五大增高飲食公仔箱論壇0 _+ h: S; B% i
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' ]3 z6 t3 Z6 n; g. m. W( Y5.39.217.77:8898五大增高飲食的替代食物
& z; f0 h1 v8 i$ Y+ M0 b5.39.217.77:8898增高主食 替代食物
. C1 \2 b: X7 F, Htvb now,tvbnow,bttvb牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇4 n* G$ [ S/ k4 B7 a
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克5.39.217.77:8898( T, x6 _! P( n, S0 B. `0 y: K
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
) Q" C% U$ K, S( B6 R( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克( N9 r7 O6 f4 ^ e4 o9 V/ r
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb R! v' o L7 _6 j5 _! A
$ ^1 J; L6 t/ |8 B) I! `& g: k增高運動
' C, u* j: O* J5 i3 R' i5.39.217.77:8898) y/ g2 H: M. o+ g, u1 T, a
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
" G- H. u1 F4 r: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動
7 K* [' i* ?" H* o5.39.217.77:8898伸展體操
R. e7 ?& Y( M/ n! m. y' f; X9 b6 s公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。
3 f0 ~% W9 n. E9 k2 \tvb now,tvbnow,bttvb手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸% K# \" n% U" s9 M# Q8 [
長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇1 v0 c& M. `, w2 Z1 u5 G
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ` P8 n0 b b. s1 q: N2 q4 e
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蜻蜓體操
$ j4 f; C2 E4 `, l% o1 [! ^2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
7 r: p. e% W6 j( l; q公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
# N# I( R) t3 W! }3 W) g$ J5 D' G雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。5.39.217.77:8898# C: Q3 R. A3 V
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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3 U& I) ?/ N* u1 \: x! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S5 k$ ?* w: H7 ]. ]0 G2 ]5 `
增高運動tvb now,tvbnow,bttvb C) @9 W6 q7 w' x+ C1 l
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甩臂扭腰體操
/ s; p8 S; v1 Y% U$ \tvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇- Y' K$ R+ V. m& g. p
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J* V- ^: u3 \0 o7 [" V' s Q' {
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [" k. v ~ P5 X: C
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
6 G @+ Y! Z& x+ \! B( q公仔箱論壇再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。% S4 W. n1 K0 I( n! h! c
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搥肩打背體操公仔箱論壇& Z. t; p( J3 K1 J- {
雙腳張開同肩寬。
* i0 Q" W3 U3 z$ o v3 htvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。5.39.217.77:8898# J0 K- B" P$ }6 E' w! P r; H8 U
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvb now,tvbnow,bttvb( w% s/ K: s5 s& v+ ]1 W
血液淋巴循環，促進脊椎發育。* d4 a9 X4 b0 F# k: C/ K: ^
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0 q3 e6 i7 M$ _" \公仔箱論壇挺胸踏步體操5 m) I. ?; B$ d
/ _0 f7 I Y' H# G5.39.217.77:8898雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb( `7 c% \+ f$ [7 A
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。) Q' h3 }! H" j. f5 G
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
! r4 f+ R+ _+ i+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸5.39.217.77:88980 ]- o2 [& j; w6 e9 W* |( o1 \& `
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb! l8 b- K6 w( t; V3 h! w% N- J
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* G u) Z. ]- J: p; J" t. b1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸划船體操公仔箱論壇, {2 Q; |: |* z8 I8 d
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雙腳併攏，自然站立。
A" V5 G) i) X! X9 u9 @2 ]公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。' T1 Q& }, e/ Y( C) \/ s
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
. D- m* k! i# E- _公仔箱論壇運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `) X6 j1 Y; x5 ?; M- o M$ G% |! J
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因7 F4 ?: S- R% S7 o" c
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。tvb now,tvbnow,bttvb; b# }& P2 M% W4 R2 z0 |# O5 g
* R i4 E: i$ |# Z4 f5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: P" j; V4 d7 z; V5 G( o {. n
深呼吸調整法公仔箱論壇/ Y% y7 o+ f+ W7 _
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
5 I4 j6 O. ~1 M公仔箱論壇右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
4 U& a: }( Z( g3 x0 ltvb now,tvbnow,bttvb雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
# g. `3 m' {( z9 s- ?8 k放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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