你是不是認爲自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點，爲我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。公仔箱論壇: W% L0 d* F. R, M. c n9 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U6 D5 i4 k6 f) x* z k
1.慢吸快呼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M# o7 R* S* n! l' i6 z( x1 X
公仔箱論壇' k# O5 W Y% A l0 P0 N
「這不僅指控制吸烟和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。5.39.217.77:8898 j6 M; p* h( j1 l7 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {5 X6 U* F2 g$ s) u
里伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足够的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
, S' L" m& Y5 ^5.39.217.77:8898
% d) p" j% k. B$ N- r5 J' C5 u) utvb now,tvbnow,bttvb2.學會加餐公仔箱論壇: ~! r1 u" N6 f4 `9 u M
! [1 t1 b' n6 R- a2 J4 r W0 I公仔箱論壇研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
3 D; n8 z2 I/ X/ `公仔箱論壇公仔箱論壇3 [. O$ @3 T- Z2 c* q) ?8 F
首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。9 S/ ~# }3 n+ d) f5 ]+ _) Z
+ K! t& B% R' |2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~# d! `% L3 {% F4 h* F0 L4 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M+ K6 a1 v* F/ E+ U
再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
$ ?9 y' C( M. r3 v" {1 _' H% w m& s+ e$ C m
最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。公仔箱論壇# l9 `: ~4 j# G4 y
9 Q. T. {% O, o& j% ^' Htvb now,tvbnow,bttvb3.該睡就睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o/ g9 W: }- M
) L$ i& \: P7 O2 Y1 Q) N公仔箱論壇許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情幷不完全是這樣，因爲睡眠質量也有好壞之分。
# }- E' w y" j+ L
% ?4 x# _0 c4 C公仔箱論壇如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 e2 `( j' ~+ i# ~6 P: {. Q
1 g% K6 d& N8 S' Wtvb now,tvbnow,bttvb此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀况，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。公仔箱論壇' ~, G5 H- ~0 j& z7 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z+ @2 ^5 O# _" E$ b
4.隨音樂起舞
, H! n3 @* Q$ ?9 k; t# [tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88987 d7 u7 b+ Y* R3 h% B+ M! H6 m
「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」/ }+ }3 B y/ }# Z! q
9 ^$ Z, s1 l' p" W9 [$ S
不過，你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。tvb now,tvbnow,bttvb: W% G% a) z2 x! ^5 [
5.39.217.77:8898! r7 x8 R9 s* e" ?
5.感情交流
4 e. _+ P2 N$ G5.39.217.77:8898
( J* s/ V& O( u3 m公仔箱論壇人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。 j2 W- V- {1 w2 y3 I& [
8 F" Q9 H- z+ |% Ytvb now,tvbnow,bttvb里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
4 L/ G9 r0 m" q" M, S, Q V ]* n5.39.217.77:8898
3 V: ]. m5 T6 C2 W此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上挂自己喜歡的藝術作品。 |
發表於 2008-3-24 07:33 PM
| 
