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. }, z8 ~; `$ E I ^0 x/ _7 ]1、山式
: S5 f' n U- U2 Z3 N/ @! W: @% V S 站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。
& W' c7 ?1 X( @% @$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、山式延伸 4 i" o0 p" V$ w: ]! P/ \; j# x! }
吸气，眼睛看着双手合十往上举。 3 W. ^: S5 J' \9 s" W% v
3、站姿前弯 tvb now,tvbnow,bttvb1 b0 a1 V+ U- r: Y' _
慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
% v; ]! U* B) ^0 e2 u3 e 4、起跑式 tvb now,tvbnow,bttvb. J1 Q6 Z) y1 x: j# E
手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。 tvb now,tvbnow,bttvb p7 P* u8 u$ K' }( n$ i0 P
5、平板式 + `% I, u/ r1 g0 S2 ?+ h+ ~6 ^
右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ?) G2 N& M# b, O4 n
6、八点点地 M: x3 p9 g, [2 M7 G
肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T) \+ k D- n+ p# Y$ f# \
7、眼睛蛇式 公仔箱論壇" J! k* W+ ?$ \6 F/ z u' I- i
脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 # v+ g- I# g( |- L. ], \
8、下犬式
; u( i& K$ s9 P l! i3 Wtvb now,tvbnow,bttvb 脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb& G; `) S" A6 n5 W% i/ y
9、起跑式 ) U* _" E' Z% V
将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。 tvb now,tvbnow,bttvb z5 I5 ?' Z4 q5 m
10、站姿前弯 ' ?+ N, n: V8 o7 [" n& h% w1 ~
慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
) Z; n( n/ c- O8 etvb now,tvbnow,bttvb 11、山式延伸
! B9 }7 y; M q6 m4 W f9 N5.39.217.77:8898 双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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