( \0 u9 n2 i1 l6 M+ C: z0 x公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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/ U$ o$ d4 M3 F, V" y( W5 Ktvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
! V( O1 V7 Y3 X& i假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠* t1 L% r5 t- @
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
( n+ }/ b; P: Z3 i$ Itvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。
* C- P! F5 U Z* n' B( p好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。* B2 O- l) Y# [- O; m7 {0 a8 {: X
陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb& q: s' m: ~# ^3 |
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！. k7 X7 f/ d/ D: i) ]$ r4 M. w; H
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礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb& i/ r- N) N, J, ~) G& Q; h2 ~
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
) Q* c5 `" {' p9 x1 ttvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
; `7 B" I! x/ a另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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& ^ d& x7 z5 h$ m7 r0 C1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb% P D( v1 z# r) e
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！& X5 e: I) `- i* ^" t5 U; n5 j
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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