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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。: p- [- _. U( L- R0 \% f% U! C
1.跑步
! `2 r" R/ M- k1 V- K 效果指数：★★★★★
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跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。5.39.217.77:88983 ]0 P8 c) A* @2 s# |/ O
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
8 m: I7 t, [" X: w! h 2.爬山
1 d$ N* u A" d7 I# j; s$ R- Gtvb now,tvbnow,bttvb 效果指数：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb# w; y9 P$ L" X# |
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
/ h& v6 O& K; U; g& w公仔箱論壇 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
$ }1 {2 X, r. r( ]5 z$ K5 W% e; B 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
4 \3 N( f4 G: h8 V 3.羽毛球
$ s" p" D- o9 t' c1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 效果指数：★★★★公仔箱論壇; I) Q" c/ L6 J/ |4 w/ S4 ?/ m( t
适应人群：几乎所有人群
1 u6 W( k) Q. b# f. y _( M9 t公仔箱論壇 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
" N, X. S) G. m2 B8 V8 }# ]1 |tvb now,tvbnow,bttvb 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。公仔箱論壇6 r# f4 u& Y- i6 T# b
4.骑车
8 w1 E( p0 g" G公仔箱論壇 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。: J5 h# U' `- p
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
: n- Y0 @0 J$ u! R9 ]* G5.39.217.77:8898 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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