[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

timmychoo

每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
$ l8 Z5 ?! R* I* l
% ?. J" A" O! H6 z& b  ?tvb now,tvbnow,bttvb飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 ) h5 E; {' e. S7 e5 {( m
8 F/ |9 `3 F+ B- K
日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
" Y" y8 I0 G1 c' D6 Q8 t公仔箱論壇
; l9 ~# d# X7 P. I. g% `公仔箱論壇然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 4 X7 l" ~6 A: C1 W5 Q$ i
" c$ g9 p$ d( {! ?
為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
, L  ?' V1 s6 z" [5 p( D
& D9 w! X" x1 U* w( W1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
8 Z+ r; Z, S! T1 ?5 g8 @- y2 x公仔箱論壇
( y  _4 f' b. q7 I0 [9 k! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡前吃甜食。
9 o# }  a( k- O# M5.39.217.77:8898, Q& ]+ L" w6 m# e2 Q9 C8 g
3.晚上喝太多酒。 tvb now,tvbnow,bttvb& H; W% T' d8 u8 w* E9 U7 x
' z5 Q* `7 c2 @  F! I" X
胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
( w  K* P* |( E+ {- L* \! r- n公仔箱論壇5.39.217.77:88986 E7 H( T6 T- B; k8 p8 U/ F0 R
睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
6 r  q; v) [; h: @3 Etvb now,tvbnow,bttvb9 ^1 T& X5 t8 M3 m* r$ E$ h
而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 tvb now,tvbnow,bttvb/ @# k! M5 B" n: q1 j
5.39.217.77:8898( v9 \0 J- |* w7 l3 N* f
《睡眠血糖值檢測》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f! m7 @1 S9 T0 w! X

; n+ \2 T0 i6 a" s# c睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 5.39.217.77:8898, X1 y$ r# A0 p
4 u. u% h' O  q0 j; E+ V( v
1.磨牙 + j( L& d$ M# P3 W- b+ r4 x

7 c1 P1 Q# ^8 N7 k& U; w* X2.大量出汗 tvb now,tvbnow,bttvb' H/ [( g8 j$ z2 H3 `4 ]; J! D/ G% P

" s- S# p& C7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.做惡夢 tvb now,tvbnow,bttvb$ k' ?. N. @6 s' E1 d, |
5.39.217.77:88988 S$ j+ B* R7 T8 |5 i5 R+ R
這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
2 a: w9 l, }% Q/ E' w$ _% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 C: i0 h1 X5 G' A" s, c# n晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 5.39.217.77:8898' F7 G! ]8 C( z, D, b3 O  e
5.39.217.77:8898* X8 p7 m( G4 R+ x! B# x
日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
, c. Q2 u! J3 u8 J9 \7 k公仔箱論壇公仔箱論壇+ I7 j, G; [" Y! ?9 j, H. d) y
《蘋果醋這樣做》 公仔箱論壇) B7 U6 G6 ~& [4 y2 \4 n
/ l! k: W- ]/ r9 S0 z% x) u
雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 公仔箱論壇4 `2 y  h" g0 ?5 `

9 I) T5 I5 P& }. n. j0 }8 e材料 公仔箱論壇; D1 |6 i8 j6 `* u# k

6 H/ [, [* h% D! h公仔箱論壇蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
  p5 b% j& `% d0 T公仔箱論壇
2 h4 p; f8 ]. q5 [: e' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法 ( U: M2 n# k( \; `$ h- Z8 a4 f
* J4 F+ R- X9 B2 D+ w
1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
+ V: M5 l* `5 H" R1 N  M8 \9 c公仔箱論壇
" m3 r8 \3 W& i4 y7 i; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 tvb now,tvbnow,bttvb' o. U7 Y% Y* L0 t- g
公仔箱論壇) b8 _# `  }7 A5 U, h: c
3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 tvb now,tvbnow,bttvb1 @! _6 s1 p3 a/ \+ \/ X

$ D. H9 R0 x% I* l6 ftvb now,tvbnow,bttvb4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [5 m) j7 ?# E% L: S1 w! }  [. ?- f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L) j0 K% J% }! w

6 J( ^# p5 ]9 y/ W! J公仔箱論壇* O3 j. u3 D0 [6 f% ~* w3 H- @2 \" a
/ j. m9 y  i3 i: I1 b& U; z
5.39.217.77:8898- j) X$ {8 C9 R% I7 d
公仔箱論壇& S6 {8 Q9 n& x# U

  [5 X& V3 A& G健康／張維庭編譯