1.好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s6 v6 c6 i: P |7 j% B
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
7 V$ b: \0 |; Q1 ^/ k/ t- N$ s- Jtvb now,tvbnow,bttvb >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。5.39.217.77:88980 F6 E. m& L/ d! P$ \0 s' M P/ @
公仔箱論壇, \" I: @$ G' _) @
2.每天運動30分鐘
! M+ Q+ e1 M" G >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X- n+ B* {! N+ \- z* I, I3 t
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.77:88984 `- x1 B& o$ h) D
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
" o. C1 r+ s% }5 i$ K8 {& w1 ]. A 抑制免疫系統的活動。
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& ]+ B! q. {- r% Y0 [3 E3 Rtvb now,tvbnow,bttvb3.按摩
$ r8 p, F5 V9 b3 u; O8 v4 N! s% } >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
: V5 O5 |3 c5 _5 T >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。# `: ]* R! O6 I
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4.吃些人參
2 V" X9 j+ G5 u* l- B5 Ptvb now,tvbnow,bttvb >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
# K F4 O1 X) R. X- G0 Q' A9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。# b6 |' U7 m& Z$ K" I2 [
/ N4 O; D5 ]3 e% R. q/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.維他命C，每天200毫克
7 h4 t; _! L) y2 [% p" E >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
# r7 k% G1 i, U7 H, m8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
. \+ Z. i) A _: q* h# V7 F5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ D! n$ h3 \; I( S% S6.維他命E，每天200國際單位5.39.217.77:88981 `: `; ~3 q4 X0 P. J6 _: c9 r
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。+ e7 P9 N) l! W q8 E# g* c
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
: B4 ?4 Y+ o/ C9 Stvb now,tvbnow,bttvb 回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \5 ?# O% f9 Z1 q& A
% o7 x" L) u+ i, y9 i5 `4 Z7.每天喝酒不要超過一杯) B5 U+ w. ]5 ]$ ^$ b$ @; i
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，0 a! k5 V0 r9 X6 F
每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇2 K3 s" B: g3 v# W2 A
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8.抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb( f; Q2 {, x1 ?. U5 b9 u6 g5 v( C
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，公仔箱論壇* ~) a# d6 r3 U) H& N
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
$ J8 p* j3 B( Y >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。0 ] n' C M" J; u# x3 w8 V u
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9.關係親密tvb now,tvbnow,bttvb. p- ]( c4 k: M0 P' ~% l# |, Y
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
" v7 e) f+ A. G# v9 @0 `( W, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇1 J* }/ P6 |# y! h* s
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o/ L8 {; u8 O4 J4 c
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10.開懷大笑( @* M* D/ j/ y+ q, a6 Y; R
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，公仔箱論壇+ }# h9 n1 L! \! r3 D( E1 V/ p
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
8 J8 \$ X0 S9 B5 D" u公仔箱論壇 >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.77:8898 n. S% I+ ^) B8 w
* }+ p5 ]# k G! _0 U% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.每天花5分鐘做白日夢
5 d) y0 a, o2 {/ W4 H >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，tvb now,tvbnow,bttvb4 L) v7 {7 ~1 }6 N. N
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
8 m. S) Y" l) C( r >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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/ S/ {7 l6 j% c! G5.39.217.77:889812.相信自己
h$ t$ D9 W- {5 A: S; g1 ] >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
% s& b5 s" A: h/ B# L$ C8 |tvb now,tvbnow,bttvb >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，5.39.217.77:8898) T5 i7 Z/ G6 ^* Y+ ]- N
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
! c6 Y: s6 c4 h' q! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ~8 j7 f5 P' W! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.每天花20分鐘寫日記5.39.217.77:88983 T& k% U6 R5 X( A
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k0 n& \& x; i
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
, _1 b6 ~) y5 N, Y1 i- w" o6 m- E5.39.217.77:8898 >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。; f( [* r' {* u |& ^" I
n2 A. S% b+ q! [14.信仰8 a; Z' y0 E5 z! F( N& ^
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，tvb now,tvbnow,bttvb( [& i7 O0 Q+ x8 r
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。5.39.217.77:88983 h0 B5 v& {5 u v/ X( G; t
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb+ \* U0 d; B F* y+ m3 |: C
& {$ M% I1 X6 ~1 ?9 E15.參加藝文活動
8 q9 s7 b: d* F* G0 B3 ^; w公仔箱論壇 >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
1 o& r! p( i" o8 n$ o) H5.39.217.77:8898 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J: g. s! n- o } h" m
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
: i$ P3 `2 P; w+ x, k% g# ^公仔箱論壇 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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