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[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有
5 h+ z* m0 z1 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變,可是體重卻一直增加、體力越來越差,甚至連偶爾冒出的痘痘
# H# G9 t: l& @6 U, n! r1 `) F也越來越慢好,其實這些潛移默化的改變,有一個重要關鍵便是新陳tvb now,tvbnow,bttvb3 `+ s$ _# q# @% s2 y) t; |
代謝的速度變慢了。
7 C, G" t, k& O9 ^5.39.217.77:88985.39.217.77:8898$ [' i- O6 V- N: v, g7 R
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢,不過天生緩
/ H' M9 f# p$ t5 h公仔箱論壇慢的人並不多,多數人都能藉由後天的調整,來達到有效提昇新陳代5.39.217.77:8898/ y. ^/ b* L( o( A4 t0 [
謝的目的,記住以下幾個小訣竅,並落實到妳的生活裡,就能輕鬆擁
1 h, G6 B! o, n5.39.217.77:8898有健康美麗。

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1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑
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9 a0 b: v9 R8 }! ~* o/ w8 g. y' wtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝科林款帶醫師說,增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,並且至少要達到: b& Y. j' m, N) u2 L7 |, Y0 h6 O
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。5.39.217.77:8898  i. d2 F4 {; c8 O+ C* e! ^
千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、
- U' P  }# t( e0 \# }減輕體重外,更大的好處是運動之後,能將氧氣帶到全身各部TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?/ O  F# A! F0 N/ }
位,大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久。
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0 O/ p8 {6 }1 h0 ?( H  H* Y" j1 W2 t5.39.217.77:8898所以,丟掉沒時間運動的藉口吧!& k2 D$ {& `5 J3 p$ ~0 E
日常步行就是最佳的運動良機,不妨利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。
2.加入重量訓練,增加肌肉組織。
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你知道嗎?
3 @- {3 i' t1 }* u+ q# xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體內的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,可惜的是,當我們過了30歲之後,肌肉會逐漸流失,進而導致代謝下降,因此,若想維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛鍊,以增加日漸減少的肌肉量。
9 d3 V) r* k7 |. R& ?" otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y+ p- I# d1 `, ^
對肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯得格外重要,因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。5.39.217.77:8898+ p7 k* u1 O6 f4 A9 v9 h& a

5 M* [4 b6 c# N  H. G* Htvb now,tvbnow,bttvb一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡洛里,甚至更多。tvb now,tvbnow,bttvb8 I8 k- e3 T  o6 g4 |) c; C
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不必擔心肌力訓練做多了,會練出一身「健美的肌肉」,因為男女的肌肉組織並不相同,況且,健美選手也不是這麼容易就能練成的!
3.多喝礦泉水。
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基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J( w3 M3 n7 z- S% L% W, @
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如果喝的又是優良水源地的礦泉水,對健康的助益則更多,能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質,市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」,並非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量的鎂,多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。
4.停止無效的節食,多攝取蛋白質
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別再漫無目的的節食了,否則妳會發現身體越來越糟,體重卻是一動也不動!
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因為當大腦接收到飢餓的訊息後,為了維持正常身體機能,便會自動調節使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時也變少了,這種方式當然行不通,只會造成身體的傷害。) o% S- E& Z, L7 _  \5 [: h) x

, b3 v: \+ ~' w1 O5 G5.39.217.77:8898相反地,改變飲食內容,加強攝取纖維素與蛋白質,才是提昇新陳代謝的安全方式,其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦,因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸,能幫助於提昇熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素並能淨化血液,提供絕佳的排毒效果,至於最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質,能促進水分代謝,並加強免疫功能。
5.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb8 W$ U7 y# G; @9 p

1 Y% O4 E; p. `. ~# ^& A公仔箱論壇別懷疑,呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
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7 V4 y# L2 O& u) Z, Q/ B- o5.39.217.77:8898呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
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可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量實在有限,而事實上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡,所以囉!與其做一百次短促的呼吸,不如經常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝。
6.捐血好處多,利人又利己tvb now,tvbnow,bttvb0 [- Y/ ?- ~# k3 l( |, ~; c3 w" _9 n

5 Z6 }3 L% T- `# Vtvb now,tvbnow,bttvb捐血一袋不僅能救人一命,還可以大大促進自身新陳代謝的能力,不但不傷身,定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。" l$ C# R& o% @' ~, l

* p, E1 Y# q4 L4 S# H4 u5.39.217.77:8898因此,只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性,通通歡迎捲起袖子,帶著妳的身份證熱情捐血去。
7.想喝有味道的飲料,就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
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日本人愛喝綠茶不是沒有道理的,綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分,可以幫助降低血脂和膽固醇,並能調節脂肪代謝,除此之外,茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的綠茶有益健康。0 {3 _9 N& z& v( _- _9 X/ {! n
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而具有利尿作用的杜仲茶,也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效,經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。; J  j3 K5 C+ \% W$ t) c4 K

& h4 H3 W2 p$ utvb now,tvbnow,bttvb另外,每天早晨喝杯醋,也可提高人體新陳代謝,因為含有氨基酸的醋,能促進消耗體內過多脂肪,加強蛋白質和醣類的代謝,因此也有人拿來用在減重方面。
8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
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& ]! z" y0 g& ?' }. Ztvb now,tvbnow,bttvb體內淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度,因此透過正確的按摩手法,也能維持血液循環的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。/ T7 r1 A' E. d/ p# O/ s
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所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了,如果妳做過沙龍的塑身療程,不妨仔細回想一下,美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行?
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這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」,對於推動淋巴及血液的流動才有所助益,能使肌肉的代更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排除廢物,每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕鬆鬆就能更健康。
9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z4 d/ |2 ?  n' q& W

: R8 ^+ v: d0 B- l7 g泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一,利用高溫反覆入浴的方式,促進血管收縮、擴張,並刺激汗腺發汗,每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴的循環重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當於慢跑1000公尺。
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1 _: [7 b" r2 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻。
$ C# |( e* n2 f$ Z* A# Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ g# D% b& i2 N
必須注意的是,心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡,此時不妨以傳統的保健良方-熱水泡腳來取代,這不只能使腳部微血管擴張,促進全身血液循環,還可增加細胞通透性,提高新陳代謝,同時達到健身祛痰的作用,並且改善雙腳冰冷的情況。
10.補充維他命B群,不要成為夜貓子!
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2 W6 Y# V+ s9 v6 K) X$ BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,連健康也耗損得特別兇,奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧!, L- A5 O+ ?; O# p) K: h

' `# M) g1 e: E8 X3 A公仔箱論壇如果是因為工作需要、非不得已的話,就得多多補充富含維他命B群的食物,因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子,卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
, A  c: B! F' p  V1 x' yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' C% D. V! u, U: e4 p/ z
維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等,它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面,都有很大的幫助。; W# J; G2 U9 P: s

8 ^4 W+ V. g' X3 l. H5.39.217.77:8898如果妳三餐正常且不偏食,其實並不需額外補充維生素B群,不過,忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡,再加上用餐時間不固定,常常導致維生素B群的缺乏,並降低代謝、影響健康,因此,固定補充維生素B群藥丸,不失為是外食族方便省事的辦法。
thank u so much!!!
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