[健康資訊] 3步锻炼法缓解膝关节疼痛

咖啡愛奶茶

生活中不少老年人为膝关节痛所困扰，患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状加重。以下三个步骤可使膝关节得到强度适中的锻炼，有助于保持双膝的健康、缓解关节疼痛。5.39.217.77:8898% P, J) y  Y0 i% ~5 Q/ M  U8 x$ [
第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。双腿交替进行。
! ]' b0 e0 r* p6 H) {* ]第二步：与第一步姿势同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米，保持6秒钟，放下右腿。双腿交替进行。
' B4 {5 s$ ?3 i. Btvb now,tvbnow,bttvb第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下。双腿交替进行。tvb now,tvbnow,bttvb4 f# D" J: w: G4 S5 G1 H6 A7 v
以上动作要分两组完成，每组完成10次，每周做3～5次。

mr2907

多謝提供三項方法舒緩關節問題，希望對母親的腳痛有療效啦！
- f' r; H' p5 N  }6 b4 B
: n3 i; N: E7 G6 L% C# D9 S感激中.......

柔

好有用，多谢 ！！

vipercobra

Thanks for sharing!