近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國* M, ~/ z; r/ ~4 v6 b) D6 N
網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。5.39.217.77:88989 I0 B) v4 O( |( z' A
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燕麥有益心血管公仔箱論壇' D/ e6 \- G) y' V' e) x
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男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血
- B, F n1 t) R7 S ^" F 管，清除體內垃圾。5.39.217.77:8898, G" t: Y4 c ?5 L" R4 O& Q
! p! H+ S# P k7 Q, c9 B# s" Ytvb now,tvbnow,bttvb粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e6 G8 Z7 H- l
其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
/ h2 o" X* \: c1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 率達到了30%，甚至更高。
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0 k$ Q, c3 [- V2 I2 |; D5.39.217.77:8898番茄保護前列腺
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茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
" O5 C$ u6 M9 K, l% a) l& p @4 A 等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易
9 Q" e8 ]' e; n/ M& X 被人體充分吸收。
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3 u% m) ~ a2 l5 a公仔箱論壇哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前# U; y1 P9 |; k [ W4 T
列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
! C8 Z) f7 B7 Z" y7 m, t' | t: p5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a# u1 W, I$ z) P) r1 T
鮮棗對付高壓工作
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男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經/ W* B& p' y9 w6 q
常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
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除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮: j% Y* H. A# N3 U
質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I3 |# r1 R" g; d4 i
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大蒜緩解疲勞
( @2 o* E+ s9 m# i7 h6 F, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( X" u1 s N; y4 htvb now,tvbnow,bttvb大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產
, J4 b0 [9 N. f6 B/ ]1 }% Stvb now,tvbnow,bttvb 生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用% M3 g+ \+ I+ ^3 a. `; a
，因此被視為防癌食物。
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$ L4 Q/ o4 E! x% Q公仔箱論壇深海魚少中風
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男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N& I8 [, K- F$ Q3 A
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸/ J2 p& L: }. Z0 L3 D% A- z
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
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. ]5 r7 y% P8 r: ?; d# d公仔箱論壇吃豬肉時搭配豆類公仔箱論壇4 b$ X$ n+ c$ U7 ?6 r, A
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有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾公仔箱論壇7 u: q% b l3 w- L# f/ N
病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n" [ W" l; w# I. u
3 M! b. ?; {( [/ z3 y2 t因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量
1 D' _* w9 \/ G/ t0 ^公仔箱論壇 (一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物
& _0 b3 [) ~0 x7 b$ X0 U; vtvb now,tvbnow,bttvb 搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
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紅酒防動脈硬化
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如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾
2 v0 j* F- T1 c* x' b: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症% s3 F" u& X# v* G" \
也有功效。
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. H* o) W* J) Y" H9 P& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。tvb now,tvbnow,bttvb* V6 B$ o3 Z$ ?8 I, _/ a) L
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此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb% B- P. X8 W8 V
4 V! F9 Y8 ]7 m' f& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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