運動前暖身經常被忽略，不少人一頭熱的就開始運動，因而容易造成運動傷害的出現，不過，暖身運動也不是有做就好，確實的動作才能達到「預熱」效果，減少運動傷害出現。5.39.217.77:88982 [' [; f- x" z
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前自行車國手、鐵人學苑苑長許元耕表示，運動前的伸展可以讓身體預熱，但熱身動作不適合做太多靜態的伸展，讓肌肉做太多的拉伸。他傳授5招運動前暖身動作，每個動作約做15至20下。
6 L& ^& e' y2 c) Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C5 M9 b1 K- A
一、踢腳：幫助小腿以及腿後的肌肉伸展。踢腳的目的不在於要踢得很高，或者手一定要觸碰到腳尖，注意踢腳的過程中保持核心肌群的穩定即可。tvb now,tvbnow,bttvb# D: y3 n* N- C- m" P
3 _0 S& l8 m1 S2 e1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、抱膝：幫助臀部肌肉伸展，動作可稍微停頓一秒鐘。; H8 O9 ]& N4 d& n2 v; f6 X: p
; G* v& Y2 a) {: Dtvb now,tvbnow,bttvb三、股四頭肌伸展：左腳站立、右腳向後抬起，將腳貼近臀部，同時，左手向上伸展，動作維持數秒鐘後，以相互輪替的方式，換邊進行伸展。
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四、弓箭步：動作要訣在於左腳向前跨步後，右腳向下蹲，保持上半身穩定，同時，雙手向上延伸，動作停留數秒後，換腳輪流進行伸展。公仔箱論壇" a4 c' m( x" O) ]
# {5 |' Y9 a2 I0 A5.39.217.77:8898五、跨大步弓箭步屈體前彎：左腳向前跨大步的同時，前腳屁股也會出力，這時後腳（右腳）髖關節也會拉伸，後腳同側的手則擺在腦後，向前腳腳踝彎曲靠近。這項動作一樣左右腳輪流交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l, x9 H# h3 A* S1 p" J" v
* b( s2 L+ A- {/ Rtvb now,tvbnow,bttvb許元耕指出，運動後的伸展及按摩更不可少，不僅可加速運動後廢物的排出，還可緩解肌肉痠痛。若伸展或按摩只做一項，對肌肉的放鬆效果來說都只有50分的效果，雙管齊下才能充分讓肌肉獲得放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb2 k$ s9 C8 s4 ~/ D, t
X& V9 @% S k. N x& {' W/ s5.39.217.77:8898在伸展操方面，他建議可利用彈力繩、皮帶等輔具，以緩解伸展動作中對脊椎的壓力，每組動作可停留20秒，之後再交替換邊。tvb now,tvbnow,bttvb2 N+ i5 W! p ~% ?' X/ F
- I! @" K0 N4 @& N: C, Q7 A公仔箱論壇使用滾輪切記不要快速來回滾動，許元耕建議採分段、約每10公分為一段的方式，慢速來回按摩，若有特別痠或特別有感覺的部位，則可進一步利用滾輪做左右的來回的橫移按摩，讓身體獲得充分的按摩與休息。 ( r2 Q. x' T+ d" j; L
, Q' f6 n- `3 ^/ F$ Z0 G) ~9 Ltvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2017-4-25 08:39 AM
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