五大增高飲食
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0 s& D3 g* v4 s( i' w! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 @9 G% V3 W j5 W3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O+ @) S+ `* E' ~
增高主食 替代食物
; V8 P1 J* a$ y4 c/ a牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克) [% ]% d+ z( o8 H) ^, u. I) P% U
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克6 x$ ]% g0 Q% w- ?* I H! d0 J
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
# p4 O2 \6 E( q7 v' C胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克# i/ Z @, M, x7 Q* F3 f M
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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- e& w0 i7 d" F2 a* u增高運動
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1 J4 R% D3 R2 u( Btvb now,tvbnow,bttvb每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb# B6 ?! ~; S( y9 V
暖身運動
0 X9 j4 B$ Y3 J- Q- v5.39.217.77:8898伸展體操' R7 D, r' d, d. f T! M
仰躺床上、全身放鬆。
+ d. L% G0 g2 O2 f公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m# B. h2 \5 P# O
長脖子、同時伸直手指。
# d- G7 E+ G, k8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。( [8 b7 h# h) H u3 M* h) f
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蜻蜓體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g Q4 U/ o" s
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
. i" b8 y' y6 G: Ktvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。tvb now,tvbnow,bttvb( U% ^2 N4 a* O& o6 p
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。. d- j' e0 Y `5 ^; }* n6 Y1 v
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。/ {# ]( t+ w! m9 M+ s3 X' x
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4 Y6 E; |& o5 s) s# q2 stvb now,tvbnow,bttvb增高運動
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% w S( R9 z- w" H; H! k" r6 T* x甩臂扭腰體操
6 ? l1 E* X. d" f雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
+ v) k& a+ [; [5 ?! W8 k4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
4 D! [5 s/ R5 f0 }! B$ L$ P w藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
: ^+ V4 g" ?8 J8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
7 o% U/ e1 I4 Z/ l% n, T5.39.217.77:8898再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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( I, _4 a, m- z! V4 P1 _tvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操
3 o( X1 f2 ^8 J' J雙腳張開同肩寬。
: ^% |2 G. R! z; s. q6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。7 @5 B' M8 e- u, n# O0 |( Z# o
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
7 p2 P! e7 w% I2 N5 s* h1 ~0 }血液淋巴循環，促進脊椎發育。tvb now,tvbnow,bttvb2 s7 Y8 H7 A8 W6 u) e$ Y- d" \
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+ r% }. W. k+ P! L: I" H4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸踏步體操
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' Q! q/ y8 j2 z. A; d3 W; ttvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。! ^7 X1 g& `$ z
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。0 C, G8 P) h& ^2 \& v
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb5 s$ R2 K) D. }) @5 P6 F
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
3 r( Z( z8 N- ~7 S' q3 j, E+ x5.39.217.77:8898部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。5.39.217.77:88980 ?- m/ m) M" R+ I4 F5 z2 F2 w
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挺胸划船體操
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" g3 l' u2 e, C7 V1 ^6 Z5.39.217.77:8898雙腳併攏，自然站立。
8 c& n. r8 Q1 c/ b0 ]公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。
0 q$ t# d) |8 |: j/ G3 B5.39.217.77:8898上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb4 l% i2 Y6 ?3 n1 v0 M) ^/ M
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。tvb now,tvbnow,bttvb& O* e! x; d; w& J3 ?7 Z0 H
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
; V2 n% e7 j+ B) t9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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! l2 w9 m! S2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法公仔箱論壇# F0 e* }! g9 x) Y1 X/ A! l6 W) s
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
% j! ] R- }+ Z6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
' q+ |% `8 E! `+ W( G2 U* W& o雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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