1.好好睡一覺
& ~$ f/ V# B3 s: j3 s: T; P公仔箱論壇 >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
4 o% a. l- v' G7 \# c7 p, N. j$ n1 ~ >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D6 K& I. _9 h! f( c! ?2 g- T
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2.每天運動30分鐘/ |5 U3 z( q0 t. m9 N5 \3 I9 O+ v
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
% ?5 X: K) |. U; |6 B 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
1 c4 a8 C2 \! o" W5.39.217.77:8898 >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O2 _3 k# N' O( v+ Z9 [0 V) \: C$ @
抑制免疫系統的活動。
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3.按摩( V. D9 x; Q4 B3 e4 L+ L' M
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。" n" U0 V, I4 ]
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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2 r7 j7 Y4 r* a* O, d5 }2 u/ O4.吃些人參
* G# }% X1 c; }, A' }0 Q >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，' P( \- m% q, g: X" ?$ ^! n) i: J
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5.維他命C，每天200毫克
2 T! I9 z' m" }* W5.39.217.77:8898 >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
7 E& `: q+ n( H( y" Ltvb now,tvbnow,bttvb 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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7 b2 T2 ^3 H. B; M/ q8 W0 K公仔箱論壇6.維他命E，每天200國際單位
+ c$ z, g1 p* L& B& P >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
5 s9 ?7 i4 j9 c9 _( K# B >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，* ^4 U" A: w4 C2 X$ b7 D
回復到相當於40歲上下的狀況。
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$ o$ |4 G9 M2 R' s' \% b* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.每天喝酒不要超過一杯
- S3 t' g& [0 J, M) J( F$ ~tvb now,tvbnow,bttvb >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，9 O) ]6 y' M `" A. R- ?/ h
每天還是不要超過1杯。
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8.抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb9 m; h( { w, ^! F
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，! `- m5 s; h3 }& Q% O
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
1 w, Y+ P! {. J* a2 m公仔箱論壇 >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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: }9 ?7 `8 g/ E/ f2 n! ]9.關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t5 c+ G, Y7 T$ M; h
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5.39.217.77:8898: T1 d/ ?3 q, c9 V) X# s$ h% }
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb" p, c6 [# s& {5 D# _1 ]8 t2 z: q
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W0 B6 l& J; z( G9 H( o w
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10.開懷大笑
# j2 A7 L+ G, w, z' |. t >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
5 e; o" J$ |" w9 F" Q 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。tvb now,tvbnow,bttvb2 R1 V5 k* S5 L
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇, i, f3 A# y7 V+ ?* b" c' c& O
9 ^! v; N- E/ ^# E7 s% ~' otvb now,tvbnow,bttvb11.每天花5分鐘做白日夢
y$ B) D: B4 f( N# {, K* K6 d8 V >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
9 V. g8 a' _5 P 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。4 m+ x, o+ t; M& k
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.77:8898# H. L5 Z" G5 F- Z+ O* w8 V6 w }& ]
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12.相信自己
0 Q) x* Y, R1 q+ R8 D* s5.39.217.77:8898 >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇6 F7 e; k4 y0 h( r/ Y4 k9 j3 i. S
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
7 y9 C% A; O1 F7 O 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
* W% Z, ~/ a3 S% u1 q7 n6 O/ f' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 [1 i) G3 v# P0 f$ j* s公仔箱論壇13.每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \. | z' S: U* j, h
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
& Z- T$ t( S, l' o) `' g- S >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
: \& e) |/ F: L7 G1 Z- c; y >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
$ Z% P( |7 z, b, s3 L' H! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88980 J$ m3 G! p! W, c9 B; P V9 ]0 g
14.信仰tvb now,tvbnow,bttvb# S, \; H" c6 e7 J: b
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，5.39.217.77:88988 @8 w" L6 X0 g9 J: t
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
2 v/ T1 d9 j1 Q+ T& ^ >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇* U1 O' k& P! }; x3 n+ C
; X( U" C- z+ ^: Y$ V15.參加藝文活動
. }1 v/ ~- a: H) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
8 ~" r6 _: P( q 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D" c% z. `9 [/ h( |! @. y4 u4 ^
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
) I3 k" E2 i' }5.39.217.77:8898 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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