1. 在拉筋之前必須先熱身5.39.217.77:88989 y1 l& T$ U1 P f4 T* ?
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比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。/ ?: h- k; a& l# b6 ~
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2. 在拉筋之時不要暫停呼吸5.39.217.77:8898- p, P' S8 h% t0 u% x
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應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
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- V* t$ ?1 a) e) {" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! r+ f H3 Y+ |- L; Z* _
3. 在運動之前及之後都要拉筋公仔箱論壇$ ~4 e- j" |7 n; T
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一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
6 [8 L+ J0 H0 W6 A3 T 如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。公仔箱論壇. D3 }& a6 L$ V; f! S5 u1 N/ u
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' o* W* v+ i) Y z: X3 `1 Gtvb now,tvbnow,bttvb4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓tvb now,tvbnow,bttvb. B- ~3 I; _& E( @, k: v9 o
0 w; F# z0 v, y4 M$ gtvb now,tvbnow,bttvb拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式
8 J' Z! S- v% y, K) b公仔箱論壇(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~# k* A6 V( N7 C, o/ E; x4 a+ ], l
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! ]0 D1 Y* Y B( y5. 替換拉筋的肌肉群
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% s4 |8 p& Y9 m# Y% \# B0 D$ }5.39.217.77:8898對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。5.39.217.77:88984 H$ A4 V$ @2 f$ i( h
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6.公仔箱論壇# P: u' z7 R. G- W1 x* e( ~# c
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
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拉筋動作:5.39.217.77:88989 K7 W- `! S+ I0 s8 l4 X7 f
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* w O4 T$ r; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、 正壓腿公仔箱論壇! b3 F. T- [. [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p/ p; @2 i7 V& N5 v% k
面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。公仔箱論壇 v8 I7 ^# G- L+ C
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$ A: t5 D1 e: Z$ J& U公仔箱論壇二、側壓腿
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側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
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- Z5 o* ?1 Y) l6 \% _) Z5.39.217.77:8898三、後壓腿tvb now,tvbnow,bttvb+ L1 D9 S9 x! O' k
. g! n9 _! k5 {9 v背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T* f: V0 ]. m2 [4 i% r: H( R
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四、仆步壓腿
* f8 j% w: k/ i3 F4 }& [' I2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. N* @" ^2 F- p3 R$ I& Otvb now,tvbnow,bttvb兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
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五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
3 S- E! e: x/ i6 ?, n! Ptvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I$ { D" d) T( r4 X, s8 p) m
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六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。% u8 J) O& i) i$ d' x
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9 |, q* V& O% C" _9 u& [公仔箱論壇七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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