五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y1 R. V3 }# E7 L, W
增高主食 替代食物6 ~$ @) r2 }, H. o$ W
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
0 l, t9 o6 r/ h$ D! P沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克, H; A+ f% f' T3 C, w3 A' V
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克+ N3 i9 [* Y- L8 Z% i
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇( {$ B9 B' W. D2 R
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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$ T J) ?* g7 ~9 m+ H5.39.217.77:8898增高運動
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1 s) V: J- y" z. ~$ k每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。: g0 b: V- ~2 ?
暖身運動
s' R: P9 n, P W公仔箱論壇伸展體操+ g9 g# ?' |; F0 V
仰躺床上、全身放鬆。
+ R% `1 E9 W: c1 v公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇" u) o1 ]! n$ Q4 U2 {
長脖子、同時伸直手指。
! }$ \2 Q" f" P0 N: m一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _- V( p" P; P2 l* M7 u5 v1 ~& m
* |$ b: t6 ?/ U8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ {5 N% u8 x- M& E公仔箱論壇蜻蜓體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N: Q0 |4 t# e0 M1 M9 d5 o# A
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
$ G3 B0 y7 Q3 L6 G" h公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
& P! T0 J3 A3 r. [* p. J+ X雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。公仔箱論壇. d; \# ^4 X# w, z- p- C
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。% ]/ M) D7 |2 [# y* b+ V! T
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增高運動公仔箱論壇- w; S- V/ e! f/ x# f) ]
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甩臂扭腰體操公仔箱論壇* _: k7 n" y7 i/ E4 O/ Y: v _
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。3 B1 c0 t8 `0 K. T* f$ G, G
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l4 Z* r+ K4 Z3 ?" p0 P' D
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
+ }7 s g1 ]$ A$ E4 Y& k/ \，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
8 _5 O' ~6 D- T$ M6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。5.39.217.77:8898! m8 w: z# s+ Y/ Z" l
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搥肩打背體操
1 {) D7 {! d5 x6 J0 f1 n公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。
* u+ W+ z8 B* Z- W0 f1 ?( Z* X上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。# B" _. Q: K- t$ D+ u! B) Q2 ^8 A
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
0 [1 y* Y6 d# c. ?$ ~血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb7 X) S$ `6 |8 X% y
7 L+ i1 m ^/ ? p5.39.217.77:8898雙腳併攏，自然站立。
7 A5 R `4 C1 u7 {* r5 u; e f* S雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
$ T; {# E( q3 b% y5.39.217.77:8898雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb. a/ h6 T& \$ H9 p: Q
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb- O* t3 F' @7 Q0 z
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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9 z# Z3 U/ w+ k+ n9 D9 Ltvb now,tvbnow,bttvb挺胸划船體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T' U$ M G f( V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?9 Y0 p. y: G/ [/ @
雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb1 T2 x/ L. J) Y% A( w* N B
雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇 \2 r* X; \9 t W9 V6 N0 I0 m) e
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
" E& i6 x2 E% |+ W5.39.217.77:8898運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
2 G/ Q+ L+ V' d" x4 V2 F+ K6 W5.39.217.77:8898手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
o: M1 q5 g. Xtvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。8 u& c- Y4 W( K* Q
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A- s, g5 u/ M$ X/ j! G9 \tvb now,tvbnow,bttvb深呼吸調整法
9 \, G2 W# i) {8 ]4 c/ d公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
1 Q) q- q5 i& p2 Z& l( ztvb now,tvbnow,bttvb右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j- h0 j" V4 ^
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
7 C4 X$ S2 k& b& `* K& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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