[健康資訊] 改善睡眠小常识

val_xev

1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
" I% h5 U3 V6 B8 r  r$ F5 t" V. b2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
$ O; o$ M$ M2 ]" Z; j5 w& v( L3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。1 v) C0 J* s$ w6 ]; U2 I9 e  T! [
4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
) v# G6 u$ ~) v# x5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。5.39.217.77:88989 x! D; r5 L+ w' o' n/ Q
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。6 S  Z# }# v* H9 @! ]
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。
3 E0 [2 v+ {* f2 H3 P! r公仔箱論壇8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
7 o7 F% H" N' w, L- @公仔箱論壇9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。5.39.217.77:88989 S0 p# J4 ]* L
10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜

nick.huang

THANKS YOU!

nick.huang

THANKS YOU!

lux1261

THANKS YOU！！！！！

force2992

thank you

cfml

thank you for sharing !!  

chestnut

very useful tips....thank you for sharing!!!

bebe2007

多謝分享~ 祝大家都有個甜夢吧~

67677676

多謝分享~

iso9000

the best 5.39.217.77:88983 u! w% b, W" S5 O4 S0 Y
i like for

dudu03010

多謝分享  ,,,