點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。3 i; K" q& b# s# N
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
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持續一個月應求助放大圖片
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黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。! g/ `! j& H$ f( H& {; m) v; T
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0 E" ~% {5 o5 u- X& }. wtvb now,tvbnow,bttvb何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
# L* w, j6 o. z# m+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w. C4 Q1 m, H+ g3 R4 |
睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 tvb now,tvbnow,bttvb; j1 T/ e* B" g/ m. }, L; q5 q* X3 ~
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或須接受心理治療放大圖片 5.39.217.77:8898$ s/ t2 V- }: N' b! C7 _" N$ b
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( K P2 Z* y/ xtvb now,tvbnow,bttvb曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。8 I, Z% H$ V0 C
她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。
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0 r/ P3 W d+ u8 l4 o# ]( J y8 V鬆弛練習八個步驟
" t1 q/ G- Q( n2 z* J. `' W+ w5.39.217.77:88981.找一個舒適位置躺卧或坐下來
6 w5 U# }7 g4 ^5 o: M2.閉上雙眼5.39.217.77:8898- o- X2 D+ J. W. ~; C Z% A, q" c
3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身公仔箱論壇( ], ?* L: F+ l- w4 R2 N8 o
4.重複深呼吸練習三、四次公仔箱論壇9 F( W, w X: k8 x& |9 j& j5 w* g9 c" T
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程
_& S1 `+ d* s) F o6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
! J/ g: d( F( g( K1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」
# |/ w/ g9 ^: |9 A5 F/ b公仔箱論壇8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
8 {' n1 Y7 X0 B1 Q+ a2 stvb now,tvbnow,bttvb資料來源：香港復康會
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睡前放鬆運動
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。
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' w6 `3 N) Q# ^放大圖片 6 I. W& r* {: z8 D7 i
+ v# I: @1 r+ m, }/ [7 C/ G5.39.217.77:88982.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。7 `& [9 b. s& {% l
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3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。: d; i; e$ G1 g" Y
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! \+ L( ?' B) o0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。tvb now,tvbnow,bttvb, B/ N& Q" V) m# ~
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2 I# O f' G* A' a5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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