 足底筋膜炎位置不只在腳底！醫揭疼痛好發部位，４居家運動助舒緩。
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「當早上起床，踩出去第1步時，覺得特別疼痛！」這是許多足底筋膜炎患者的典型症狀。台大醫院復健部醫師林孟廷表示，民眾長期跑步過度使用、本身體重過重或是先天性扁平足或高弓足者等情形，都是造成足底筋膜炎的主要因素，若是生活習慣不改變，患者1至2年復發機率超過5成。疼痛位置非限足底！腳踝、阿基里斯腱也受牽連林孟廷指出，足底筋膜是1片的而非1個點，因此會出現多個疼痛位置。大部分的人疼痛出現在腳跟中間，一部分則可能痛在腳底側邊，甚至痛到內外側腳踝，或出現阿基里斯腱的疼痛。2 X/ V- }% C* N. B4 m" F& L3 B
每個年齡層都可能發生足底筋膜炎，高危險因子包含過度使用、體重過重、先天性扁平足或高弓足及身體退化等因素，林孟廷解釋，民眾過度使用及體重過重都會增加足底筋膜的壓力，先天性扁平足或高弓足的人則因足底生物力學的特別性，較易有足底筋膜炎困擾，而足踝退化跟脂肪病退化也可能成為高齡者患此病的風險。5.39.217.77:8898% J& t F1 C% k
民眾在家簡單做4招，可緩解足底筋膜炎針對足底筋膜的預防方式，林孟廷建議，久站久坐或跑者等易過度使用腳的人，運動前一定要做足暖身，運動後好好收操、拉筋，讓身體冷卻、小腿放鬆，而體重過重者則應先瘦身減重，減少身體對足底筋膜的壓力。另外，穿著適合的鞋子很重要，像是扁平足可加些鞋墊改造，或是換有足弓的鞋，維持足部的健康。+ {9 F. _) G( R- B/ q
林孟廷說到，民眾若想緩解足底筋膜炎，在家可先準備1顆小球、1條毛巾、1塊板子，利用以上道具便能做到4招舒緩運動。
+ M% m8 F } t8 f8 b▸ 第1招：請民眾坐著，將球放置在腳底，利用腳底前後滾動球，達到按摩的效果。此招式可藉由球的滾動，紓解足底筋膜的緊繃感，民眾在過程中可以將時間分成一半，一半時間注重在痛的位置，另一半時間按摩腳底其他位置。
& H; W/ b/ l4 h* X, {6 M1 o 圖／請民眾坐著，將球放置在腳底，利用腳底前後滾動球，達到按摩的效果。公仔箱論壇: u9 e" V, a8 F2 r
▸ 第2招：請民眾坐著，將毛巾（可用彈力帶替換）用成條狀，雙手拉著2端，把毛巾繞過足底，雙手拉緊，腳掌上下踩動，藉此伸展足底及小腿肌肉。此招式可伸展足底及小腿肌肉。民眾需要注意，毛巾放置時盡量靠腳尖，若只放在正腳底，只會伸展到小腿的肌肉。
/ O' m! ?% N: F. v9 t# A公仔箱論壇 圖／請民眾坐著，將毛巾用成條狀，雙手拉著2端，把毛巾繞過足底，雙手拉緊，腳掌上下踩動，藉此伸展足底及小腿肌肉。
9 V' M; M$ I3 z, Q5.39.217.77:8898▸ 第3招：請民眾坐著，將毛巾放在地板上，用腳趾頭去把毛巾抓起來，以此訓練足底肌肉。此招式利用腳趾頭抓的動作，可以強化足底肌肉，避免身體因足底肌肉不強壯，只依靠筋膜支撐而造成發炎。公仔箱論壇0 p& y# X: y" Q8 v# \& d+ K" N
 圖／請民眾坐著，將毛巾放在地板上，用腳趾頭去把毛巾抓起來，以此訓練足底肌肉。
/ R+ f& m0 x: p0 z( r3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▸第4招：請民眾站起來，將腳尖踩在小方塊上，一半的腳懸空，腳後跟上下踩，訓練足踝的肌肉。此招式可以訓練足踝的肌肉，若家中沒有小方塊，可以用樓梯代替，請民眾踩在樓梯最下面一階，復健起來較為安全。
8 O9 e7 H7 k( S- w4 E7 t! i" d 圖／請民眾站起來，將腳尖踩在小方塊上，一半的腳懸空，腳後跟上下踩，訓練足踝的肌肉。8 R( P% S* \8 G3 d9 ~
生活習慣不改！患者復發機率高於5成林孟廷強調，足底筋膜炎復發機率高，民眾只要生活習慣不改變，持續著過度使用、不控制體重等行為，1、2年內復發機會超過5成。因此平常可以多做上述4招舒緩運動，紓解足底筋膜的緊繃感、伸展足底筋膜及強化足底及足踝的肌肉。
% F) \8 S7 E2 ? l P4 N, a6 {9 Z公仔箱論壇最後，林孟廷提醒，民眾若發現足底筋膜疼痛，又無法自行緩解，一定要及時就醫，讓專業醫師協助治療，目前治療方式除了藥物止痛、復健伸展外，還有一些體外震波療法，有助減緩疼痛感，讓患者盡快回復生活功能，免於疾病困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T. _# Q, }. S" u; t6 L0 M, z
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發表於 2024-1-17 03:40 AM
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