你是不是認爲自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點，爲我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。5 |1 k$ s; U: f: G
7 p" ^: m" Y! c4 ]1.慢吸快呼
" u7 d- J' J0 c( @7 Z1 ]( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f' v& N$ L7 `
「這不僅指控制吸烟和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
1 @, Q2 M2 z5 p- J- k! D8 Itvb now,tvbnow,bttvb
9 C0 T# f5 Y2 }! [1 i$ C里伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足够的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
/ I" a4 j/ l! L( P1 F3 h4 F+ P6 y1 b/ w. O1 @
2.學會加餐 o- r+ n/ I* t) ~+ E
公仔箱論壇+ x- F e6 p) U) E/ g# J
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。tvb now,tvbnow,bttvb( b( Y+ L6 m# o9 A
' h/ z( ^- C1 G: ~
首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。
2 j$ d# V/ n/ Y( I+ X+ Ltvb now,tvbnow,bttvb8 E8 A- a# |! b$ v; a% q; `
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。5.39.217.77:88982 ?5 x y4 D' R; B4 h% @9 x+ g' J+ A
tvb now,tvbnow,bttvb, A& P$ B X ]! P* B
再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h, p# }; U v: F* j* {% G, r# x
' L6 W2 f& j: h8 M最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。公仔箱論壇7 p0 Y$ O! f ?2 W- d
tvb now,tvbnow,bttvb. n; P1 T; a4 p( M
3.該睡就睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z9 _9 |( L! j" c
5.39.217.77:88988 H+ K9 ^; ?' {! w7 E4 l/ A
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情幷不完全是這樣，因爲睡眠質量也有好壞之分。0 ]0 E" w4 f3 s) E; T* C- Y0 A
) ]; u, l. `3 k* G V如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。公仔箱論壇 a2 J+ C9 Y5 R/ ]& Q
, S2 o: R2 P: B2 x1 Ytvb now,tvbnow,bttvb此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀况，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
8 v6 U2 }0 e7 H# L2 ~) r公仔箱論壇
2 x4 X/ w8 f" o: d8 s3 Qtvb now,tvbnow,bttvb4.隨音樂起舞
/ t- \9 X5 |9 K7 X. R0 o5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! }" T4 L. p/ E8 |! @" P7 E
「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」公仔箱論壇, Y8 C) p* A8 V) I9 s9 q1 E
8 W* l4 M" P+ H1 g/ T/ @tvb now,tvbnow,bttvb不過，你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {6 b' A2 j' j: w; p, v
U& j& r1 o7 C! _* w
5.感情交流& V0 D" [0 z2 E# Q
' w9 V8 @* K" o- ^0 M) W+ q公仔箱論壇人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。5.39.217.77:8898( S) f% @$ Y" o
1 a$ V ~! D( ?2 h S* `$ p里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。tvb now,tvbnow,bttvb" e$ u% z/ E3 i- Z4 D$ f
! l2 v5 r5 A# p+ Q2 u0 Y# @
此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上挂自己喜歡的藝術作品。 |
發表於 2008-3-24 07:33 PM
| 
