[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ tvb now,tvbnow,bttvb* F+ c7 L" I. M; Z
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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+ u# l% i) U4 K& I1 i7 A5.39.217.77:8898日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 公仔箱論壇- a6 p" q' K. H: E# m0 {# P

" G- X, d' o9 l& [! A* V; G公仔箱論壇然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 tvb now,tvbnow,bttvb: e7 W7 M5 m/ ]$ a* F5 T& A

! ~5 ~/ Q7 i( u+ A% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： tvb now,tvbnow,bttvb4 r4 x3 Z5 Y5 ^
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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2.睡前吃甜食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n+ ~- K/ [& C) {1 m! c$ p

( @, u& r+ a9 \* G% ]7 W* I( G! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.晚上喝太多酒。
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 公仔箱論壇' U+ k2 s# @6 j

1 j& D8 i. q! l! ~, ]" q* b: m. Y* \9 Wtvb now,tvbnow,bttvb而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。   V% l. X. \3 i  Y! v, [
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《睡眠血糖值檢測》 5.39.217.77:8898/ w% K6 Y( y7 m' j/ d
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙 5.39.217.77:8898& _8 R, y  R& [# S2 t
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2.大量出汗
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; D" p: [; c) n3 F' M- D8 c公仔箱論壇這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。5.39.217.77:8898+ w2 f/ j9 y) r& o

# \0 s, g/ r( q5 o, X3 j6 S. F公仔箱論壇晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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' i* v4 c1 ^1 d/ P& g8 i. W日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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材料
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; J2 h# B9 t, T" P: |6 {; ]1 h蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g % U2 X- g# E9 V; @

7 Z5 ~+ V& |. I) T作法
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 # M/ A0 x/ y( F- a. {0 v
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 公仔箱論壇9 t( ]5 u  ?1 ]4 ^/ U

7 n+ H6 H9 J( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 tvb now,tvbnow,bttvb# e& [2 Z' a. s; M4 r
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。公仔箱論壇* u- J; J7 |5 l/ L: x! A  Q" B
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健康／張維庭編譯