6 {5 ^! U, k% W# u* j- q練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。( _- b! H9 L6 V) L- `3 {2 l7 f5 {( w
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# d1 t6 k2 T' N Q4 g* R7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
/ k2 x% I( y" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t- m6 ~ M( K0 ~3 A; g/ w! z: g2 u
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+ E) Q& v8 F$ d) Y2 B% T0 q, ~& w5 z, |5.39.217.77:8898動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
/ a6 V3 `) Q8 E" U4 a5 Dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898' g4 y2 O* H$ k# u* [/ U' p
: `/ U3 u& N) Z; G& |, Q* Ftvb now,tvbnow,bttvb練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
4 M& U1 ^$ C1 k% \公仔箱論壇保持背部打直。
+ n4 V! n O1 w8 X b+ Q% s保持身體和腳尖朝向正前方。: V7 z& F: w+ W8 _
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。2 \$ ~" Q$ J, V+ ~
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
. q$ T6 c5 L7 S0 @公仔箱論壇- 動作分析
5 \6 V- b* @# {9 I- @$ ?tvb now,tvbnow,bttvb關節名稱! f. _ h: m3 _, R
活動肌群
9 @2 h( T/ Y, k) z1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?$ b/ s, ]$ L' H, z* ~# O
關節1
+ [( U( j) B. @# @( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H* c+ Z) W( y/ D% a
髖關節tvb now,tvbnow,bttvb9 T. j _) V6 u! x; S' g. I$ Q
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇3 j2 v6 @8 \' Z: W- f- o: x
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關節2
2 P' B$ J. w- s* m( t; x" c9 y0 Q6 l9 D5.39.217.77:8898膝關節
% t$ ^( }* f+ B' Ltvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌
7 `" M. n/ i! Q# [3 Otvb now,tvbnow,bttvb關節3/ G6 j B* e" O6 p/ @5 v
踝關節5.39.217.77:8898; f5 F: D T7 h- p( }
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇* Q5 y+ N" V. A/ ?
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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