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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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1 _: C- g: \4 }* e; Wtvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
8 v' C) d c6 R% l) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb5 |- ?, g1 ]4 ~6 D9 N
9 j5 G( x b9 w' rtvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠5.39.217.77:8898. r9 X. I7 G2 k2 U/ P7 W8 h
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇$ |( r# l4 p! N5 q
8 i% u4 s3 x, R3 r% p( D" L0 k/ M3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
+ @, M$ r" p! h' wtvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb6 k: B1 F, s; ^; ^! x0 G1 F
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。# p( x3 a- J) I% O4 i3 y0 H
陽光維生素D- R! ~( m. T; s4 j
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！5.39.217.77:8898+ f; D; N6 _" R: O& S
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礦物質鈣
1 S7 N( r) v% i/ e) S5 l$ Q0 z& j放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb' j2 S/ E9 |7 V" O1 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O8 R! `5 K+ ?* w \
色氨酸
+ S/ C. m% O9 @5.39.217.77:8898製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇9 l+ c) Z! _/ `$ A0 h
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水
$ M; U% Z& V/ c2 e另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb: j$ |: C+ O: ~# K) y
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7 D$ m& v" W4 `7 I8 W _% l: @圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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% }: ~) B* e, R* F D' z3 I公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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