1. 在拉筋之前必須先熱身公仔箱論壇' S! t4 G4 F3 O/ X% o
) R1 e' H7 w2 r# r# s+ z8 Q5.39.217.77:8898比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。. B/ ?! C& {* X
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2. 在拉筋之時不要暫停呼吸
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, r7 G$ c( t2 ntvb now,tvbnow,bttvb應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
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3. 在運動之前及之後都要拉筋' ^4 }3 x! h% S9 d- _, O9 ^- ^0 x5 P$ k
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一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,tvb now,tvbnow,bttvb& I8 l% p. x1 ?; n
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。公仔箱論壇! ~. ]; q9 e% H! [
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1 `; ]1 o: b' f8 F$ b, P5.39.217.77:88984. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓
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+ | D. M4 y: i* `4 X拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B2 v/ T4 n) Z8 @# V
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
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7 j5 M1 i& y$ F# ^tvb now,tvbnow,bttvb5. 替換拉筋的肌肉群
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對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。tvb now,tvbnow,bttvb5 b3 z% B: c6 I9 M
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拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
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拉筋動作:
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一、 正壓腿
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面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。# W1 d5 M0 }9 Q
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二、側壓腿tvb now,tvbnow,bttvb* t" i0 q$ w1 y5 H( D
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側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
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3 j3 u3 X2 w+ |3 R3 }( O/ e三、後壓腿tvb now,tvbnow,bttvb4 N: \0 e5 \. s6 P- w6 L
( d! H: {" {) V$ j& W9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。( U0 E' b i& n+ z! }
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四、仆步壓腿5.39.217.77:8898+ N1 P5 J# _3 a& B7 H
9 Y5 ?& G9 [" [, y4 j. |( V公仔箱論壇兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。/ b7 E0 F" H* n. M; Q( C- k
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五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。公仔箱論壇$ ]' ~* w' G+ m( P
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2 [: g R) J( \ T2 p+ }六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H4 W( h6 ]4 } K# G
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( c3 C- H0 l6 Q; d$ c七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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