大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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8 t/ J; a+ q* u, U5.39.217.77:8898所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r+ \5 R# { e2 ~& w2 r+ H( I! {& N
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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! A2 S }4 g) {, t3 k5 `9 O公仔箱論壇相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 公仔箱論壇% h4 `7 n; l: h2 j. w
- G* Z3 U) ~# O3 w% k0 stvb now,tvbnow,bttvb早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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1 }8 b/ q9 I/ c) n3 Y8 t動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 ' \. R! H6 q) |1 L7 u& v; e6 ~: N
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 $ i2 z* _" V3 E- ~
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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, C J$ ?/ l! l* b! A2 w9 n9 v0 N+ K$ Btvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
9 j. o5 l! d3 a; D. F" B5.39.217.77:8898左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb6 `8 k# p$ \" T1 L5 C3 M# J
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2---手肘往正上方抬起
7 v8 X) X3 \" a3 a3 _$ P& E- J9 Vtvb now,tvbnow,bttvb手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 公仔箱論壇9 ]7 \7 a. |2 {" K4 _
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o. y" k1 Y& ~5 {* d4 G! N; Y
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+ R' N1 C: m" k3 I! I5.39.217.77:88983---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 公仔箱論壇' |8 f, m: H: J7 S* v
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4---轉到下面，然後再回到正面
$ `* m% F! J. U- X, c4 h; `手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L6 m! _ \& f( |, L& W! I
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb3 U$ X# H+ [+ q4 s
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1 x- R7 B& a# x7 g$ X% i. itvb now,tvbnow,bttvbEasy---簡易版伸展操) l: r$ O. S& W |3 V
做時手指不用放在肩膀上
C% M7 r* ^! v" C: j$ {手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
6 T! a+ z, {' N& I5 D, c' w# p! mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 O: H1 B& d. C/ |1 \& m# m
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l U. W4 P6 p Q( s; R動態伸展操---3 脖子∼背部
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, S2 A% d0 e( v' b" L* @; ]公仔箱論壇1---手肘打開，頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w! f2 q, X# r5 v- r
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
% j- c! X+ k* hPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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$ h8 j4 u# r; b2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
8 o" a$ k% _, x% }! l邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^+ Q7 y$ G: q* s1 u: m) R7 V
Point：感覺有伸展到脖子後面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l# W) p' [ @" T5 z
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動態伸展操---4 軀幹 公仔箱論壇6 h: {, J" o! E
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# P+ ]9 Q3 P6 `" i5 _4 Ctvb now,tvbnow,bttvb1---盡可能把背部拱起 tvb now,tvbnow,bttvb2 l0 {5 y& G$ F
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 公仔箱論壇8 P! a3 l7 M4 a. G0 H% B
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2---背部反折成像是一把弓 5.39.217.77:88986 I3 v1 V7 K u: [( Z2 N2 U/ Q% H* `
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 4 s) f8 L5 K& h3 |0 C3 r t; c
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z O6 o; f! R. ?/ F6 Q7 ^
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2 T& N1 H+ }& w V% ]( Q" V/ l公仔箱論壇5.39.217.77:8898% \! r( W* C# Y6 E" q" k0 y
L" \. m' U* k6 }' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 P0 C9 t3 P: |- v" f
健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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