 # o; [3 V0 j: p$ u
變天就膝蓋痛、關節痛？中醫教３招＋泡腳足浴配方，改善天冷筋骨痠痛。公仔箱論壇2 [9 a0 j0 |; p+ o/ X1 [6 D
# V. K" c: _2 otvb now,tvbnow,bttvb/ f! T0 e9 e! a2 D
時序入冬，這兩週溫度如溜滑梯般下滑，早晚出門的人一定可以感受到氣溫明顯下降，門診中關節疼痛的比例明顯上升。其實「溫度」跟「濕度」對關節疼痛有非常顯著的影響，因為在氣溫下降的時候，血管會收縮；原本關節的血液循環就比一般肌肉差，尤其是曾經受或比較嚴重撞擊的關節更是！氣溫下降，「血液灌流量」下降會更加明顯。並且溫度下降會讓交感神經興奮，局部軟組織的特性也會跟正常情況不同，有研究指出「長期處於濕冷的環境會讓關節產生類似慢性發炎的表現，疼痛、局部緊繃酸楚的感覺會更明顯。」這也就是為什麼住在山上濕度又高的地方，關節問題就會比就多、甚至可能會提早退化的原因。) ~6 k" m$ ^; _, t: ]+ j& F
留意保暖、控制溫度與濕度，日常生活謹記３招預防1.保暖：留意肩頸與膝關節保暖既然溫度下降會讓關節不舒服，所以保暖就相當重要，尤其容易吹到風的地方，例如肩頸以及膝關節。公仔箱論壇7 J3 v B% Q [4 q
天冷及早晚外出的時候可以帶個圍巾，不止可以預防「肩頸的肌肉筋膜過度僵硬」，更能避免筋膜僵硬後產生的「頸因性頭痛」（就是肩頸過度緊繃造成的頭痛）。如果要出門運動或是久行時記得穿個護膝，養成這個習慣，就能明顯感到膝關節不舒服的程度會明顯下降。tvb now,tvbnow,bttvb" ^' M5 {# S! O; Y7 {
家裡如果有浴缸，建議可以一週泡個2次澡，不只會覺得關節比較舒服，也會比較不怕冷。倘若有時間，可以買個藥浴包來用，或者是用桂枝、紅花、當歸、雞血藤各3錢，用1000cc的水煮沸後倒入浴缸，能有活血通絡的效果，如果真的沒時間，「熱敷」也可以。: n- e9 m) j' P- q& m9 L8 O
 公仔箱論壇% g/ f2 q( J* R$ z! ~# E
& m/ v- b% k) U4 o圖／僅為情境配圖
+ u( g7 {2 q6 r" n- A$ k4 X2.運動：慢跑、快走、有氧與拉筋慢跑或快走都可以，氣血循環好，關節疼痛、緊繃感也會下降，只是如果氣溫比較低或是要走比較久，記得要戴上護膝，才不會有反效果。tvb now,tvbnow,bttvb% f) n2 b' A9 `0 F
除了「有氧」之外，「拉筋」也是非常好的運動，緊繃的組織容易僵硬，甚至攣縮，拉筋可以恢復肌肉筋膜的彈性，血液灌流增加，症狀就會改善。也要記得避免固定同一個姿勢太久，例如久坐或久站。公仔箱論壇# v" b* |, E' v* R' H+ d
3.控制溫度與濕度一般建議室內維持20～24度，相對濕度40～60％，對關節的刺激才不會太大。
; i( s# b) |! A j$ L: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節痛起來怎麼辦？善用熱毛巾、吹風機或電毯熱敷有幫助如果是因為天氣冷造成的局部痠痛、緊繃，可以用熱毛巾、吹風機或電毯熱敷15分鐘，一天2-3次，特別是睡前要記得熱敷，才不會睡到半夜或清晨氣溫低時又不舒服而影響睡眠，也能搭配按摩不舒服關節附近的穴道，效果更好。' J; M/ X+ G4 h& `6 ^
倘若還是沒有緩解，或是熱敷當下有效，過了就沒效的話，建議來「針灸」，對於增進關節血液循環以及放鬆局部軟組織有明顯的效果。
2 S" t- p. m; _/ t0 R' y公仔箱論壇冬天更能搭配「三九貼」，我都跟病人說「如果你覺得熱敷有效，那三九貼就會有效，因為三九貼可以看作是有藥效的熱敷。」以上如果能做到，大部分都會有明顯改善，祝大家身體健康。
0 a$ M1 p9 k7 M+ a3 f8 Q, m( A) wtvb now,tvbnow,bttvb * _8 Z/ w& {! G( P. J! n
& g8 N9 j5 z. T' I- {. F/ f4 t圖／冬季筋骨痠痛，中醫有解方。公仔箱論壇& d$ a5 l! X9 I+ T8 ?$ I. L
* V6 N, N9 H0 n, p0 W" a X
1 e7 B) v& Z2 I6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# i( R. ?2 f+ h/ z
& G* E- t2 ^& k p' X G公仔箱論壇 |
發表於 2023-1-1 05:52 AM
| 