五大增高飲食' A. ~9 D% ?7 b6 W* ^8 d
. L" I" |" @9 m/ X' l1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; @1 i) z3 [8 s, H% a: D# k
五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇- W$ e4 P3 Q* n
增高主食 替代食物
( z2 Z5 [" e9 p0 N- O/ U# i7 |# l5.39.217.77:8898牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克( L$ Z# I0 }7 q: r& ~* V
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇" d8 v. T) ?/ E: s: q
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb! V# {# s; c5 d2 D8 y
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvb now,tvbnow,bttvb9 [) b) E0 S8 {. M/ C4 e! _! ]
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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" g% k6 I- q8 H' z3 N% [tvb now,tvbnow,bttvb增高運動
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* v; e0 }2 R1 k0 X5 m/ ^5.39.217.77:8898每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
" u F/ ?. v5 ^. s0 z O8 f暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb \' `6 V# W9 i& b* c9 J
伸展體操
1 i) A3 P) J h% Z9 l( B仰躺床上、全身放鬆。
3 S* x# n: H0 l% U8 e, d1 R3 [手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
$ x' M0 p( _. v) g0 k) `5.39.217.77:8898長脖子、同時伸直手指。
2 I4 H: S' \' V" B, n* \一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。: m% z/ p" u8 I( w( K% ^
5.39.217.77:88982 Q) L: }6 y$ _/ i6 W
4 W q. B' ~ W5.39.217.77:8898蜻蜓體操
- b6 D( k v3 ^5 y$ q趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb6 r* @ z6 d4 o: d- C1 L
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
2 Z* [1 }" e3 c8 c" K雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~: T" y9 q1 a, z* w
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。. X5 s! G1 H G9 |
8 P+ N; S- v2 X7 a, x0 l' b! z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K$ [! }: n9 ]5 u- x
增高運動
7 N, Z/ |4 y" w1 i' R8 G' d* O4 @5.39.217.77:88981 ^$ u" q3 P; b0 a) R! h
甩臂扭腰體操
# l* i' p9 b6 t1 P雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
1 a: L( y) |: K m' D( l* `雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i. p- X2 D+ p
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
; U% E4 V6 ?3 g+ D( a. b3 O公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
3 q4 V! c8 C6 }9 m- `8 {$ r+ G, d公仔箱論壇再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。 ~# l' [0 J/ ^, S
( \0 `1 E) ~: X( b* r& Ctvb now,tvbnow,bttvb
6 L& V" L/ d5 d, s搥肩打背體操
$ l" e% C& z+ Z. ?, q5 ]雙腳張開同肩寬。公仔箱論壇9 @& i: t2 R" }/ F9 v
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。5.39.217.77:8898! I+ [4 @! P% K5 ]: A
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
& ]1 T- s- v8 l- x血液淋巴循環，促進脊椎發育。tvb now,tvbnow,bttvb8 F, L/ Q: z6 U, Z' c3 Y
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挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb1 j, h8 U* h9 r; \! W
8 Z% [7 E2 [* Y" |+ P, w. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。
7 n/ j: P. u: u) V/ T& M5.39.217.77:8898雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
( [3 E9 ~, I m- b5.39.217.77:8898雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
$ k% v" `4 l9 Q/ \9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸5.39.217.77:8898) c8 ]1 a- ~" p) U+ a
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
\6 K/ T& }/ F! [( t3 b' h; g公仔箱論壇
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挺胸划船體操
& c: _& b$ y- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# f; _" m) u' ]公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。0 t# j1 l3 ]! L" t) e5 C
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
+ N1 Q( @% I- ] c2 l, k* a上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb# O" b$ {: H! d t
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
7 x2 W( ~' D% w! s2 S7 gtvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
' {* b8 m% N; B5 l4 v: J3 n公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇9 K( n# y4 p% M2 W! O+ F
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, P# a7 B; z- j: o0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法
* m- Z, ~1 X* y) c! x, `' V; `% T開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
/ M3 }; }7 M* |* T, O5.39.217.77:8898右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。* x1 x# O6 F( y6 M6 Z$ n
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
7 g$ h5 n4 e8 G: u6 \7 j8 {放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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