[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
) y8 k% ?- s6 i. {. g1 b+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% k$ n  D' m! P  F: n) i' x# m- z
飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 tvb now,tvbnow,bttvb' A3 S  H5 A& {+ f1 Q
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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3 J/ q# I% M* v5 E) b1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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: G) p+ \) U$ v  ~tvb now,tvbnow,bttvb2.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {" N3 ]- u) C

! j) q) R* E/ l4 m# l. K5.39.217.77:8898胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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- X; W& W7 t' O% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 tvb now,tvbnow,bttvb  k# a* F/ h% U# g7 F/ `# o

) N. P/ u5 M9 e0 b3 Q5 J# ^  a公仔箱論壇《睡眠血糖值檢測》 5.39.217.77:8898- O' f1 H7 n( v$ I
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙
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2 |9 e  Z% u/ i$ ^) {; @tvb now,tvbnow,bttvb2.大量出汗
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3.做惡夢
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- k, u; T3 s0 F, s這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。% H2 @7 W6 {+ {* q3 T0 ?, q, k. Q
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 + z9 b8 t7 n0 N" e! G

% C, f6 N5 \9 [$ s; \8 ?& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《蘋果醋這樣做》 9 f+ v' I( g# h) Z

1 w; k0 b% Y; f8 J. U5 ]雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 tvb now,tvbnow,bttvb7 q, O) [0 A/ V* z1 ~- U

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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g ! u7 d6 f9 Z* H! ~, \- Z. g! K

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6 u$ x& D7 n3 L/ _- U( ^6 b' [5 T" L5.39.217.77:88981.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 " D$ Y% a' \8 O* d! R9 [
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 tvb now,tvbnow,bttvb% X$ u/ m; q: M& `# v( j- |

: Q9 p# g% k+ H- }# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i! L! j# l, ]( N7 O2 w+ S

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1 Q' i0 `1 ~- R. c$ V( M3 l公仔箱論壇健康／張維庭編譯