[健康資訊] 紓壓放鬆DIY　疾病不上身

你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，* O  s( E) w% I( z
從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬
死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下6 h. a9 }2 c; g' d& _0 ^1 e& b
，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓% f3 v& ~) V+ Z% p" k. w/ `& s
性不同。
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例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平
復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚
姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。

楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛
、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問
題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：公仔箱論壇6 H/ h# @! A; S* A5 w

避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心tvb now,tvbnow,bttvb, ~& A. c) f8 }) y% ~2 |$ f
情，的確可以達到食物紓壓的效果。公仔箱論壇- j/ _. c5 a; @3 P1 h
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充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。

運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與公仔箱論壇# b. w& i% u0 F4 ~
身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。 : X2 G6 L7 O5 _" Y4 i" @4 f

按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡, c" S8 D) E$ C0 g& k, X& |
筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。

找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，
讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。 5.39.217.77:8898$ Z" p( D, _7 s& j& {' Q
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使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。

遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法
解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。 1 n4 D( ^3 f, e2 p! _' d+ A
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每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，tvb now,tvbnow,bttvb( H6 \5 s0 x. a; C
就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。
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楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不
管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o7 n  M# {$ Q) l; P" \4 h. ~% U
在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及
任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)% s6 R4 E$ \' K8 j  L

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昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

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