 tvb now,tvbnow,bttvb& r0 q' Z* _4 g4 E& U9 [
天冷肚子餓、容易嘴饞？營養師推６食物增加飽足感＋４招降低食慾不發胖。- u+ D5 O5 R7 w! U% `0 m# }
. v( N* m* U6 _& F1 \
5 ]# X5 {& V9 T4 @: [" d肚子又餓的「咕嚕咕嚕」叫嗎？隨著冬天到來、氣溫下降，冷冷的天氣是否讓你覺得原本封印在體內的大食怪，好像突然被釋放出來了。不但食慾增加，而且特別容易肚子餓？不想冬天過完人胖了一圈？高敏敏營養師分享4個有助降低食慾的生活習慣，並推薦6種能增加飽足感的食物，一起戒掉貪吃的嘴！幫助降低食慾的４個好習慣餐前喝湯除了進食內容 吃飯的順序很重要，建議可以在餐前先喝湯。除了能增加飽足感，還可以減少熱量攝取，重點是能促進腸胃消化和吸收！
- c4 z" @: i" k5 }4 \% g5 J公仔箱論壇細嚼慢嚥延長吃飯時間可以讓大腦有飽足感，更能減少進食份量。
7 g( L2 J+ s) h4 p `6 |9 I# \7 @5.39.217.77:8898充足睡眠足夠的睡眠可以抑制脂肪囤積，當睡眠不夠就會提高飢餓感，導致暴飲暴食。, Q- E1 L8 z H/ M9 e
運動習慣想要維持身材，控制攝取量和維持運動習慣都很重要！除了能燃燒脂肪，也可以降低食慾。
8 f6 v- N7 k1 f9 J! o, ^tvb now,tvbnow,bttvb' @8 T0 s ?1 a# U7 P
8 V/ G* U4 [# v2 l$ r5 j) `5.39.217.77:8898６種有助增加飽足感的食物快摸摸肚子的肉「唉…該少吃一點了…」可是好像沒吃什麼了，怎麼還胖？其實有時候想少吃節食，結果吃下更多垃圾食物。不如「讓自己養成吃健康食物的小鳥胃」也是不錯的方式！
]$ T2 ~2 S5 f黑咖啡黑咖啡有很多優點：像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等。建議早上或是運動前，可以來杯無糖黑咖啡，熱量低還能促進代謝。我自己每天也是黑咖啡的愛好者，適量喝最重要。
$ _" c7 B% Q3 [綠茶 抗氧化之外，也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度、幫助燃脂。
+ J8 F$ I* f$ k9 i8 m/ w; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多喝水人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分，呼吸、流汗各種排出。所以多喝水很重要，而且多喝水不只能加強代謝，還可以降低食慾。$ I/ \+ @! a5 @# U$ q
優質蛋白質我們身上的皮膚、指甲、毛髮等，都需要蛋白質的營養才能構成，而且足夠的蛋白質可以增加飽足感、增肌減脂。
r7 K% Y$ {- s5.39.217.77:8898各色蔬菜含有膳食纖維的蔬菜可以增加飽足感，也能幫助腸道健康、增加免疫力。
& H+ r& U' Z0 W0 j低GI水果肚子餓或是嘴饞時，可以多吃低GI水果，幫助補充營養之外，也能抑制飢餓感！偶而來一杯蔬果汁，也是不錯的方式。
* l+ [( {5 L( ~; T0 G! P5.39.217.77:8898
B+ ?3 J' _% Q1 z; b I6 T3 V0 w( B; o
圖／降低食慾的4個習慣+6種食物增飽足感！高敏敏營養師提供
( u2 [' I; A# m! p$ n0 ]: _
1 I) ~6 x4 U( \1 \" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 l$ @) A+ T0 A- ]- C
也建議大家想吃東西時不要壓抑，吃點健康的食物沒有關係的！來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以，但也不要放縱自己吃空熱量食物：像是炸物、加工食品、甜點。tvb now,tvbnow,bttvb2 f4 [+ h4 I/ z6 O
多吃蔬菜、低卡原型食物，雖然是講了很多次了，但往往是營養健康的重點。啊還有，也不要等餓了才去吃飯，身體反而吸收更快……，按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣，希望大家都能將飲食的好習慣，慢慢貫徹到生活中執行，一起改掉冬天就貪吃的壞習慣！
# m& [1 @1 |! M, j3 [) ^4 I |
發表於 2022-12-20 02:00 AM
| 