1.好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb& u7 p6 u. ~, y. [) N( @7 z" k
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。5.39.217.77:88984 x5 @& O! Z- b1 s9 j n
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
0 f1 x; u8 a$ u6 k" L6 M+ C Atvb now,tvbnow,bttvb 3 ~& ~ ?, j' F% @* |5 u) M# h
2.每天運動30分鐘5.39.217.77:8898/ w4 p! P' l' [. p' U
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
6 M4 i' ]! f& {$ c2 F# Y9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
. g* ~8 g. P$ d* R+ H1 N公仔箱論壇 >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
, V! E+ J* Q9 H5 Ztvb now,tvbnow,bttvb 抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇. e- Z, d9 I, F& Y
1 n' _: o0 l4 k/ J3.按摩1 @7 X! z' N5 F' R. Y( ^- Z3 i, Q |
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a2 g; p) q. P( X/ o C/ q
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.77:88984 w: N: f: n$ O- |5 ~0 G- s! r; u' \
3 ` `. t& Z' o+ P/ o' P
4.吃些人參; \ H& l1 ?7 ]2 m. ]5 b9 X# k
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，公仔箱論壇$ d! D1 O) b& D# I/ |7 S0 }: e% g8 _
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
, r) r0 l: K5 F& O* s/ Z) ptvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898! W! t! k4 o& d0 |% p+ M! |1 W) Y
5.維他命C，每天200毫克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z1 V9 ~$ l0 s$ O) s' l6 z% T: G
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，tvb now,tvbnow,bttvb7 a2 i9 v7 ^, k; H- w5 O: n
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
# K, s( ?! [7 _1 W l3 atvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898; B2 D6 U5 ]: Z5 r2 j- z
6.維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb+ \6 V- _7 h: J
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
, n1 d6 U0 @4 u6 Stvb now,tvbnow,bttvb >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，公仔箱論壇7 w) ?; x$ I; p- I2 X6 d/ }' _# X% X
回復到相當於40歲上下的狀況。
) d1 l5 h" m4 ?# X5.39.217.77:8898
% c: f* I6 {- D U) h& a# Y7.每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇. p5 J, _" B' s4 d$ u6 t' t
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
: B! b: m( d$ ^0 [2 L4 Y! | 每天還是不要超過1杯。
# k) E% ^- H* s$ M4 X
2 h, q3 e) x# Q. a5 }$ p; T8.抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S6 \4 ~3 K/ n& l' _5 ?
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，公仔箱論壇1 _# d; Q: Q1 s, F9 M2 `9 a* b; C( b
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。$ r9 u! A v/ r2 M; Q; ^/ N
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb- \* i: n1 R! s0 F. i" P: f) g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n! v4 T7 H1 |; D8 u+ i) _
9.關係親密
: X. _1 s& X+ y! R+ f8 v) Q >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。- l' K0 X* p. ^6 q) q8 a. I
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
( e1 |9 p( `7 s; |5 p* T公仔箱論壇 >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。5.39.217.77:88985 {4 e1 \4 o, H: W8 K$ s- Y$ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i1 |% ?6 |3 z( H3 V4 c
10.開懷大笑
) A7 k& `6 B; X- c9 ~- `! {9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，6 O/ Y5 W7 N! G. t6 ]. [
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
. ~, X; o( j, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.77:8898% p; P, J+ C# E; O
) o/ d; {( e. W& O2 l8 C c3 R11.每天花5分鐘做白日夢' \" [5 ~" x9 e% i8 S
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
5 {3 |. c& v7 b1 {. m% L" p, d5.39.217.77:8898 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
+ ~ r7 Z7 j, S3 ]% K6 ~5.39.217.77:8898 >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
6 ~6 ^ G% U% q, E tvb now,tvbnow,bttvb" E! G4 v- g: N& F
12.相信自己
# F! I7 Z$ V8 \3 X" x' A8 A4 S& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
2 }5 S' g: n8 v( ~. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
2 x* W8 w. ^2 _! I4 i7 s3 V: N8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb7 a6 H9 ]9 }- Y+ ?- a/ t
5.39.217.77:8898& a! [9 @- W! p( A7 l) j0 x7 U
13.每天花20分鐘寫日記
+ D7 k+ ^9 J/ H* M6 E+ R9 o >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。8 Y! n- Q0 D6 c
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T4 _- q8 f) @/ h- @
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V; d3 m9 T# W
5.39.217.77:8898% j* }/ ^$ |8 x6 Q! V
14.信仰公仔箱論壇9 I& X) r3 E: u# J
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，5.39.217.77:8898% t7 h* H, C7 s( V; l* T3 ^
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb. G# I1 [9 _$ c. w& ]
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。7 h7 w/ q+ v8 Y3 l/ l, }, r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k/ D" S% D# }: F: ]
15.參加藝文活動
! B2 v6 t, {. G公仔箱論壇 >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
7 p6 \6 k+ Z6 h# `/ j 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
2 {' V/ x( u# G' U8 q1 { >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），3 N2 P4 N/ S6 W3 W3 v
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。公仔箱論壇5 e. O7 b `2 [% O4 a" ^
|
發表於 2011-9-13 07:52 PM
| 