D1 g! M- t3 Y3 [: b4 U( U' a
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的,只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
) w* a" G# f3 Q$ U8 B/ R4 B◎8片蘇打餅等於1碗飯,且還有油與鹽,故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。( P% A0 E3 b& A5 x
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希望以上的文字能帶來些許的幫助,別忘了,健康唯有身體力行喔!o(^▽^)o |