冬天的低溫除了讓手腳容易冰冷之外,也會產生冬季便秘的問題,本來就容易受到便秘困擾的女生,可能都發現了排便變得更不順暢。日本醫學博士小林曉子表示,下半身的肌肉如果運動不足以及受寒,都會讓腸子的血液循環也跟著變差,導致便秘。每天早上起來,不妨做個超簡單的伸展,放鬆與排便相關的肌肉。
' l, c+ j5 s# |8 U$ d# z放鬆髖關節改善虛寒,也可伸展排便肌肉~~~~tvb now,tvbnow,bttvb4 F1 @1 w* z! h1 U* S0 S
% b. c+ u9 A/ I# o* n @4 R* y/ Z% z, n; DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本整體師樋川由紀表示,下半身的肌肉一整天下來很容易緊繃,透過伸展放鬆來調整排便的肌肉,十分有效果。早晨放鬆髖關節周圍,也能幫助清醒。5.39.217.77:88988 T* u! W- ~+ q; ]0 E5 C- x; i0 T
" ]9 N) ^: p5 K" U6 B! y# ^5.39.217.77:8898而日本瑜珈老師yuuka也表示,下半身僵硬的人都有共通的問題,像是水腫、虛寒,以及下半身特別肥胖等等,因為大腿根部的淋巴結阻塞,讓下半身的老廢棄物無法順利回收,就會造成水腫。此外,髖關節和骨盆的僵硬,也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。
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step1.趴著,雙手手肘輕輕彎曲,放在臉的兩側。緩緩呼吸。
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) v/ x( z" ~4 Z1 p6 v6 {step2.左腳稍微抬起來一點,保持呼吸數20秒。
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. z% y" Q. S% L" `; [tvb now,tvbnow,bttvbstep3.將腳更進一步彎曲成90度,慢慢給予髖關節刺激,同樣等20秒。
6 }: j: L7 x6 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W( r; l4 s; [1 V3 ]! S: e
step4.再將腳抬得更高,保持在更高的位置20秒。反方向重複動作。 |