【元氣周報�記者劉惠敏�報導；動作示範�中華民國瑜伽協會監事闞玉華】
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" C5 M- i; h& o: R7 f5.39.217.77:8898你是電腦前面的稻草人嗎？現代人上班、念書都離不開電腦，甚至在睡覺前一刻，
) x. D, v* `7 u8 r! ^7 h公仔箱論壇5.39.217.77:88982 h, A1 b) v/ a, P" ~& _
還緊盯著電腦螢幕，從雙手到頸肩，久久維持同一姿勢，總是僵硬、痠痛。分離你公仔箱論壇* r7 p* r7 E+ M1 g
2 }. z0 y6 n% v3 ^5.39.217.77:8898的手跟電腦鍵盤吧，只要一下下，就算坐在座位上，也可以運動一下。$ V4 T! |( A# K& B
( t. n+ x6 ]* @# a* c書田診所復健科主任潘筱萍表示，根據調查，每天使用電腦超過6小時，3年以上，( `/ m* J' V0 Y2 k
3 s6 H4 i- V& c( t4 |( _tvb now,tvbnow,bttvb有7成的人都會出現肩頸僵硬、甚至頭痛失眠症狀的電腦症候群。以前五、六十歲才
+ k# q) t* V% ]4 c+ \8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i( m6 X; V6 v1 I+ J$ X3 d! ?( o: b
會出現的退化性關節疾病，現在都出現在卅幾歲年輕人身上，甚至有人年僅廿一歲公仔箱論壇9 T# S/ y$ ]& M4 z# n: o% h
. n6 ^4 H4 ~+ S/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就為骨刺所苦。
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潘筱萍說，長久姿勢不良， 會造成軟骨磨損、局部發炎腫脹，如果周圍肌肉彈性不佳、! G8 z* K$ M: O* E3 W& V
0 ~: M2 m" [+ |! h* a: o7 F0 T5.39.217.77:8898韌帶損傷，軟骨因此磨損殆盡時，會逐漸刺激頸椎體邊緣骨質增生，長期形成骨刺變形，5 G/ p/ T0 v, X, N; T7 c: \
+ Z w) ?+ x( |4 @0 I* |0 Q. }5.39.217.77:8898頸椎退化關節病變也隨之而來。
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7 j. ^4 A, J3 D- v大部分出現警訊的就是肩頸、手部，一開始只是覺得特別累，熱敷、按摩看似能緩解， R; v6 m" E; b
- I* d- B' v7 _5 W7 J( r& W5.39.217.77:8898置之不理會感到緊繃、疼痛，嚴重者甚至有人握筆寫字困難、變形。
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; p o7 p2 P0 y0 z( itvb now,tvbnow,bttvb國泰醫院骨科主治醫師蔡凱宙表示，注重正確的姿勢比事後治療重要，將鍵盤、滑鼠低於3 C8 ?7 N7 j0 s: B. b
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桌面，大約是膝上兩吋的高度，將螢幕位置放在正前方，減少聳肩、張肘、手腕過度上揚
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" N* Q& C2 X8 }6 p# d2 D: s公仔箱論壇的姿勢，以免壓迫到肌肉部位的血液循環及神經傳導功能。( A: v: e6 }4 r) M8 [
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潘筱萍建議打電腦時速度要放慢，有症狀出現，一定要每10到20分鐘休息一下，沒有症狀者，
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至少也要30分鐘、停下手邊專注的工作，可以簡單的做些和緩的轉動，比如轉轉肩膀、將手腕, K6 b+ b* r: w2 T6 R7 r* [
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向上、向下彎，手部伸直、彎曲，做五到十下。5.39.217.77:8898; p& l( {2 W# g) b. S) {
3 K5 K$ B5 L7 c- J. K3 g: o" Ftvb now,tvbnow,bttvb中華民國瑜伽協會監事闞玉華說明，現代電腦族全身問題多多，多數來練習瑜伽的學生都有肩: ?6 e) j' {. k
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頸痠痛的毛病，也連帶造成頭部、腰部痠痛，以下設計幾項適合電腦族的簡易操，一起來試試看吧。
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3 `3 Y2 X4 Z' g! Y$ c5.39.217.77:8898她提醒，坐在椅子上最好是背靠在椅背上，減少脊椎壓力。
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發表於 2011-7-31 02:41 PM
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