你是不是認爲自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點，爲我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。公仔箱論壇2 X8 \: g5 F" X: _
5 S# z/ F* L; h/ G0 M: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.慢吸快呼5.39.217.77:8898# g& u) A- |; M: z
5 [: h# o' Y' `: D6 l
「這不僅指控制吸烟和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。公仔箱論壇0 s7 `6 z; C9 f3 G
4 L, J+ X# K) g
里伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足够的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
7 l6 _; z" f. h" U& P9 ^2 \6 Q
: B8 ^. |$ f, L% n7 `9 Y: w; K公仔箱論壇2.學會加餐
& H+ e) o `, \0 O
" g0 B0 ^7 C A3 I" Etvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
2 y( M: Y7 D. t& i' P公仔箱論壇1 O+ W" y' V- S0 v1 w
首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。' t1 r! ?) C& H. b9 O) N
/ h+ P- t' O! `$ O& D其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
6 A+ T, p* P4 z) g# d# T公仔箱論壇公仔箱論壇 P) f0 c0 F( U& p4 c* M. w/ g% F4 ^% i
再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
0 N# G# ^2 n% X$ N' ~! }- F9 otvb now,tvbnow,bttvb7 O/ ~/ O2 q$ g* k$ B3 ?3 B
最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
0 v3 X4 k) h3 M5 |" \# i) x公仔箱論壇, f C: ^1 e: g- V8 P6 ~
3.該睡就睡tvb now,tvbnow,bttvb5 S' o& v- S( D8 Y
. X2 a9 C' O) ~- }( s7 W6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情幷不完全是這樣，因爲睡眠質量也有好壞之分。
! }/ e& q& r3 @7 F6 W7 btvb now,tvbnow,bttvb: x+ `5 g/ T2 z( E! ^
如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 O" f1 H0 g5 _ l2 X* T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D/ L0 s' c6 Z5 b5 w2 a, a6 J
此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀况，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
5 z& L! I. B) F" b, _
% x$ A8 j3 R0 G( u% ^' h2 j0 h公仔箱論壇4.隨音樂起舞tvb now,tvbnow,bttvb8 r5 u' b6 ?8 b9 o2 A
) Z; J* ? D4 C5 y" H* o; W5.39.217.77:8898「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」公仔箱論壇9 P& c" d8 r7 J( ~6 O
& _; `3 q8 \; c% K* X' {/ a" z
不過，你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I6 l$ i8 U. {8 _+ d# m# K1 h4 X; S
4 I2 z8 ^0 I# t) z* }& w5.感情交流公仔箱論壇; u E! B9 a4 ?' d' G$ s
7 _6 f* @: _( X4 _% ]3 c' A
人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j/ d" h! C0 D. t8 f& f
; i+ p/ ]& r% t0 S; t6 i3 a8 a5.39.217.77:8898里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。tvb now,tvbnow,bttvb5 S( q* N, N) r$ u6 |( L
2 e$ ?: u, b0 H/ B+ i2 q* c
此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上挂自己喜歡的藝術作品。 |
發表於 2008-3-24 07:33 PM
| 
