德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計公仔箱論壇5 }. Z4 S" g# A3 n/ X
，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高公仔箱論壇4 g/ K1 s! P6 Y9 ]
到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，
! i6 r$ j" T( M+ X. v 又可避開不必要的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb0 [$ \4 m0 \# [; y8 q( U
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縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支5.39.217.77:88989 ~, e f5 p2 s# t' k: z# c# u
、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙5.39.217.77:88985 Z; H3 j5 U( b r' J! }
腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E# w' m# e* ?6 P
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健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
& F7 {- F: U8 T" A公仔箱論壇 健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置tvb now,tvbnow,bttvb# m$ A6 T4 C2 |
腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最
; U) w" F$ u( q/ k6 ^5.39.217.77:8898 好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。公仔箱論壇; z7 e6 i: f& L# s. y
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缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機9 M. f) F; M& s7 B! K! {6 P1 b
會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，公仔箱論壇3 i( ]! l h B/ T/ q# E* @
就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開
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疾病，何樂而不為。
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6 ~: y6 y; K) _* C0 x2 @文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
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