五大增高飲食
+ u5 s4 j( F+ X6 f; t" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g6 y) N$ u) ~: E @+ J
% Y& E, y3 t5 u# B3 M6 r0 q# e# u五大增高飲食的替代食物
6 L/ z" O$ p! a7 ^4 T) `1 I; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高主食 替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @2 @' M4 U, e1 i
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb- ?% ^2 A8 [, o( T& Q0 c9 P
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克 x3 J& e1 P+ q
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克5.39.217.77:8898+ Q$ |% w3 @4 G+ E9 @- _
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克) l* E& Y% X$ O( N
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y2 s2 M ?5 U3 Y O3 G
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增高運動
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2 {0 n, Z( P$ [! U* h/ H每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
& Y' Q' ?1 L" i( A! y$ x R `公仔箱論壇暖身運動
3 K1 p; ]5 Q: q# |! K伸展體操
# g; H$ w7 w3 c& r8 z# U) z仰躺床上、全身放鬆。
8 Z/ C1 y, G/ k' k/ a; w手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
3 C6 [3 N# b* L# dtvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。
/ p7 ^8 A6 e1 g8 W3 B' F一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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+ q2 u* a) c1 a8 s$ l$ G( O& Jtvb now,tvbnow,bttvb蜻蜓體操公仔箱論壇6 C: |6 ]# X: f+ d) R3 Q( g
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
2 R2 `+ \( {) @8 j( x. H公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
2 j8 P% I2 T3 i* {雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
; v( h- U9 M' `, N3 f& A輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb4 s5 _# D, c: C" X n' }+ b; J) G
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增高運動5.39.217.77:8898; x, _0 X9 {: |1 ?0 h1 n* }
& q% { _, z' K7 d, z4 f' g1 Z; [公仔箱論壇甩臂扭腰體操
, Q( Z& @$ T% N9 V; p5 ?雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
2 }+ x6 j6 S) D* T9 j, c& d雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。公仔箱論壇0 [ U9 U: T' ~0 f2 O- ]
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
! B/ D0 F+ U1 u* E r5.39.217.77:8898，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
1 u7 p2 ]4 ^' E+ f0 d再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操tvb now,tvbnow,bttvb# g6 Y# P# e& D, ]$ ]) g
雙腳張開同肩寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I8 ?3 q" p4 s) a; _% a+ s. m
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
. G4 P( k$ N, w- m5 Z0 N( `5.39.217.77:8898左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
8 ]- R: C5 H! m6 ~6 _ T血液淋巴循環，促進脊椎發育。
% r* }$ }1 m( l* i1 S5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 `6 P/ |, N# w3 j
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挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `8 i# j* j. i7 x- M3 [& d: d+ Z
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雙腳併攏，自然站立。
9 w2 [9 r' t( ]) {% Ntvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
- S1 o `2 }2 Q2 b$ K. A公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。; g* N; [" f2 D) X: R" o' C1 @
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇( p. Q# W( i8 ?, A4 [
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。( R* h3 z/ S! C, Y
$ ~, [ f- a! d, r/ |公仔箱論壇
! o$ R; {: b9 A3 j公仔箱論壇挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。5.39.217.77:88987 M' E; ]# G( C2 A; v
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
4 i2 U, z$ n0 w5 v: s" e0 T6 ztvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
3 x0 k. ]/ L$ N7 \& stvb now,tvbnow,bttvb運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
' ~* e3 t$ `# m2 i, g( V: e# S& ^手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
1 Z% Y8 ~% Y' ~- [" U公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X" P% U+ O) ~; e( g
tvb now,tvbnow,bttvb9 X: q& e& K, M" F- |, u; `
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深呼吸調整法
- ?% t- {: c% I; T! Q- i5.39.217.77:8898開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
f! I- C! |0 s8 d3 `: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
H' z5 P* E7 S5 Z4 P公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
7 w& o/ s5 I( a# a V% W) ~放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸 p& f$ N" K% V9 | `; W
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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