五大增高飲食$ f, t @" m! C& f9 \, ^- Q; O# D
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五大增高飲食的替代食物' [$ a3 N1 J5 b, `7 C
增高主食 替代食物公仔箱論壇% B1 L& x4 Z" f
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇0 q; m/ {0 |! G9 ^ }5 [+ G
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
" l- u+ Y7 b1 b: t菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb$ ]8 ?2 \3 b# c: r# F! ?6 N) N
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
3 ]+ V0 n. _1 ]4 r' }2 l zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克7 `" O9 y/ X+ h6 v3 j
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增高運動
0 ~) X# p; [" ?3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J# D0 J8 D% S/ o( A- B; |
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb8 D# B* U, ~& M# |
暖身運動
) `" S' z( h6 H' F' o8 [2 M- \公仔箱論壇伸展體操
* ? u9 Y6 @2 ^: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺床上、全身放鬆。
" g' c v: ^+ e! ~) b, wtvb now,tvbnow,bttvb手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
5 F* J* [6 h8 Q7 @/ {' ]" r5.39.217.77:8898長脖子、同時伸直手指。# C J5 X' f8 s$ M( T
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操
, t. j" z/ t, x& P, S: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
# U3 J* L) P( J* |tvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
5 r- m+ ~5 u. B: l! }8 i! m: W5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb9 [# l! U* l* ?, g$ u
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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% O6 d$ a6 ^- c# }2 @公仔箱論壇增高運動
1 b! c% |$ V' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" w5 H: t/ E' v( H5 G7 P+ t5.39.217.77:8898甩臂扭腰體操
, }# ^- K% t1 T* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
% }! h4 I; x, ?" R) ~雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~; u- f8 \7 l1 b, `
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏公仔箱論壇* c! b8 T3 U6 e
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
! o' p: G0 u; l. K* t再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
) g( ^7 S$ L( G5 e6 Y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^# B* |& |* r( }' [
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搥肩打背體操
% y3 N ^' R9 L$ V( z) a公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。公仔箱論壇& |1 ^2 D1 [# O) r3 C+ W" k# i& F
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。公仔箱論壇+ S. J; V% t+ t9 [! |. V
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高! b8 Z8 I) g( z5 w- [
血液淋巴循環，促進脊椎發育。tvb now,tvbnow,bttvb3 D4 |! W9 v. M
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. |7 K; t) X4 z" L公仔箱論壇挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。
& N; f* l6 s V. Q6 Q. }& U5.39.217.77:8898雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。% V1 Q" N6 j9 f- e% c. {8 X
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。6 C: Q/ x3 F$ c: f
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
5 }$ j/ l# p3 d8 I' S) P部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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& u* R* d+ P2 f& \: K/ t" b挺胸划船體操5.39.217.77:88989 S: W" F+ N4 g) {8 l% O9 d; }
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雙腳併攏，自然站立。9 F6 o+ m" _# c* ?1 V0 B7 `! e
雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇 s+ t0 G; x8 z2 r
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
& ^% ?7 w* u% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇' `9 t7 a$ C& X- p5 P
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因. p1 J e# F" T+ E* T
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
8 I! Q" \. h; G# R, R7 v# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W* R0 k6 G* t1 x& y& t2 W
, e, j0 O0 u! Q& p* M- ptvb now,tvbnow,bttvb深呼吸調整法
# K, Z7 w1 ~$ B4 T1 z9 Z6 N, y公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
8 j1 |% h; n- ~公仔箱論壇右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
! y; C5 `/ D) w$ D6 H雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇: Q0 a7 \/ W! s! `/ P7 X! u/ o
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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