五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物
8 C2 }- ~8 b0 b# N0 a& r增高主食 替代食物
8 \7 _$ k2 U. ?" h5 \公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
9 L6 I. v2 b/ M+ a# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇1 ^) K: |3 p' X9 {" Q! V
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克5.39.217.77:88985 {+ X M9 l1 B, E# d. m
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克7 N2 ?0 ^: _# M
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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) Y# @$ p6 O$ k1 Y* e* Itvb now,tvbnow,bttvb增高運動tvb now,tvbnow,bttvb. G% y1 _+ a5 t0 Z3 R
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
7 G8 H$ g; y z1 j0 A4 ` e5.39.217.77:8898暖身運動
6 o3 q* N# l) i( n- O5 z" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操- j& d8 ]) @6 P, d$ s) n" p
仰躺床上、全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 x. ^: t( C: E$ ]2 _
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
0 J, [* V; }6 R& `* i長脖子、同時伸直手指。
0 j- h$ n) j3 r" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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- a8 }3 {# U( i' Z9 P& Z+ a蜻蜓體操
3 B/ j: _& u+ }7 d9 p0 Y公仔箱論壇趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
/ i! ~' s: e: i. q9 g8 m' U. itvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
) k- K( H5 k7 T0 G公仔箱論壇雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
& N) z7 d( f% `& R1 E' g5 r9 jtvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。7 Q! s1 P F$ w* q
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增高運動
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甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb+ o, k# \. z7 y, p0 {
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
5 c) j0 C |9 }# P" [( D T! Q雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。5.39.217.77:88984 P1 U4 A2 t% D4 J7 }- ]
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏公仔箱論壇" N0 d! `4 j2 g% ]" L3 \- p
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
6 E% J2 J' o. x* M, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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7 o& }2 M! s6 U* o; `: U5.39.217.77:8898搥肩打背體操5 g1 A {2 h) J- Y2 B
雙腳張開同肩寬。tvb now,tvbnow,bttvb* G/ d3 x: U, E2 t
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb2 F. a9 R0 T5 i' Y9 M
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高" @, Q) }! K+ f* C
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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' ?- W0 R0 U/ F" b* F5.39.217.77:8898挺胸踏步體操" p' S( F1 J7 G9 ~: S
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雙腳併攏，自然站立。, r/ M/ F+ K& A9 h& P `# V
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
- c, P) O7 a7 N. _雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。5.39.217.77:8898& `) T6 R9 p9 V" N. o3 p7 a/ e
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
4 N( B# h6 M7 p3 {1 z4 e部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
& g: l2 C3 n8 Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ Q6 i; k2 g& x7 j
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。* y& d7 s5 q( T, y; q0 M
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
8 u, E4 D/ u3 E3 B% o上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。公仔箱論壇6 i. f \4 b9 _$ _ y
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
1 u2 | Z4 P/ l6 c% G: `公仔箱論壇手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
) r$ A+ T8 E! ?4 d( i r* \! e" Atvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇( U0 U `; Z( L$ B; a
2 }) b, U- w& M- ^! f8 z8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ d) e- j2 ]- i% \+ u1 |深呼吸調整法tvb now,tvbnow,bttvb7 L7 y8 r$ \( R/ [( j0 L
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇2 ~+ T- S1 G2 \+ ^* o, E1 l
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
: g8 \. X! O) ^! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O& D' @, N. e9 ?$ S- O2 }
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸5.39.217.77:88983 c' M! I4 M7 k, l* l
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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