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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
: b2 O' o/ K. h6 D. k0 ~# Q 1.跑步5.39.217.77:88988 u! x9 U8 G+ w/ U4 G; N! k2 b3 G f
效果指数：★★★★★
0 }; L- w- x- i8 j5 R: t( Y) w公仔箱論壇 适应人群：几乎所有人群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u) G; U& l. r; c" ]" t( y5 N
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
' L4 w% C4 F$ `( n( B* A; {公仔箱論壇 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t. \: ]9 I. d/ w" u9 ~' c
2.爬山公仔箱論壇5 u6 A {0 F$ ~- B; y& U
效果指数：★★★★, W; p# W! J1 t, F! S, ~
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
8 G* z- O: L' g0 m4 g" \+ l/ atvb now,tvbnow,bttvb 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。tvb now,tvbnow,bttvb7 _" W4 V% d2 { |) T
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。. @9 ~3 N1 Q* l# `2 m& \& q
3.羽毛球
5 s& Y( u( V M" g) N* m 效果指数：★★★★公仔箱論壇3 w! g9 M$ N. h4 O: t8 y1 p4 p; _
适应人群：几乎所有人群' n |* N* D) a9 e7 h
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
! D9 I" \1 v9 p, b |5.39.217.77:8898 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
& g, y# M* q# ]8 L- P公仔箱論壇 4.骑车
0 K! m: U0 y; c9 d2 c# G5.39.217.77:8898 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
; ?2 G& C2 a8 i1 l3 [tvb now,tvbnow,bttvb 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。+ l& c& F" ^: }0 c+ Q1 m9 t
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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