加强饮食 tvb now,tvbnow,bttvb" S9 Q+ Y1 L8 T% x, e4 r
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饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议： : K/ \) _9 a$ N- u! R" L$ L" k! u+ W
! V# ?2 a# g# R9 i, G4 C0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使不饿也要吃早餐
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" Q7 J& d+ i k1 B, ~: ^* T4 z 研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 5 X5 p. U: E( Z# K
2 E9 ]' p2 l) g& A 每隔2-3小时吃点什么 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |8 ?5 \/ h; t' w# V7 v
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每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 5.39.217.77:88987 ?+ ^: k* h" \1 n2 [9 e5 k
$ L5 a# N" u2 P' s E( F7 B" Vtvb now,tvbnow,bttvb 摄入更多食物纤维
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食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 ' x, C( Q, M8 D4 F5 I
7 `* s; D$ @; _1 w6 n9 B公仔箱論壇 用脂肪酸加速大脑运转 tvb now,tvbnow,bttvb5 V9 h. t# q, M* U
( ~" l$ y7 D& V" s9 K4 i; ~/ ^ 深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
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J% f! b; O% R9 g/ J qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 摄入充足的水分 6 }: {2 D& M' m- K9 _, M
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水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。 tvb now,tvbnow,bttvb& X( s5 r7 w2 q$ _# J& q
6 t0 a( C3 t6 v- X" C$ } V5.39.217.77:8898 避免在午后摄入过多咖啡因 公仔箱論壇- O8 z/ K8 ^6 X4 z4 e( j
4 h* D+ t& w' e8 e公仔箱論壇 来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。 5.39.217.77:88986 ]5 |9 S' J9 F- f2 d
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加强运动
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3 D8 E4 J$ n3 Y1 y3 W公仔箱論壇 人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
6 P( \6 T: v& Z( ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88986 V6 { J3 d% E
利用淋浴缓解身体疲劳
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& K2 o1 g7 O; j- k a* A3 \5.39.217.77:889855%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb" z- [2 @8 ^) ]- q
& w4 v7 {/ L5 a/ j5.39.217.77:8898 保持良好的形象
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6 k; } J% T, N# [0 m l4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。 公仔箱論壇, z: \* s) h: I9 `
5 e& H* m ^9 C1 v 给情绪一个出口 5.39.217.77:8898: ]% s4 ~7 V8 A4 x: w+ W
- { b: P& O& X* ?7 B9 G; C5 ^; ]. m+ mtvb now,tvbnow,bttvb 将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。 0 K; k6 }" w0 G& f. T6 P9 m
& B# R" \' r% o% w1 W7 Wtvb now,tvbnow,bttvb 听听音乐 tvb now,tvbnow,bttvb, h9 V& R" B7 b C7 H9 L, k% R0 h
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音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 6 o; g; C# l% @) G
0 Z+ s/ r, G) Y0 b- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尽量少生气 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [/ [( _) W0 u9 Y9 F" D* ]
# k* P4 x, J# c/ C 科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。 tvb now,tvbnow,bttvb& t8 k8 ?1 X Z( g( Q: J
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采用瑜伽呼吸法
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0 m C Q6 h+ [: \& d5.39.217.77:8898 当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
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# ?5 _7 k; X# Q2 g# k公仔箱論壇 保持周围环境清洁 + ]" ^6 d# b3 p
0 G8 H- B' \; d4 Jtvb now,tvbnow,bttvb 混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。 tvb now,tvbnow,bttvb) P5 G" n D: Z6 ]7 |
f! C" w/ A0 S% r$ x) u 学会休息
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如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴：
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( s# d( S0 O- m: E f5 g2 B6 }tvb now,tvbnow,bttvb 晚上八点以后关掉电脑和电视
4 P/ q7 r6 U" c) e' g- W: Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~4 b( O2 Q4 a! c; Q7 N- T1 q
电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。 ; t! S& P) x4 d" e1 G9 N
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收起你的闹钟
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" O9 W! A9 p' J& @: \ Z- M5.39.217.77:8898 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 5.39.217.77:8898! k( ] [2 ?2 `# ]
- U7 C& f7 d- j8 Y5 f公仔箱論壇 别把房间弄得过凉/热 公仔箱論壇$ u" g7 I8 W) \
3 g$ C+ O9 f; ]0 stvb now,tvbnow,bttvb 过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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