[健康資訊] 改善睡眠小常识

val_xev

1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
8 Z+ R9 Z, U$ ~. }& j2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。5.39.217.77:8898/ k3 U1 B$ G. E3 ^$ ]! ?. B
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。公仔箱論壇! d# `6 S6 s) Q* {  E' R$ W
4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
0 k* H4 S3 N' ~( Z% p" L公仔箱論壇5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。8 S. }( r$ e- u# }" G2 E! k: d& p
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。# t1 Y! q2 D) k; ?! D- w! E
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。
- R, U& s5 p: \; ~/ |. R8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。tvb now,tvbnow,bttvb& @8 e) q* T) Y
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
  A$ f( K$ I& t! j5 E& mtvb now,tvbnow,bttvb10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜

nick.huang

THANKS YOU!

nick.huang

THANKS YOU!

lux1261

THANKS YOU！！！！！

force2992

thank you

cfml

thank you for sharing !!  

chestnut

very useful tips....thank you for sharing!!!

bebe2007

多謝分享~ 祝大家都有個甜夢吧~

67677676

多謝分享~

iso9000

the best ; O4 O1 ~: q4 r; b: U" `: O
i like for

dudu03010

多謝分享  ,,,