10种让你笑容灿烂的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F) B! B; _& t* n( a
$ R. w& _' O2 C# _& u公仔箱論壇 拥有一口洁白健康的牙齿，笑起来也显得特别迷人。$ q8 m+ M! i2 w& U9 G
要照顾好牙齿，除了勤刷牙、用牙线、定期光顾牙医，还能怎么做？愈来愈多研究发现，吃什么食物也可能大大影响你的灿烂笑容。$ C+ Y2 H. L+ z4 h/ S" M: P6 G
因为一些天然食物里的成分，可以对抗造成蛀牙的口腔细菌、强化牙齿珐琅质，还能消除恼人的坏口气，让你更自信地展露笑颜。tvb now,tvbnow,bttvb5 E& w0 ?" d* m: k4 c- h! s0 `
听起来让人心动吗？不妨试一试下面10种食物。. E x! c( |' m
3 q9 z& l5 L' c8 v# f$ K& N 芹菜
2 F6 |0 w6 c L& b 当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。
; \ n! ]& \9 D7 u 因为，“这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣，”马偕医院牙科主治医师陈立盛解释说。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h2 S: J# X1 E! r; R8 a U
另一方面，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。怎么吃？
( j$ W d8 h+ S5 r: m0 ?tvb now,tvbnow,bttvb 嘴馋的时候，别尽想着甜点零食，可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，一嘴馋就抓来嚼一嚼，按摩一下牙龈，顺道补充一天的蔬菜量。tvb now,tvbnow,bttvb I) ?3 B$ k+ P4 D! p, }7 ~
( t* C0 b! s. E$ }! ~! O' A# t K) v6 U5.39.217.77:8898 芭乐tvb now,tvbnow,bttvb0 U8 X6 }. b" E0 ~4 m
想让自己的牙龈常保健康，啃一颗芭乐是另一个好方法。tvb now,tvbnow,bttvb' k+ D# U6 x: u2 T) C& F
芭乐的热量低，很多人节食的时候拿它来增加饱足感，而它的维生素C含量又高居水果之冠。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。怎么吃？
( g! K2 N* g1 s' k. D; g) t* T5.39.217.77:8898 除了芭乐之外，维生素C的最佳食物来源是各种蔬菜水果，如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。每天均衡摄取3种蔬菜、2种水果，大约就能满足身体的需求。
3 H. ^) _0 v4 f7 p+ ?$ `, m5.39.217.77:8898 建议经常外食或工作压力大的上班族，可以带一颗芭乐或一小包小西红柿到公司，等下午肚子饿或精神不济时，拿来当下午茶吃，补充体力，也不必担心发胖。5.39.217.77:88985 O8 }: \8 F: Y7 G0 H2 O" f
, P: l+ P! `4 q! z4 x5 `3 S: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 乳酪$ ]8 `0 D) F( k- K$ f, x
谁都知道钙摄取不足会动摇骨本，其实也会耗损牙齿健康，所以每天要从各种天然食物里补充钙。乳酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其它保护作用。
; @. i8 y% Z$ r% }+ K. x 英国的研究指出，乳酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙；而且经常食用乳酪能够增加齿面的钙质，有助于强化及重建珐琅质（因为钙是组成珐琅质的最主要成分），使牙齿更为坚固。怎么吃？
. y1 M" A, @9 X# z* U5.39.217.77:8898 早餐来一份西红柿乳酪三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q; ^9 J8 b! v9 \+ A( b
准备2片全麦吐司、1片约3公分厚的西红柿及1片低脂乳酪。tvb now,tvbnow,bttvb1 g& D( U, J' r, q" r
首先，将乳酪片置于吐司上，再放上擦干水分的西红柿；依个人口味，适量挤上少许黄芥末酱及洒上少许黑胡椒；然后用另一片吐司将材料夹起来。tvb now,tvbnow,bttvb$ M$ V- U" c2 m' O6 S) F x: T
以锡箔纸将吐司整个包好，放进预热的烤箱，烤8～10分钟即可。5.39.217.77:88980 Q+ e e* P; e {
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绿茶
/ y$ i4 t. w6 x9 _: ?5.39.217.77:8898 被日本人视为长寿之宝的绿茶，对健康的好处实在多到让人无法抗拒它，许多研究都指出它的抗氧化能力相当强，可以预防多种癌症，常喝的人也会减少罹患心血管疾病的风险。现在，就连牙齿也因为喝了绿茶而变得更健康。
1 x) m1 \% H6 j j7 i+ B M3 Y 一方面是绿茶含有大量的氟（其它茶类也有），可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。
j/ t* Q- j% z+ ~& ttvb now,tvbnow,bttvb 另一方面是研究显示，绿茶中的儿茶素（catechins）能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。怎么吃？
1 F* I( e: b' R8 \7 x( f/ z1 P( d) Ttvb now,tvbnow,bttvb 视个人喜好，一天喝2～5杯绿茶，建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。另外，绿茶里含有咖啡因，所以孕妇应该限量饮用。
0 b& | `2 Z; @2 g2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ~1 R5 U# B, }5 J- v6 d% L. L2 |1 { 洋葱1 N( i$ X. l/ J4 y' j! y( \2 a
洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。怎么吃？5.39.217.77:88989 _1 @' R2 ?4 |
建议每天吃半颗生洋葱，不止预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。制作生菜沙拉时，可以剥几片新鲜洋葱加进去；或者在汉堡、三明治里，夹上一些生洋葱丝。公仔箱論壇" `+ V! M6 s; m0 `
9 R5 g6 [/ z+ P5 y2 e# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 香菇tvb now,tvbnow,bttvb- N# I8 |' ]6 I: P' M* m
菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。
6 ]0 e9 ]" s$ a% O8 P7 o+ v1 ~ 原因是香菇里所含的香菇多醣体（lentinan）可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。怎么吃？
% c6 r0 J- _& N( I' F/ O. _, s: t 菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2～3次各种菇类，是简单又不花大钱的保健方法。- J1 N- _0 R! I
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芥末5.39.217.77:8898( T0 o( U. H- ?$ C" a& u. c
品尝日本料理的生鱼片或是握寿司，都要配上那呛得人眼泪鼻涕直流的芥末，主要目的为了杀菌。
; f4 e1 N z: n公仔箱論壇 芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道，是因为它内含一种称为isothiocyanates的成分，这种物质也存在于其它十字花科蔬菜里。5.39.217.77:88981 n* I2 q5 ~8 @; H1 y& _7 i7 y$ j
日本在试管中的实验发现，芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。怎么吃？
' N3 \: Z1 w B 除了搭配生鱼片食用，也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀，做为水煮海鲜类的沾酱；或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀，淋在花枝、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K. e2 z& N% t
虾仁上做凉拌酱，能中和海鲜的腥味。
8 v8 Y1 Y# h1 B6 `. M( j& v1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 n* N- i) P1 A/ L2 D" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 无糖口香糖5.39.217.77:88984 c# v$ R" t0 k- P* A
嚼食无糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。5.39.217.77:8898) r- \: T9 C6 A
美国明尼苏达大学牙医学院的研究发现，嚼食添加‘木糖醇’（xylitol）的无糖口香糖之后，对抑制造成龋齿的细菌，效果明显。 公仔箱論壇. ?. l% H; x, T c1 s* K
木糖醇是一种热量很低的代糖，可以产生甜味，但不会被口中细菌利用。怎么吃？
5 M/ m7 i9 Y+ Q* H- ` I5.39.217.77:8898 吃过东西之后，如果不能立刻刷牙，嚼5分钟以上的无糖口香糖是一种替代方法。不过，牙科医生强调，嚼口香糖并不能取代刷牙及使用牙线来清洁口腔，尽可能吃完东西就马上刷牙。
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. [$ g5 E7 U: l ]* {# @3 C 薄荷
7 p7 V$ l& l8 {3 b6 z D& _/ ~tvb now,tvbnow,bttvb 薄荷的淡淡清香有助于提神醒脑，同时也能减少‘坏口气’。tvb now,tvbnow,bttvb0 R; A6 v. e( J. m& a
薄荷叶里含有一种单帖烯类的化合物，可以经由血液循环到达肺部，让你在呼吸时感觉气味清新。
1 B, m! Y" T( z! D; b/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在欧美国家，许多家庭用薄荷叶自制漱口水，缓解牙龈发炎、肿胀的不适感。国外研究也发现，使用这一类药草漱口水可以减少口腔内的
" F. J, I7 k: ^! S% x& N公仔箱論壇细菌孳生。怎么吃？5.39.217.77:8898" g% L; Y1 g* h+ L7 c! O4 x" H
吃完一顿大鱼大肉之后，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去腻、缓解腹胀感；如果你苦恼于满嘴的葱、蒜辛味而不敢开口交谈，建议嚼2～3片新鲜薄荷叶或者荷兰芹（parsley），都有助于去除这些令人尴尬的气味。
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水
, Z; L. B- Y/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最后别忘了，喝水是最简单但却很重要的保护牙齿方法。
) {% v1 c( D9 g, d1 e" m# W" W. \tvb now,tvbnow,bttvb 适量喝水能让我们的牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。在吃完东西之后喝一些水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，
( i) D( \9 k7 A7 E* `借机作怪而损害牙齿。怎么吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t8 H* r# |$ {. Q& U
每个人一天需要喝6～8杯水，尤其吃过东西之后，如果无法立刻刷牙，切记喝一杯水来清洗口腔，减少一些蛀牙机会。tvb now,tvbnow,bttvb$ u& k9 u' W8 `, w
' x/ r3 z2 t- b8 D, V公仔箱論壇谢谢 tvb now,tvbnow,bttvb7 p2 X( {# p- F) F
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發表於 2011-5-26 11:34 AM
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