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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
% @& V) l9 |( v% T2 I公仔箱論壇 1.跑步' Y7 R0 C- a$ \
效果指数：★★★★★* r( }$ ^" a- |* h
适应人群：几乎所有人群
& X1 K1 K5 C$ i0 I0 A' ~+ q* b, Dtvb now,tvbnow,bttvb 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
) [6 N# c; \' h2 l t4 r 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N! }7 @' c5 q- v* ^( u% u
2.爬山
1 m- s0 \& A2 {: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 效果指数：★★★★% ~, F5 ~1 G. Y- e N) k& W
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行tvb now,tvbnow,bttvb+ p( {7 j% _3 O( ^. H2 N
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
; ~% `0 J( Y1 k% }公仔箱論壇 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。5.39.217.77:8898" Y3 s7 W' \$ }) n5 T- b
3.羽毛球tvb now,tvbnow,bttvb; ?4 `5 _0 X# ^7 Y+ q
效果指数：★★★★5.39.217.77:8898) y1 s% X0 \1 c4 K1 N$ A% o# R& V% k
适应人群：几乎所有人群
, [7 @1 a+ b# @0 q1 _3 [6 O( C 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
# Q$ ~% E( M* \5.39.217.77:8898 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。tvb now,tvbnow,bttvb- {0 x1 Y9 _- o6 D
4.骑车
7 G8 K+ N6 g8 D( s* S 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。公仔箱論壇& k( Y9 B/ U) }( E8 _0 _+ q
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。5.39.217.77:8898( X6 g2 [) V) }- x8 @8 N4 D, t
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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