[健康資訊] 改善睡眠小常识

val_xev

1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
: p& t  n" ~- n$ `  m6 j公仔箱論壇2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
. B2 E. W5 r' i! O  b5 O3 J% H) G( |3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。9 Q. i/ i7 W6 q+ R1 k4 W8 G' D
4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。5.39.217.77:8898$ w4 h5 E6 I& T- ?: j
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
) v- q& N, K$ j+ |0 q6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。1 ~& a' |, G  X+ |$ [( i2 `
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。. n9 R. A& b' w# S
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
% [2 H* C  }  }. l7 V公仔箱論壇9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
4 m% ^4 i7 c5 h: e5.39.217.77:889810.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜

nick.huang

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nick.huang

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lux1261

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force2992

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cfml

thank you for sharing !!  

chestnut

very useful tips....thank you for sharing!!!

bebe2007

多謝分享~ 祝大家都有個甜夢吧~

67677676

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iso9000

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dudu03010

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