1.好好睡一覺
1 Z$ J5 h5 X2 |- H# q公仔箱論壇 >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
8 K" F2 Y+ A% [ ]4 [公仔箱論壇 >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
+ u3 Y3 O0 U; t( r& W9 J& M; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I/ N& H Y, {3 a0 @
2.每天運動30分鐘
2 k: {$ w, ?1 g% `; Q& ?6 g& _5.39.217.77:8898 >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
% b: Z7 ]! V. @2 P2 J6 M- _ 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
' D+ d( `, v6 M. P7 m- s: r% b >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，$ n& @' C# l: A& V# n5 l4 r9 w
抑制免疫系統的活動。
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3.按摩
' Z. t2 a! u, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。0 R' H$ _* n' |, `
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z8 G# [5 ]: P t* b. z1 t7 [! @
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4.吃些人參公仔箱論壇& }% q/ K4 {% t
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t% t; Z- P2 s0 `
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.77:88983 C# G; _- E: V: n5 F0 G6 Z
0 N; `! g2 K, b9 c: b. E公仔箱論壇5.維他命C，每天200毫克
( M5 c. B4 V# i1 B- [6 m& Atvb now,tvbnow,bttvb >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
4 D6 z' ?, h Q1 V: Z4 N# r: O 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6.維他命E，每天200國際單位
& W7 k) E# t5 v# wtvb now,tvbnow,bttvb >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
. O i# p6 B$ `5 z >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
. d0 {2 q7 ^6 I! t* j 回復到相當於40歲上下的狀況。
# c! K# K' f4 k: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ y+ g; |6 X9 x; U' N/ M$ E- X- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.每天喝酒不要超過一杯, P' l7 ^8 C. X. s" Y
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
) e$ j# S) }* }/ n1 I& U公仔箱論壇 每天還是不要超過1杯。, r1 W4 P9 k$ r: d/ y4 ^& w
2 ^' i- g% z: U( @" f2 b& W( |8.抗生素不要濫用
' {" E( ^4 z& D; Q公仔箱論壇 >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，5.39.217.77:88986 i" _4 j' w5 p7 j& Q
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇1 ] C0 f8 F6 [1 D
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。/ m. ]) F. P9 o( Y( S, i
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9.關係親密
1 G5 B! E9 u' [2 F* H. x5 z公仔箱論壇 >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
; l8 J3 P& T( Y; f7 s [5.39.217.77:8898 >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。6 O9 Z4 R+ f8 l) ?
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。5.39.217.77:88987 X+ T0 t5 J4 r1 t- i1 I
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10.開懷大笑公仔箱論壇! u4 \1 t! l; B: ]
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，公仔箱論壇5 C6 _4 ^ G) u1 L9 v+ |
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。tvb now,tvbnow,bttvb& _+ C7 p/ i* {) @( e. c7 I" s
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11.每天花5分鐘做白日夢5.39.217.77:8898; b) g7 ?7 r& X1 V, s* n5 s
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
4 f3 b- H7 P/ i7 ` ]! \. w8 B( \# ` 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
* t l' f2 _ \2 {# ?4 J- f2 ntvb now,tvbnow,bttvb >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
: J+ {6 Z- b* `8 M2 Y, B) X- Htvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇( a. L# j' q, Q( V8 r8 z
12.相信自己
$ l% l6 S; B. ~5 F公仔箱論壇 >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇. W$ ]2 I# G9 s) [1 f* p6 D% ^
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，tvb now,tvbnow,bttvb6 e1 m3 S/ ]& z3 U9 C6 B* ^+ M
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。% p7 b6 F2 w3 Q
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13.每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇; {8 i* ?! Q# q6 C
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
% n- l3 R" ?' O, N# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
! q. T4 N6 B% c: ?& i1 m* w公仔箱論壇 >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。6 P2 Q# T/ D+ e/ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U, `% ~% [1 I& D S( Q, X+ L: i
14.信仰 f, z4 q' U( ]( b- r0 }
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，; p" Q% P9 P( S$ e" E1 f
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
! K5 s' V4 h& ?2 V >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15.參加藝文活動
3 N' X& u9 B, h L+ K0 z >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
- q( f. G1 P1 e$ F! E0 } 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。 I1 C/ r# a. ~) h3 |8 v
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），公仔箱論壇' R7 \: w- b5 K' H7 K* C/ a
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb% w. A8 D$ n! n0 R. r& u
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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