[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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9 q# a. D. i. @2 S5 K) F5.39.217.77:8898日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
  x$ `6 {: K  D: T% S7 t8 P$ k& W4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 S  f; W% o) I' r公仔箱論壇然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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/ t* \1 [- R, a/ A* U8 T公仔箱論壇1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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2.睡前吃甜食。
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, q3 k7 a3 f2 k7 i. o' Gtvb now,tvbnow,bttvb3.晚上喝太多酒。
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( @8 [4 u8 A. _0 R9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb" u7 o0 u, W' q! k8 U' O
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T# L8 x( n9 \
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 5.39.217.77:8898( Q1 [! R4 y3 V6 G9 b+ O* g

5 R& _2 ~4 m# ?. K4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《睡眠血糖值檢測》
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: {9 z2 Y3 E8 W% x, y5 Ztvb now,tvbnow,bttvb睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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4 S$ i1 P# O" ]% l1 u" d公仔箱論壇1.磨牙 2 M/ Z: |% B8 L+ |% Z

7 `  D: B" Y4 H" Q: m* q  y公仔箱論壇2.大量出汗 tvb now,tvbnow,bttvb6 S: x" I5 n$ Z4 m
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3.做惡夢
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8 b# n* Y& w9 Z$ dtvb now,tvbnow,bttvb這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。公仔箱論壇7 L" B# q* u, J9 s0 i( L
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
# E2 o% b$ a. w8 }5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 I$ ~/ C& Q4 V6 O4 [, M
日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 , G. q- v9 q9 V- w

% x* l& U$ i: e, f' K+ o5.39.217.77:8898《蘋果醋這樣做》
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( U2 y4 H2 `% k0 x$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 ! i/ I# d( v: i8 ^) s% d1 W
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材料 公仔箱論壇+ e! x& U9 _' v( I0 t9 W8 N0 z8 ~  _
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
# U; l. `8 r2 S4 E- b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }1 m& f: _+ }5 \# ~
作法 公仔箱論壇3 l$ u* }1 C) Z: ?" R; @1 o
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 5.39.217.77:88983 L; C9 [# i* Z
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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' n* q+ V+ G! ^, d# Xtvb now,tvbnow,bttvb3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 5.39.217.77:8898- c& E# K- B& f0 s; s

, [- @$ U4 g& F. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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- n* G' u. C2 R# p! Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [$ Z$ Q# E! g4 c
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健康／張維庭編譯