戴媽媽有一雙巧手,從年輕就從事裁縫的工作,中年後更對手工包產生濃厚興趣,各種布料到了她手上,就會變成漂亮新穎的包包。
; W+ ~' I$ V6 U/ M3 G L; Htvb now,tvbnow,bttvb
+ K/ v. }5 a9 `☛ 長時間使用手臂,造成肌肉緊張 ! K& c: V) ]1 e
" w! s5 V9 b$ \: c9 O有一次,戴媽媽接了筆銀行的訂單,得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十,但她還是不怕苦,從早到晚一直趕工車衣服,一天睡不到四個小時。好不容易交件後,終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是,戴媽媽心想,心愛的孫女生日快到了,想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是,戴媽媽又拿起工具,忙個不停。 tvb now,tvbnow,bttvb" t5 t/ @6 _! C1 @
5.39.217.77:8898 `9 F& F" B% j9 k7 i- I
當時,正值寒冬,在忙了一夜後,戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來,背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到,一覺醒來,戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象,而且,從肩膀一路痛到腰部,尤其是她的上手臂外側,更是疼得厲害,除了疼痛以外,甚至還伴隨著偏頭痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H$ [9 E( l8 }* {5 j% F
tvb now,tvbnow,bttvb0 j) O" W' u/ r% u& Y
雖然,戴媽媽以前有時也會因過度勞累,而造成手部疼痛,但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷,使得身體的循環不好有關係,不過,造成手臂酸痛的關鍵點,還是在於慣性動作的過度重複。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j7 U9 c/ u4 k* o1 Q* y4 U
tvb now,tvbnow,bttvb# V' l1 ]) ^5 t% X: l. {$ O
☛ 自我檢查
) L! r) F& c2 r2 G7 {0 F' k% C5 I公仔箱論壇2 E: y: I' J$ Z9 L: \: o7 `' C
步驟1.手無法向後擴胸 5.39.217.77:8898/ @/ O$ T9 z, Z: ^$ h4 X
將肩膀往後壓,做出擴胸的動作,會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o0 J4 y# m! v5 d2 `
公仔箱論壇/ M- r: c& p0 \% y

. I0 e% }: Y& _% P4 _& |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& W$ R+ R$ F& O" ~! l( q T
5.39.217.77:8898" |! J/ Y) u2 k% G- S& I
步驟2.有經常性使用上手臂嗎
; v; g: a0 Q: D# d' K5.39.217.77:8898若從事需要常使用上手臂的工作,本身就比較容易有第五椎的問題。tvb now,tvbnow,bttvb8 M2 i$ t) I& H& k( `$ y9 x
, l. H& q7 j) v
% s& S& L& a( M# _1 I' `8 U
0 u' f) `" Z4 m& ?tvb now,tvbnow,bttvb☛ 問題出在哪 tvb now,tvbnow,bttvb# E+ w6 ]6 l! l% P8 A
- r1 F$ n7 M \9 B& e5.39.217.77:8898我們都知道,不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損,再加上壓力的因素,以戴媽媽的例子來說,急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作,都會讓肌肉過度緊張,造成無法正常擴張,肌肉在持續縮短的情況下,容易出現鈣離子的結晶。時間一久,便會導致肌肉纖維化,也變得緊繃。
$ @: q2 W% S+ B+ [ }7 h/ `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D& E4 B4 a0 ~! p( U! e
再者,使用工具裁剪時,當手臂一使力,胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力,身體必須向前收縮才容易出力,此時,跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉,偏離原有的位置,並造成壓迫,久了就會讓背部與手臂外側疼痛。 5.39.217.77:88986 q1 N! S: |# P. b; O% P& {# [2 v* S
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z3 L- i9 t1 S3 r+ L
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P- T9 A B6 \* @7 G, w
: d+ ]& P2 p9 I0 [5.39.217.77:8898% o6 Z& _2 \. E* u
☛ 日常小物自救法:推牆運動,可以放鬆斜方肌
, j& r* }2 k) k- _. [% VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 |$ R0 ]9 X6 [" N* K0 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果老是手臂酸痛,那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單,首先,找到一個三角牆壁,面對牆角將身體站直,身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可(如下圖)。 5 ^/ ~) R: W$ o6 C* G1 ]
- t- k; a" K( ^, W
6 r; T: b9 O: Z: J5 m* U: |" aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲推牆角運動可改善問題 $ N/ q: D/ F2 {' |# m$ W
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?( r1 E* T0 f! V/ G. E) L
將手掌貼放在牆上,高度大約是肩膀的位置,並將上半身往牆壁的方向前傾,盡可能將臉部靠近牆角,用手臂的力量撐著身體(如下圖),大概感覺胸前有點酸痛即可,每次支撐約10 秒鐘左右,就會感覺到手臂好多了。
' b" t6 b3 H) K
, W, i) y0 \( F/ u5.39.217.77:8898 公仔箱論壇+ ~- j* [9 E I8 {+ H# x
公仔箱論壇8 t- M0 D/ u3 O' x) F; s
▲利用手臂的力量撐住上半身,完成推牆運動 公仔箱論壇! j* } x+ q) a3 w+ b t
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s D; x2 V7 D! t" F
☛ 小知識:職業引起的酸痛,多休息是預防的不二法則
4 t0 R% Y6 A+ Wtvb now,tvbnow,bttvb5 S5 o. a. q: v
引起第五椎問題的原因和前四椎不同,是屬於職業傷害,因此,我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質,否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說,手臂酸痛是無法避免的,所以每天定時做體操,便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息,也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D8 K9 l$ ]5 P" y. k8 `' r
tvb now,tvbnow,bttvb& G# Y! `" F, m0 ~( o. i4 y3 M
) O2 j8 p# Y: `: b
9 D' [9 g# p Y9 Y* iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 R n. v# h4 P- `% V8 n2 u" J
0 T5 g7 Z: g' b' b7 C- O3 e& a0 n公仔箱論壇
0 h& _% h4 C: V5.39.217.77:8898公仔箱論壇! K; O7 c5 D, F
健康/黃雅玲 |