[健康資訊] 提高免疫力15招

1.好好睡一覺公仔箱論壇/ ~4 b7 H4 ~2 C8 \
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2.每天運動30分鐘公仔箱論壇2 b$ z2 j3 c& `0 J8 C: ]4 h; ~
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z/ u" d1 S* B7 J) p/ W
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i& C- j6 X, G3 v, p+ {
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
抑制免疫系統的活動。5.39.217.77:8898+ ]; X9 O, O1 {' x+ Q

3.按摩
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5.39.217.77:8898- |* F3 B2 V$ d: \) {! e
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。2 ~+ q4 U1 Y% Y- g, B0 y# B: y
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4.吃些人參5.39.217.77:88989 f" B6 z6 z7 S
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
   含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5.維他命C，每天200毫克
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，公仔箱論壇0 O7 E$ C' J; l3 F& A
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6.維他命E，每天200國際單位6 p, m+ T: s" m; j/ e. W- {
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。5.39.217.77:8898+ F4 X  C$ j9 l. v6 Y/ U
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，公仔箱論壇/ z1 b$ B0 o0 h- A& l! y
回復到相當於40歲上下的狀況。- B6 u* b  ?' P- V' {* w+ w

7.每天喝酒不要超過一杯+ }; Y$ o1 B# o" g+ J1 o" p+ p4 p, L
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
   每天還是不要超過1杯。
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8.抗生素不要濫用7 \0 H8 B. Y$ M, r: e" \
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇  I' U# \' j8 o! y, {6 P  `* y8 H) s& C
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。

9.關係親密
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。6 b0 T; G5 V4 l8 D+ C  M
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。6 k: {# ~' r3 \0 j) Z' D; d

10.開懷大笑( T2 z: \8 m( x+ t, l0 H- r9 a; h
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，tvb now,tvbnow,bttvb" X+ T! H* X1 y8 d
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。公仔箱論壇0 b+ F! k  J' M( L1 j+ b# H
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11.每天花5分鐘做白日夢; B# t  r  x) C  c  m3 A' [8 i
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，tvb now,tvbnow,bttvb- ~- q0 ^6 F1 C+ _4 k: |
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。8 N+ Q" K, I! ^" k( U# d
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇& |  C; n0 d, T0 i; v
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12.相信自己5.39.217.77:8898$ O$ D! d8 M+ b: S
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.77:8898* a/ K0 n. o$ H& b
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，5.39.217.77:8898+ T4 [! k" T- l
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。, Q- {' N( j+ k7 q
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13.每天花20分鐘寫日記
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。5.39.217.77:8898* x8 q$ a' H5 S8 m4 b- x3 u  N0 g& g
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14.信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T% p1 Z7 \* g; W; u8 n4 _
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
   免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15.參加藝文活動
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。

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昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

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