1.好好睡一覺
7 M! X2 `1 {. \) @! m3 {% r5.39.217.77:8898 >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。7 s! b' f6 G" o
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。% R$ p0 D+ {8 {% n# h' P
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2.每天運動30分鐘
) ~( i& k; G* w( K7 l! Qtvb now,tvbnow,bttvb >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，tvb now,tvbnow,bttvb* H9 {6 G" t8 @
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。7 \; Y. x* |6 x
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
5 p* v+ |* j2 m6 H4 Y 抑制免疫系統的活動。
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4 m: }" Z3 I! @4 [3 B( v3.按摩公仔箱論壇3 P4 S9 e/ ?% m- P- P* w( P( V5 M! ?
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L/ m2 |% S2 @1 r8 p
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4.吃些人參5.39.217.77:88981 G2 P: p* e; W b/ n1 e
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，tvb now,tvbnow,bttvb( c5 V! a* L! A3 ?$ o+ K, C
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.77:8898& u: D+ e8 m0 b& N+ f
: A) }6 t) ~4 ?; I2 J9 M5.39.217.77:88985.維他命C，每天200毫克
5 W% s) F1 c/ `- C" K ], B/ | >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，tvb now,tvbnow,bttvb% q& Q- x) R, Z# Q6 @6 }/ ?- I' x$ G( W% s
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。. p; J6 d: L) K1 W: w) _) ~/ S8 h
& G6 Q7 B4 T% O! b4 Q9 V2 _% v5.39.217.77:88986.維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb" A% \2 e2 U1 T# m/ D1 c6 l2 H
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
1 k+ [/ i* a) \+ h( W公仔箱論壇 >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，5.39.217.77:8898& _# }+ Z; C. v) ^
回復到相當於40歲上下的狀況。
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5 o1 D$ ?. D) ?2 F9 c: n7.每天喝酒不要超過一杯
. g+ j* q& U& R- }tvb now,tvbnow,bttvb >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，; ]0 |) A* d& i+ c/ {7 N6 C. ^
每天還是不要超過1杯。
- f, ~# J# J# u4 q, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Z p. F1 @' O' a, }6 t7 i) g6 N5.39.217.77:88988.抗生素不要濫用/ E. {% M$ o( s+ W, p; q( a5 e3 `3 x
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
l, m! ~& a: Z6 Z' Etvb now,tvbnow,bttvb 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
7 N; M$ h4 \: B1 ~; t' i4 i >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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7 o8 z# I8 }* ?0 o! k/ X$ R! \% {8 e# etvb now,tvbnow,bttvb9.關係親密5.39.217.77:8898+ a' }' |& E9 Y( D U* ?
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5.39.217.77:88987 L4 E2 z+ A+ Z( v
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。0 a( j T- A/ F
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb: ^% \8 k) K( C. W' V
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10.開懷大笑" ^, t2 k% z7 a) e7 [9 S
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
( h, b/ [1 D) y; h公仔箱論壇 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。公仔箱論壇' k- m* O) b3 k4 R6 m$ y8 r$ |
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 K: a' W7 ?0 S8 r/ b9 T- s7 R
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11.每天花5分鐘做白日夢
2 D% B$ } z! w) w' V) M+ T& P5.39.217.77:8898 >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，tvb now,tvbnow,bttvb1 O2 M, h. v7 Y& i( g. |' t% @& S+ V3 } p
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。, Y9 P5 m+ k: k& ] i( _$ V" Z4 ~+ e
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。) j# n( Z" U# a3 r
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12.相信自己tvb now,tvbnow,bttvb P- x4 K9 u: Q1 W3 y$ ?7 Y
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
Z+ G9 n+ U+ s$ h6 h! N l5.39.217.77:8898 >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，公仔箱論壇. @% ]! N' g# I3 D+ r! O6 |2 w
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13.每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇; u" T' C8 G+ i5 ? Y: q3 ]9 Y
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。 f# M u4 f- W' F- B7 w
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。" p, t8 d( Z2 i" \4 I$ {
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇( g& C% z" q8 `! f) ^( b
5 r. v" O" \+ f5 p" L ^tvb now,tvbnow,bttvb14.信仰" v$ Z. M8 F, @) H! ]
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，公仔箱論壇3 `. ^% g; ?) h
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
# }. W: K8 U1 G; W7 S- g2 W: y5.39.217.77:8898 >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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1 Y( _0 I7 Y/ ~$ a/ G- @2 z. z. b% N( b公仔箱論壇15.參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb; M7 n6 K: C- C
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
, f: V5 ]4 q* L4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
+ h0 n- Y. J! A( L% I公仔箱論壇 >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），5.39.217.77:8898& P* ]6 T3 d( S: e
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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