北市聯醫醫師表示，過重及肥胖是高血壓、心血管等疾病的高風險因子，是健康的隱形殺手。減重關鍵為聰明吃、快樂動，把握健康均衡飲食原則，既能享受美食也能健康減重。
8 g+ F% ?% |$ l5 y: ^5.39.217.77:8898 + h( x4 T& v K$ z9 W' `
台北市立聯合醫院忠孝院區營養科主任洪若樸表示，身體質量指數（Body-MassIn-dex,BMI）作為評估肥胖指標，BMI值大於24即是過重。台灣成年人體重過重或肥胖比率達44.7%，台北市則為39.2%。5.39.217.77:8898/ N! J8 R/ I& a {+ M
tvb now,tvbnow,bttvb" P) [4 _: w: C: _9 v
洪若樸表示，一般人肥胖成因包括運動不足及飲食不正確，因此減重關鍵就是聰明吃、快樂動。許多人認為「減重」總與「吃不飽」劃上等號，但只要把握健康均衡飲食原則，既能享受美食也能健康減重。5.39.217.77:88987 E* x& p7 E7 R$ T
5.39.217.77:8898( h' D- x; w/ o1 K
他表示，聰明吃應由「降低飲食中的脂肪」開始，減少豬、牛、羊肉攝取，增加魚、豆、禽類食品，多吃蔬菜、新鮮水果，少吃絞肉類半成品，減少裹粉用量。可見脂肪不要吃，額外油脂不要加，糕餅、花生及瓜子等點心要節制。4 ~3 r4 a0 Q. j3 h' K( U
. @1 L4 Z3 b$ W3 G$ c# }5.39.217.77:8898另外，也可利用相似的低脂食物取代高脂食物，如牛小排改成牛腿肉等，並且選擇適當的烹調方式，善用電鍋、不沾鍋及烤箱等設備，多蒸煮、適度煎熬，少油炸。
: Y7 }) L' ?1 K: }
# E& K- G ~/ h- e# C/ ?/ ~/ {tvb now,tvbnow,bttvb洪若樸表示，民眾可至醫院請教減重門診醫師及營養師如何吃才健康，並記錄每日飲食日記，隨時監測食物攝取量及熱量。但單靠控制飲食減肥不是最理想的方法，唯有飲食控制與運動雙管齊下，才能減少副作用。tvb now,tvbnow,bttvb$ G" P& G1 c* P& Y
|
發表於 2011-10-24 10:09 AM
| 
