大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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& @1 i& X. Z7 ~3 Z0 V$ M$ m身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t% U7 y. `1 d
0 h! j4 p7 i6 W) t! N; `5.39.217.77:8898所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 ' J/ I3 o" t5 f# \1 `
: _( Z0 ^0 I8 e4 a8 E" r; \公仔箱論壇至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 tvb now,tvbnow,bttvb) B8 p/ J4 F9 h+ _* C2 V5 S/ v
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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: v1 `& r; E# e" [, x, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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- T( G: n; i; B2 q1 D8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 # C% @' X( p; B* t0 f. q
2 \$ b6 l# n" Z+ ~我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E" b2 `; F) N8 n$ o- t, a
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K+ V8 S6 Z+ B/ d* T( ~4 c' K% q
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: _8 k& I$ P: i! Z+ d) l" Gtvb now,tvbnow,bttvb1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 * s' K. [5 d0 g! h* Y
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 ( ^; b3 \; |1 p" n; N# ]: {
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- z$ O5 w5 U8 e8 c公仔箱論壇2---手肘往正上方抬起
6 v3 H; A2 p ` @) o- E* M, s3 d手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 - L0 P- t$ ~: F, [, M& n" n5 s0 o% _" a
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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( K j2 ^9 \+ @8 w! a3 j$ F" h( e7 y3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 tvb now,tvbnow,bttvb6 u7 F4 c1 R7 h6 F/ f3 D
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# u! `0 [2 A% Q( H4 j" i- R公仔箱論壇4---轉到下面，然後再回到正面 # E9 w$ Z# S* o( m% q; k; l
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
4 N! H! V: W* W8 Ftvb now,tvbnow,bttvbPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 5.39.217.77:88988 r4 r4 z6 n3 x3 e7 F+ v( H- C1 o
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) w) P2 p. {! Y9 }. T \5.39.217.77:8898Easy---簡易版伸展操tvb now,tvbnow,bttvb2 f. P* P- P; X4 Z# {
做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R5 ~: I/ a% f
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 5.39.217.77:8898& I! _- w4 w+ L7 ^ H
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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8 h H$ D Z) d. o% ^& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---手肘打開，頭往後倒
v, k+ ?8 P6 t2 q( q$ _* X' M" U8 E雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 公仔箱論壇5 ^. O# S9 X7 f, w
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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; j0 m# {( J& @/ Q6 d0 A. Ktvb now,tvbnow,bttvb2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
" q% j9 j8 w1 T K/ R% R( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
* Z8 s% E0 C# p- N5.39.217.77:8898Point：感覺有伸展到脖子後面 公仔箱論壇* [' z2 k+ w: G7 @& O* _1 ^
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) g# {- R* D+ i! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起
2 G+ R: r V6 |8 H8 p邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 6 K7 @- @ N9 t8 y* ?3 d
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. k. C0 X! |: N( w$ |$ J2---背部反折成像是一把弓
+ t. z# C: I) R! ftvb now,tvbnow,bttvb四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 公仔箱論壇" J' r7 k$ _ U2 l
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 tvb now,tvbnow,bttvb* H9 F. D9 S! \2 c
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( e' Z" j# k e/ y$ t OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& I. @+ [9 C2 a' z3 g, W9 K健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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