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1、山式 5.39.217.77:8898+ M% Y/ Y: [7 O# a# v
站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o( l; z4 r- Q( E( h7 A
2、山式延伸
W6 ?0 ?$ J* R' v公仔箱論壇 吸气，眼睛看着双手合十往上举。 tvb now,tvbnow,bttvb$ _ ~8 U M1 Q r( d5 G
3、站姿前弯 7 u! O/ _: o6 r- U+ l: Y, l" c
慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 2 @! m& Q8 P7 }( {3 q
4、起跑式 % H; ]3 s1 W4 U" ]# y" h- E
手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。 tvb now,tvbnow,bttvb8 Q; T9 \% P- I: B' G9 e& k
5、平板式
2 G! f+ D D$ F. K Y$ Xtvb now,tvbnow,bttvb 右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。 H4 h/ J4 ^! c1 Z+ j% S# M
6、八点点地
+ w. z/ p; s8 }9 M9 z: g 肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]0 U, \6 z3 Y% d+ b
7、眼睛蛇式
& W9 V2 f* y. B$ E _8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 ) q' l; [: I4 O) n5 ~( f
8、下犬式 - x0 K0 r+ M" `9 J5 i; J$ M
脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。
7 e" v' [6 C* Q6 [! j6 a1 i/ ?/ B+ a 9、起跑式
) w/ ]$ ?4 r# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。
' ?: d8 S/ l0 d! V: itvb now,tvbnow,bttvb 10、站姿前弯
, A% E) k- c- Y 慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
! S& Y4 \2 j% R6 L 11、山式延伸 5.39.217.77:88985 X) r! u6 `5 \4 @& S
双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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