大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 tvb now,tvbnow,bttvb% G: L7 G! O* y' o! \: x) X
3 J" O0 Q) D1 X) G! R5.39.217.77:8898所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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9 a8 N: r" m% E/ `+ H, S6 F至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 5.39.217.77:88980 v# m) m0 ~/ W$ F1 H' j5 f
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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: B8 _! m: N( X6 ^5.39.217.77:8898早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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1 ^. M0 t& K9 b1 L5 U) Rtvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 5.39.217.77:8898/ D, v( r& [9 h, |$ V) D
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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) h, D* A# `6 X" A4 V; N) Atvb now,tvbnow,bttvb我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 公仔箱論壇, A4 Y% W' j- q
* }3 Y2 g+ G! L) C c! y; ftvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 5.39.217.77:8898: \- L/ M- }3 O$ \+ o0 k$ L
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外轉20次 內轉10次 ; ~$ z6 I2 y9 g
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 & u G* }7 m& R0 O3 r0 q: P
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb# _3 z( n) N( j/ O
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2---手肘往正上方抬起 5.39.217.77:8898$ t7 \) q+ N, C8 m+ y0 B3 H: V5 b
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
3 v" ?5 d# w6 N7 U8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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! [; }5 y0 X7 Z! } l3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 - z* P2 K: W, ]& P2 t t
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4---轉到下面，然後再回到正面
: I8 x+ o, X& `& A% t/ ~$ j手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 公仔箱論壇/ L% E7 E/ a f. j8 X
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q' s# m* ~) Z( ]
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" X4 H7 R5 o" H* @& S' {) REasy---簡易版伸展操
; d1 d! z- _0 D6 v- G) t公仔箱論壇做時手指不用放在肩膀上
' D2 R# G3 h! r7 O6 K+ F5 I" a4 v: E手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部 公仔箱論壇. c) O2 f3 G$ H# \( f B& S$ [
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9 V( f+ d# H+ I! Y* b1---手肘打開，頭往後倒 公仔箱論壇# K( \2 _" t* `
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 * ]+ j! n( _- v7 R1 N
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
1 E5 ]$ w6 E, J4 P& w6 w% n& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B7 B8 r% Z4 g- q9 E
Point：感覺有伸展到脖子後面
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5 T# C% W0 v+ w5.39.217.77:8898動態伸展操---4 軀幹
i6 M G; L. U- y. P* w Ctvb now,tvbnow,bttvb20次 5.39.217.77:88980 a% C& K7 N! l* K
: U4 C: b% N2 K7 t8 ]1---盡可能把背部拱起
' P# ~ u" _% |$ X0 I邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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" }* x6 A( g0 i( n. {, D9 I5.39.217.77:88982---背部反折成像是一把弓 5.39.217.77:88989 J$ v( c8 Z- R8 L3 _: L5 O' r
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
" }- i3 D# G& A7 q: g/ K# B" D. \tvb now,tvbnow,bttvbPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 tvb now,tvbnow,bttvb- I2 g# T, u) M1 F1 ]' w
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, b- z2 x6 N" Y" o" ~4 M健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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