男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。
?# `2 X6 r, V+ C! b( r( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s. J5 R; A% i; i/ l6 R
1、食用一定量的铬
s9 O6 N' r; x. ]5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! f& p+ q X$ e
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。
J; i7 M9 _4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S- d- V/ v1 E A* A# ]6 C( W$ b
2、食用富含植物纤维素的食物5.39.217.77:88981 L2 |$ H! M3 u( m, f/ m* z
2 R* d, S) {, L9 q0 `tvb now,tvbnow,bttvb 植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。公仔箱論壇: y# Y) H+ s2 G, u4 Q
* `# b- q, z' z4 r! `) l0 q( y/ a 3、食用含有镁的食物公仔箱論壇' }+ D0 R' D! U, U/ e. G0 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e0 z, p2 h7 t
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。- L; A6 D! K# v6 w% v8 |2 V
2 h' B% n9 z0 q2 C; r, l 4、食用含维生素A的食物5.39.217.77:88983 H4 U5 K3 P$ l# Y3 x5 H4 }
# X$ L) D# _- w: Ctvb now,tvbnow,bttvb 维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
9 L9 h4 _* W1 W+ M+ _3 s2 [& s0 R% U. f8 }6 ~
5、食用含维生素B6的食物
0 t7 d8 j* |" l3 S+ d' F( j6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% \! G4 ?# j6 @0 A3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
, K. a" \% }. D6 o6 L6 Y1 c5 k; G! q9 Y5.39.217.77:8898: F% b" ?) w% u% N% i9 t F
6、多食含维生素C的食物6 c8 B5 W$ i; @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q: V/ I1 w5 M( g% q9 G; I8 b( s
维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
, w8 q# C7 l: D% }: S4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f" a/ [, k; N `: f
7、多食用含维生素E的食物6 M; H+ B1 f1 n
5.39.217.77:8898! Q" ^4 N6 s, r- i' \& n, I3 Y
维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
2 [9 N+ ^. y' v5.39.217.77:8898# J$ b9 I$ o* \
8、食用含锌的食物
" I+ n/ \+ [3 }公仔箱論壇, |3 `4 C3 x# }$ Q1 G0 L9 U" J. c
锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
8 ~6 |. U$ m) A- d
* b' m5 H* y/ C* [1 W- n& `0 Stvb now,tvbnow,bttvb 9、适量饮水
6 t! U7 O2 u1 H# ^ A8 b3 S3 a+ b公仔箱論壇
, R( S' a3 J' ^; U) E% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60 %是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。 |
發表於 2007-9-14 05:48 PM
| 
