1.好好睡一覺
9 @( o q2 S Y5 B0 m5 p# o& atvb now,tvbnow,bttvb >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇. L' @! o! n I7 F5 x, C# `- m
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。5.39.217.77:8898& ^" { r- ]) l3 N9 M4 Z3 N
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2.每天運動30分鐘
! F1 j+ y- [- ] >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，5.39.217.77:8898, z9 n) @/ k2 _
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。- J Y) p7 q( B8 ], K
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，公仔箱論壇4 M& z) G$ g% E4 @
抑制免疫系統的活動。
3 |+ ~" g# L( H1 g+ ^0 ]$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u! u3 T. \9 y8 U% J( ~1 ^" N
3.按摩/ P9 Q) b9 n5 Z- q9 C
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M/ B2 E, N6 \, z8 ~
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。6 W7 Q$ K+ p$ F3 u" h- X8 m
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4.吃些人參
: U0 \; E7 h" W, W8 N" [3 T5.39.217.77:8898 >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
' O1 c3 e1 K6 H% n, G9 {公仔箱論壇 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。1 b/ B. ^" \; |: ^& d* g$ e
; g5 f z+ U5 a# w% U$ jtvb now,tvbnow,bttvb5.維他命C，每天200毫克) ^# B. z! p* ~ [" s/ b9 X; g
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
: q" v% C" E1 z$ t" l' Ctvb now,tvbnow,bttvb 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6.維他命E，每天200國際單位
4 c2 {& ?, Q) L( r+ I0 y >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。! J5 R0 i; k$ c; n
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
' z. ]+ d/ w) l% z5.39.217.77:8898 回復到相當於40歲上下的狀況。
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7.每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~4 \$ I$ p) A0 @0 e
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，5.39.217.77:8898& m. P' @$ D' Q2 r q/ W
每天還是不要超過1杯。
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: m* x. Q0 X4 W: ktvb now,tvbnow,bttvb8.抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb" d& W. T3 h; g# s
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，8 e' L+ ~- g: z' z0 _ t+ v
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
% _6 v( F# e* Ctvb now,tvbnow,bttvb >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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9.關係親密" b v# C$ H {% B. b
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y7 p% |: r8 n+ ~
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
& P+ I$ R# y& M- i; T- Z6 p公仔箱論壇 >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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5 z- h& M; N; u* f- n+ Y4 j0 p. o公仔箱論壇10.開懷大笑
. B+ q$ |0 c( z; ] >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
6 c2 e6 x: }* \ N9 ^5.39.217.77:8898 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。2 ]$ l9 s1 I8 K' {) f6 T! V4 f
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
2 U0 w( @3 H2 u) t; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇 n6 h4 `1 Q7 Y; a
11.每天花5分鐘做白日夢
+ \ D: d& B, b: a1 P* x3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
& P4 C5 z: I! n3 z+ P2 q! t) V( i0 I 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
5 P A+ m7 ?1 ~ R( V >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇) I( o8 r$ Q% w) B
4 I9 c) ]* t, G* y$ T% d6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.相信自己
' s. |! F* l2 d+ S1 f: x >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
: I/ d1 {# @# K7 X5 k >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
6 z$ I6 ^5 N7 @( A" v5 y 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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4 M# |; p8 r1 h1 B U& V9 o" g3 Ktvb now,tvbnow,bttvb13.每天花20分鐘寫日記
' J) R' ] V1 k' R& a >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。9 `8 L8 q' ?9 k
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。, T! t( ~- i% C3 q
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
. M0 j! \, p5 B b/ X* qtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L9 ^5 d/ d6 N, C9 X9 H$ O- a6 v
14.信仰
% h6 ]- f5 y" f5 x/ m5.39.217.77:8898 >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，公仔箱論壇- h% v# l) H- q
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
4 D0 G5 J5 Q1 a. @8 n5.39.217.77:8898 >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15.參加藝文活動
. F% x T! ^$ G9 A$ i+ | >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
3 C f- x9 s8 D2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。7 r1 S1 ^0 b, a8 Z F
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
a5 l7 O5 P3 M- R- l: m& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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