[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

cmsim_06

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b5 G. c; {- h8 ^* `, y
改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘
+ T. z8 `" c8 m2 f: X5.39.217.77:8898也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳
& B* z; b& A. P/ w4 b' ~代謝的速度變慢了。
! y$ m. ^) H, s. j- D! B" ?tvb now,tvbnow,bttvb0 p: I" [2 a$ ~1 z+ W. Q! o) m
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i  I6 |6 E$ D1 \2 w7 g, ?
慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代* f8 H* D! x: }
謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
0 G& r3 x# k/ o9 J( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有健康美麗。
* p, F7 @# B$ H

cmsim_06

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑
$ Z4 b6 S+ f8 p公仔箱論壇
' K: r$ d) m1 a, Y) r* k新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到
( D8 a1 Z) F) d. x5.39.217.77:8898「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
6 Q% J. {5 Q8 t1 t# U) x7 _2 Y( O公仔箱論壇千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、5.39.217.77:88989 E- q% F: @4 y5 u5 o: f
減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部! O" Q/ T4 G2 w, ]4 o
位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
' B. A+ j7 q* _1 J& m/ C, l+ w  nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 J0 b& X; T4 ]4 M* Y4 y( W
所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
" T# ~9 S6 E" ^日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

cmsim_06

2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
' _0 }) C' t# A1 c5.39.217.77:8898% g# G, Z: H. N- D
你知道嗎？
* j9 ?5 m$ z$ Q  j! Htvb now,tvbnow,bttvb人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
9 y" l3 G; x7 `" A3 f) w* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! G; _, ^7 k% Ctvb now,tvbnow,bttvb對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
( Z/ ^+ g4 i# k& B6 L0 d# Xtvb now,tvbnow,bttvb
8 p& @9 Y. X9 N8 b( X7 X  E: Z. B7 d一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
* V+ n; a9 Q. G# O' m, F; K3 `# R公仔箱論壇
" N$ q0 A; V. I5 p不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

cmsim_06

3.多喝礦泉水。公仔箱論壇: m! ]9 `4 O2 `. y" c

% N) b, L! Y) _6 c& K& c9 I3 Utvb now,tvbnow,bttvb基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，5.39.217.77:8898" q- O9 L( d6 W7 H

; |0 L+ X# v4 R2 k6 r# {如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

cmsim_06

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb' P% d7 w) l  ^- X6 }6 Q( f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l9 i8 h4 [, V& J: {& d
別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！% s! h8 V& k4 k+ q' W
公仔箱論壇' l( s9 y3 B- ^: G9 U7 S
因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q, i, Y) |3 H1 |' |% S' E
5.39.217.77:8898& [/ |3 ~& _1 S3 x* q& h
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

cmsim_06

5.深呼吸公仔箱論壇. j5 W& r& f! ^4 ]

! r0 M8 I7 I5 d) M  ~; o5.39.217.77:8898別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。; ^6 b+ J8 g" K3 k8 Z0 S
. ^, D; _8 v+ y* j8 g8 I3 L  ^
呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。tvb now,tvbnow,bttvb; L0 s+ p& Q% S* x/ a
! w& R; p! W9 e. }) w
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

cmsim_06

6.捐血好處多，利人又利己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U) t% {" g. y
5.39.217.77:88988 w2 G3 z/ U2 R; X2 g( Z
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。) y$ Q4 d+ {4 Y

& M; U9 G1 g5 M+ o0 d1 K: l2 q因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。

cmsim_06

7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
0 m) _* [$ H1 Q2 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q) L! R: F# v& x
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?5 r' Q7 R0 ^
4 X3 w9 w# s+ }9 n6 h0 E1 Z3 m
而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。$ X8 F9 [' x8 n
公仔箱論壇, k; P+ }0 ]' n7 t, ^3 C
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

cmsim_06

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。tvb now,tvbnow,bttvb/ n; n2 v0 E' x: q, h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M8 u) A' i0 w: ?5 e
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。5.39.217.77:8898/ ?) D, l: t! z, }4 [5 N" J
5.39.217.77:8898* E) ]* G, N! Z: D7 T5 I8 w5 Z
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？tvb now,tvbnow,bttvb# D$ ~% \( `: @7 g, N) V
5.39.217.77:8898/ h$ [1 K/ q  C! L& I" M8 z
這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

cmsim_06

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。$ |9 T$ C* r8 u& Q* V% u
公仔箱論壇0 y+ Z) b8 b! n1 B& |8 }5 O
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。
- N  E# k* M) p% x. S( u9 ]公仔箱論壇
% V! @) D& `* U3 y1 b# W. \公仔箱論壇同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
6 F# J1 `- [6 ?1 b3 V0 U: a: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f' _/ U6 W+ N( [* X* ~
必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。

cmsim_06

10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r: V. B& c! Z; [& B, X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R2 a+ a# P4 X- S
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |8 z/ ]+ T0 x" M6 N

5 N) Q% Z# g( e7 ], X5 K如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
, v8 U! l. E' D: g+ ]9 J" Htvb now,tvbnow,bttvb
' n  m: N' Y9 `公仔箱論壇維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
! }4 {; R! @; l% j公仔箱論壇
4 I/ \- o0 L* Z. ], s5 n5.39.217.77:8898如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

wakeup99

thank u so much!!!