德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計! S3 F: v; }; j h
，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高5.39.217.77:8898% z% C3 a! S& U/ a9 L. {
到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，公仔箱論壇# Y8 n P" \% j
又可避開不必要的疾病。
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/ q8 |- L$ w6 l* T# A0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支
8 O5 T3 `& D" L+ @* A1 U 、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙2 H4 m5 Q; e/ T3 ]5 ^
腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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: A& I4 E" P& L0 O/ D' T5 k) z5.39.217.77:8898 健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，tvb now,tvbnow,bttvb, G9 [& ]1 u4 o6 a: \) k
健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置
9 J. B$ O1 J5 h1 z" e 腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最
8 U- Z5 S, \* ]0 }* B 好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。5.39.217.77:8898- f) b8 q( p1 s5 `5 e$ @) j
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缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機
% A5 O; P' E& ?/ B" ^# S公仔箱論壇 會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，tvb now,tvbnow,bttvb3 q% ?8 Z4 g! s1 L d
就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開
+ A' f" }- J, _公仔箱論壇 創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的5.39.217.77:88982 @; s* i" _9 M6 x* R c
疾病，何樂而不為。
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1 g3 v# k+ x4 K4 H公仔箱論壇文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
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