大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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8 _/ f1 H( }8 v- Y7 n$ j% ]5 J# y身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 : W3 G8 S0 u2 P* d2 {, K# [) J
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D& W. H. }, s6 Q
X+ n! {) n# w$ ]0 V: q/ E3 E5 d5.39.217.77:8898相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 tvb now,tvbnow,bttvb) ^8 p, \# J8 {& d0 ?& g
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。5.39.217.77:8898- u7 w6 m2 W& X* V! {; t. k
! f) T6 m& J5 O% [- S- u4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 * o' H8 a8 \7 R9 j7 [
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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% ~' J) t+ D+ [& @# }5.39.217.77:8898外轉20次 內轉10次 tvb now,tvbnow,bttvb* {3 C& ~9 F+ ^( R) W
/ V% c# m+ M, b) T5.39.217.77:88981---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
* b6 g T' }$ O& ?左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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9 R% l" `0 k( i. h. Y2---手肘往正上方抬起 ' N$ U, R& k3 `0 `$ ~
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
' E# A) B, \$ e6 {" E, F公仔箱論壇Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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# |9 c/ g, {" D9 ttvb now,tvbnow,bttvb3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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8 a4 h& o, N: }. p S* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 x2 Q# Y. S% y1 _7 n& n! X$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4---轉到下面，然後再回到正面 5.39.217.77:88985 s/ y7 w# V( i/ L' W, @
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
4 G1 H# L% D8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操tvb now,tvbnow,bttvb7 L4 {! q+ `! r( {2 A
做時手指不用放在肩膀上
; m, Q! a. I( o2 _0 `8 J手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 5.39.217.77:8898. X4 F9 @& M( a7 G% Q6 J/ r6 i
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8 m+ Z$ E* v& q2 V z公仔箱論壇動態伸展操---3 脖子∼背部 5.39.217.77:8898) K% t1 K- f" e' k( p* Z
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1---手肘打開，頭往後倒 5.39.217.77:88982 D' |8 C' M) b) K
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
& X l# M1 ^) IPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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4 G. Z8 [# }4 g$ I公仔箱論壇2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
7 J+ O5 n2 S1 m, Z) F; I邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 tvb now,tvbnow,bttvb0 E P; E4 e/ P4 w9 [$ F, B
Point：感覺有伸展到脖子後面
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) L; f8 S* N1 ?3 |& |公仔箱論壇動態伸展操---4 軀幹
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3 g; Q5 {9 c+ G- X Y5.39.217.77:88981---盡可能把背部拱起
8 g2 W2 W' [. f# M3 i, w% E: p公仔箱論壇邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 tvb now,tvbnow,bttvb5 Z) d) [* ~; z& B3 G
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2---背部反折成像是一把弓
$ P0 t, V* X- V# q四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
5 U) n$ v9 X5 I/ {Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 tvb now,tvbnow,bttvb4 E& A% E3 h' I. K0 R5 i3 i W2 t
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- C$ i3 x5 J9 Z n$ Z5.39.217.77:8898健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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