不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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5 t" z) L! A2 i2 t家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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& Y( o- n ~* R0 K) dtvb now,tvbnow,bttvb沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
' B% D$ I' A7 l( e注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。公仔箱論壇7 S X' f8 s( B3 {' ?
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
' t# Y2 m* \- i若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f9 I+ \* f" R" d9 o8 h' f. X& K
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C+ Z3 A& {7 @9 D& y
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k5 K& a( o/ r4 ^# O7 ?$ {
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
( i- B4 ~+ F$ N# |/ @: d2 ztvb now,tvbnow,bttvb飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
8 v: j- n0 J) P) q* w# c8 W+ }而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，0 a0 R) g' a: V b
能夠將時差問題降到最低的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb; N" c ~0 p% q6 F1 h
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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