你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，1 O* y- q3 r' s, O2 }2 B
從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬5.39.217.77:8898) `2 P1 \) X/ C# F" O1 u0 \! I5 s# L
死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下公仔箱論壇6 N9 m4 \. p, M8 s/ G$ `
，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓5.39.217.77:8898# c) l% G; F: n% h) b
性不同。
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例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平5 G/ r- n! ^7 ^7 n$ P4 Q
復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚% S/ m4 M: y* Z% q
姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。tvb now,tvbnow,bttvb/ i* i X- |& o0 f# G5 H
7 }, Q7 B0 T- t, ]* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛+ Q% G0 K, B- i$ B) j. t) E+ _
、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問公仔箱論壇1 z7 d1 C, d) Y, _% U
題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：
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避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心
: k+ H* U# i: D; `8 r公仔箱論壇 情，的確可以達到食物紓壓的效果。 5.39.217.77:8898) ^; n" |/ ~2 Z( P8 ~
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充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。
* C' B6 A! A& p# f i/ Q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n" N" }! B5 j" r! k
運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與公仔箱論壇# n8 b1 H7 ~" L
身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。 9 J) I9 z8 R) U4 l! m: e% s9 Q0 [
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按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡
% Y. G4 Z |% ^7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M- T3 X3 z$ F& Z3 u7 m
& `9 n/ h+ L1 `3 [- F3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，5.39.217.77:8898' f) ?1 e' Q5 V# n u! D; E: T5 ^# P
讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。 tvb now,tvbnow,bttvb( k2 ?4 f% C4 b7 i
" f) f& b* J( S" U8 R7 ^使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。
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- k* J; {; I: w C5.39.217.77:8898遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法
4 h, f6 R1 |; q5 p 解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。
. e W8 f) I- j4 l @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K& W# J5 f/ Z
每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，公仔箱論壇9 R3 r% q8 u& s5 E
就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。
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楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不
3 m4 n7 E: G7 X/ q公仔箱論壇 管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用tvb now,tvbnow,bttvb5 _. i- h; D/ s% o
在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及
. s* F( e5 W7 R% ptvb now,tvbnow,bttvb 任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)公仔箱論壇" r) `, M# T) o \
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發表於 2011-8-14 02:02 AM
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