現代人對於養身之道都非常重視,但大多人都較只注重藥物及食療法,除了屬於筋骨酸痛,如腰酸背痛,脖子肩膀酸痛,眼睛疲勞等的情形,可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀,兼可疏暢全身經絡,五臟六腑。
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z) {7 L3 b: t, J( q* O4 F* mtvb now,tvbnow,bttvb在古代的養生家早就已提出「髮常梳,面常擦,目常運,鼻常揩,齒常叩,耳常彈,足常搓,肢常搖,腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外,也可利用些其他工具來協助,例如：用吹風機的熱風,來吹酸痛部位,以代替熱敷,取下原子筆的筆心,用原子筆頭來按壓穴道,用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可,不須過度強烈,以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行,一日可做一至三次便可達到養生的目的。
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一．頭部按摩：# m0 s6 F4 W% S& N+ W
具有醒腦開竅的功能,可治療頭痛,預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。
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; c9 ?: X( Q9 H1 B( y1 B" @/ V１．以雙手拇指及其他四指的指腹,從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴,平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。
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２．按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴,至有酸脹感為宜。tvb now,tvbnow,bttvb9 j9 V6 J3 [# b z5 L3 {
３．拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作,並向下拿捏至肩部。
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二．眼面部按摩：公仔箱論壇; U* p# T- P3 P8 V {# q {5 ]4 u3 h
4 S0 u% o. P1 }5.39.217.77:8898對於長時間做近距離工作的人,可以消除或減輕眼部疲勞,並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。5.39.217.77:8898' m: G5 ~( v1 R V$ N
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1. 眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛,由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後,循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴,上下重覆進行數次,至整個眼眶都有酸脹感止。
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２．按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴,再將雙手掌心搓熱後,掌心貼著前額,用點力向下擦到下頦處,若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者,可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處,反覆連續約１０次。& H9 M y. r" P4 `9 P J2 ^" K
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３．舌頭頂住上顎部,下牙往上作叩齒動作連續２０次。公仔箱論壇8 H3 ~- ^' b6 D! N" l( j/ J5 b
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* T7 K% ?8 a* J! P! etvb now,tvbnow,bttvb三．耳部按摩：
$ [. J* u5 O8 U( R* {6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. h8 y @5 s4 {# L5.39.217.77:8898耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係,按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外,還可預防聽力的減退及耳鳴。公仔箱論壇( ^$ U5 w+ l- \$ q4 G! ^. f+ ?
6 x8 B5 {9 z3 p0 btvb now,tvbnow,bttvb搓揉耳朵,雙手拇指及食指彎屈後,作上下搓耳動作,至耳朵紅熱為宜。
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3 @! b4 y! w* C$ ]公仔箱論壇四．四肢保健按摩：tvb now,tvbnow,bttvb) [0 b f' `7 b# h# T2 ~
: T2 w m# O6 H& {1 @7 g# wtvb now,tvbnow,bttvb加強手腳的新陳代謝,治療酸痛,並可預防手肘、膝蓋的退化。
, `4 B3 S# B K6 S9 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O3 b+ H4 s2 u) W- |4 Q
１．從肩部向手臂拿捏,按揉手三里、曲池、曲澤等穴。
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& \0 w, k5 w& R% e２．互捻雙手食指,搓熱手掌、手背至熱為宜。
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, q" p" k! K# O/ e. X+ U公仔箱論壇３．按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴,至酸脹感為宜。公仔箱論壇 [# h4 Y N1 b* [. _6 L
- @1 Y; u( K' L! a5.39.217.77:8898４．一手抓腳踝部,一手抓腳趾頭,做旋轉踝關節的動作,２０－３０次。
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５．推湧泉：快速用力擦熱腳底,可加強腎功能,防止腳底冰冷。
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7 G0 }; j" |3 X4 U五．腰部保健按摩：
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雙手握拳,用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉,再以手掌部用力上下擦動,至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作,以鍛鍊腰部肌肉。
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. `# p f( i' y0 D六．加強腸胃功能：
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１．摩腹：將雙手掌心搓熱後,一手掌心貼在肚臍上,以肚臍為圓心,以順時針方向作柔和的摩腹動作,持續約２－５分鐘。
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% j, s; J7 {8 q7 Rtvb now,tvbnow,bttvb２．擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部,以腹部發熱為宜。 |
發表於 2017-5-22 02:56 AM
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