[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
/ E# s$ r5 f8 e; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# N4 x9 p: n) V1 K! M' b0 R" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 / N, [' d, ?7 O# V2 H" U3 }

" O, F1 ?# w7 b. s4 Y8 H. Q) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 $ K' V; g+ J! w, B

% L2 Q! j. C8 y8 G4 v( t5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 公仔箱論壇, E& Q/ |3 ~# w; K$ k  z

; Q& v+ C5 V4 Z! Y: E( o; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
* l' o( ]0 s& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# i! t0 v, k. h' \5 R) j$ l公仔箱論壇1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 ' n! X  N6 n) j# F1 e

+ Q8 i  @$ L6 I$ g$ ^7 _1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡前吃甜食。 tvb now,tvbnow,bttvb7 B: t$ s; O6 e! v% D) K6 u
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3.晚上喝太多酒。 , O+ x  _1 ?$ a& z
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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# t3 J% o5 u  z; U; S% N公仔箱論壇睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 # I; c( ~) o1 i3 z

+ T7 j4 L. i5 A( l7 i而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 公仔箱論壇4 \2 L+ E* C. M1 c/ L, p& F

+ k( P- y7 d# B7 D7 Itvb now,tvbnow,bttvb《睡眠血糖值檢測》 tvb now,tvbnow,bttvb( `$ W0 H% @8 ~) h" W0 n1 t
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 8 F- |. w4 u* g: y  H

, O2 o$ R1 g  o+ k: l0 z( [1.磨牙 , Q7 s$ R1 f2 G& J

* H+ Z7 j! ^8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大量出汗
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3.做惡夢 tvb now,tvbnow,bttvb) B' o8 Q9 O6 f/ `/ x

+ W: @) y% h0 T# C+ M這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。5.39.217.77:8898+ c5 }# b/ X8 P% R
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 tvb now,tvbnow,bttvb3 g, u0 K, T: L& r6 ?
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 + t9 Z2 V$ v, q

. V" J! K. n' K% H1 a# W5.39.217.77:8898《蘋果醋這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb# j. }2 t  i$ k: C) b  i$ K

1 z9 U' n- t3 @0 E) |' W4 P雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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材料
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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* Z+ \7 `/ c, F  m5.39.217.77:8898作法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {% b  E% v9 }& q
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 公仔箱論壇( ^+ K) J% M" h6 X' V$ d1 l
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e; Y& Y6 Y+ X* ^. J1 A7 g8 n

, j+ _! H1 N- z9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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' G9 M& |: {- V" g; n6 d公仔箱論壇健康／張維庭編譯