五大增高飲食
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! }5 @; [ _8 u: |% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s0 J& m, Z$ t7 r
增高主食 替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]# V4 _$ K' g' |* N5 e- x2 g* Z
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克( y1 I8 X/ _9 m8 k3 X
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
# J2 U- m: p( N- P& B- _% l6 o菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
, F0 t, W3 B4 ]- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
0 q! S4 Z n2 B2 Y8 i橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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9 ^3 j0 H7 L. P6 `/ z) r" |9 R2 S$ G公仔箱論壇增高運動
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& p- C: ?; z* X5.39.217.77:8898每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。5.39.217.77:88982 F: M S% a1 b! _" A w, @5 C
暖身運動% C z# J" J5 ^7 f2 \, Q
伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }" e) \1 k6 @
仰躺床上、全身放鬆。
( a/ B# f: N- I3 o公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
* i5 z5 c. i3 Z9 [- @9 ?+ _( l5.39.217.77:8898長脖子、同時伸直手指。& q$ r! h" i3 ?0 u/ S% G) [
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇9 a# I( P6 k' _* a* w3 x3 O r
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, x$ }0 k3 T4 y! Z$ X, U9 a5.39.217.77:8898蜻蜓體操公仔箱論壇; H, U) `& j1 A9 h: y' W
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
0 v8 `* p4 w5 y! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
( w8 h- R" H% \雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
6 c( ?. \" d$ l3 W; ^2 T. Ctvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。4 ~* c7 f2 m6 H4 m( Q) p
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9 V' P0 X& y1 E8 Z. L7 B7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動
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& F6 J+ c: s# I甩臂扭腰體操
/ h6 |- v, U. c9 O公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
/ L' Z) H7 G) X: W# jtvb now,tvbnow,bttvb雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb) G; H2 g" f# h# S' i' b2 u; i
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
/ ~2 ]* N, A; E，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb* t; u0 O b6 C+ w# U' s: j, T& m
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。; L7 }- }1 P& c& \* y: L- n# j
; M' ~* F; R9 ]% w5.39.217.77:88985.39.217.77:8898/ n* I# U# q- z4 g, s
搥肩打背體操5.39.217.77:88980 @- I4 u$ d7 p+ A8 Z) v
雙腳張開同肩寬。
, I- d' r7 {$ k. E公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
! L% b% t; c9 {3 W; e% @& E5.39.217.77:8898左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
6 I+ H! v& K D血液淋巴循環，促進脊椎發育。+ L2 |/ S0 A3 b# n
0 b/ d3 x! R' I公仔箱論壇
B) p( K! E! r* K2 n2 m公仔箱論壇挺胸踏步體操公仔箱論壇) h9 p# W- \& Y t
' Y# e ~0 z- f& s6 u; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。5.39.217.77:8898. @# r; n- h. g* Q. X
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。5.39.217.77:88984 H9 U, L7 Z3 d" J+ H7 Q1 Q- D3 a7 s
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。8 c+ d% J8 l G) n8 K' G) |, i/ o
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
0 P/ }) i& h9 Z0 y& I* G公仔箱論壇部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 H8 ?. r5 ^" e: F; i$ l3 A
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挺胸划船體操
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: U4 r, l4 v6 n* D- x. P$ F; a公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g* V- V1 f& ?7 e: E- j |- ?: H
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
* z, {) E3 e" X$ S, \& s4 C8 r$ xtvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
4 z8 E8 G& ~9 C1 H, @5 n$ etvb now,tvbnow,bttvb運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
5 ^/ N7 M7 Q" z }, U. stvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
( M7 v9 ~) J, W& d1 f9 ptvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
3 `* [% W0 ?+ n: k; k* L/ P2 otvb now,tvbnow,bttvb開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb* D/ n& j1 S: W/ ]% D
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `" x$ W: q5 I7 N+ M
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
/ q+ E' F T- |6 {# s- l/ h5.39.217.77:8898放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸5.39.217.77:8898; @+ d) U/ y8 U# A& w# m
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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