走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
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但這的確是事實！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @3 b( E: k8 U! ?3 g$ l/ w/ n
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。5.39.217.77:8898) Q) `( h: L( q: M7 U: l
; n9 W3 y3 B6 [, l/ O! u在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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怎樣走路才減肥0 `4 M5 h* i! G4 Z/ B$ |1 v
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？tvb now,tvbnow,bttvb) s0 H7 P$ f: K2 j' {3 ~
+ B2 I- n6 x) L- E5.39.217.77:8898其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。: F/ a0 h& h5 V0 Z/ d% K
9 ?5 R' ]! ^ D2 g7 r& |; n6 q3 G5.39.217.77:8898以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，公仔箱論壇 K9 P0 c3 l: p, D" d
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。 V0 T2 d( m: T& _+ ~; D1 t
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。公仔箱論壇" E; ^; R" a9 z6 C% e
3 g* o. X- U$ e' F% ?+ x' @公仔箱論壇 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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4 W0 `2 a3 z0 S5.39.217.77:8898就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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# H- r3 h! w1 n$ ?0 i4 C那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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9 T. d" s+ f0 U8 p, H) R( Vtvb now,tvbnow,bttvb 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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0 I6 T$ @& P, O. Ltvb now,tvbnow,bttvb因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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