下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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$ k9 d: N) Z |, S& p: V5 d4 G１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 公仔箱論壇. L) y& a1 k0 y; u6 H! s
- l9 G. H8 F U4 }. y9 f5.39.217.77:8898２．局部循環不良。 8 L' E- }+ u' h- @& r" R
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３．水份和鹽份流失過多。
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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５．環境溫度突然改變。
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6 H. [4 N' t4 a, r4 z: b6 |5 s% k5.39.217.77:8898６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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７．情緒過度緊張。
% c( H/ Z. p% W! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Q: \$ M0 V5 k* q８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z9 U5 g( p3 B4 [
! t) w! u3 u7 v' j6 O９．一些尚未發覺或確定的原因。 % Z5 m! F( Z5 w/ B8 F
; C: G& T q; @- p7 h* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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* u* O) K# r+ x4 E$ r/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; {) o3 g. S7 ^5 u
預防抽筋的方法：
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$ ]/ E2 N# [8 Ztvb now,tvbnow,bttvb１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 5.39.217.77:8898' E. J8 P3 ]! H
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 $ D0 ~3 H e$ A4 ^7 x" [
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C4 [. @! K, X& t3 f" o$ `
- g7 ?% b; w+ R6 A４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^* P" y, V& k& P: z
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 5.39.217.77:88982 u% n5 J1 Q7 b S
1 f! q q/ `0 c6 y1 g' ]: n) c5.39.217.77:8898７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
3 e0 j6 r! d. @' Q% f& [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 K1 d" m6 u9 y$ g& ?7 [
８．以放鬆的心情從事運動或工作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k, t# ?" k& B* D* g! t
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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! P. j ^8 r# E' l& U0 E2 i公仔箱論壇１０．不做過度的練習。 公仔箱論壇6 W3 V$ a2 e: v& z9 r: z' C1 `
' K2 V V: }& c; N' o公仔箱論壇１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 公仔箱論壇5 V9 N+ \3 j; b
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* R8 \% n% Z7 [- s- x& B公仔箱論壇在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 % ~ y/ j) N: H. S I# @
+ _. d2 E0 l% B; O" Q8 U若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
8 J A+ U c( X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N+ j% p6 Q" w3 J6 d% d3 r( \" T
發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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