現代人對於養身之道都非常重視，但大多人都較只注重藥物及食療法，除了屬於筋骨酸痛，如腰酸背痛，脖子肩膀酸痛，眼睛疲勞等的情形，可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀，兼可疏暢全身經絡，五臟六腑。 3 z G9 o+ N2 t/ v7 N
4 w, `/ j& W5 A! H( q: h# W1 a公仔箱論壇在古代的養生家早就已提出「髮常梳，面常擦，目常運，鼻常揩，齒常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外，也可利用些其他工具來協助，例如：用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以代替熱敷，取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按壓穴道，用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可，不須過度強烈，以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行，一日可做一至三次便可達到養生的目的。 # P3 ]9 H- T! w4 l. {0 }: f
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一 、頭部按摩： . p/ ?9 j9 v9 D& I) B
具有醒腦開竅的功能，可治療頭痛，預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。 tvb now,tvbnow,bttvb5 c+ u$ H* i* i$ |2 j: B6 \, K1 `6 F
6 F9 L- u4 @( C* p/ T8 N5.39.217.77:88981. 以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。
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2. 按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴，至有酸脹感為宜。
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3. 拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。 / t5 b0 \$ f9 h) h5 f
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二、眼面部按摩：
* l' G6 j% i. P公仔箱論壇對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。 tvb now,tvbnow,bttvb, I5 n! i7 z# E9 p3 j
% Q7 E7 m q* B) z公仔箱論壇1. 眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次，至整個眼眶都有酸脹感止。 5.39.217.77:8898' Y8 [" x& d( y* P- }
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2. 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約10次。
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; r( V) @& T% a: _4 n. G# U0 _3. 舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續 20 次。
, ~9 f: P. B. c' U3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O# C- }5 n; [- j
三、耳部按摩：
" e' }3 F: L; A5 i耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。
4 i' D* ^# H) e7 n. p0 ?) j+ p- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D4 |) y' B: a! { V
搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。
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5 N% M! n8 e$ P* }$ ^( _四、四肢保健按摩：
6 }% j9 i6 E9 N, A, {2 D加強手腳的新陳代謝，治療酸痛，並可預防手肘、膝蓋的退化。 - i1 A8 p9 Q D' H
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1. 從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴。 5.39.217.77:8898- R, d8 _5 G! D9 }% h4 l
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2. 互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。 tvb now,tvbnow,bttvb# a9 S" q% c! y. F
. Y1 ]& h6 ?/ j3. 按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。
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% q1 S' Y1 H7 G公仔箱論壇4. 一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關節的動作，20－30次。
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, q1 w0 L% l% j0 |+ l7 ?公仔箱論壇5. 推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功能，防止腳底冰冷。 tvb now,tvbnow,bttvb+ G! |- u2 c }
5 w W w6 U5 ^9 i0 ~五、腰部保健按摩：
% V# D3 M1 Y" N) F# ]! G8 }5.39.217.77:8898雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動，至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌肉。
( z5 p* O: G, F6 l9 Y: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }& ]7 _! l8 A
六、加強腸胃功能：
& y* v) V" |' `) m J6 Z* R1. 摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時針方向作柔和的摩腹動作，持續約2－5分鐘。
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2. 擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發熱為宜。9 ]) B# B9 m# a, Z$ @. h
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; u8 w- [$ E$ L- A4 {- ~+ K2 G. btvb now,tvbnow,bttvb健康／陳潮宗（國內權威中醫名師） |
發表於 2017-3-27 07:09 AM
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