8招助你睡一個好覺tvb now,tvbnow,bttvb% f# M1 S$ s* j- ]; T; ~: z6 d
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:5.39.217.77:88986 o, Q, D' } R" U( _' m2 H# C
1 R* \: H' c1 K' P! h" D1. 建造一個睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb% _$ f4 C8 j. ~ `/ n4 \2 |/ c& Z- x
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。+ J* D/ @ V2 P0 v4 `4 ?# K( Z5 x
; P$ T1 G R$ f! |* e4 p& _) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 建立規律習慣tvb now,tvbnow,bttvb0 T! ~/ y' ?: Y. P; ]/ O( n' Y/ K) o
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。5.39.217.77:8898% @8 U" {8 ~* u" D' D* z
( [- U2 t f3 b& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb8 M/ C+ N6 K; B) ?8 ?
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。tvb now,tvbnow,bttvb9 _) g; b( x, g2 D
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4. 消除嘈音
" [- B, D( Z2 B3 v公仔箱論壇 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb8 E( @0 c( ~' X% a' b0 T
- C; h/ h( f j( a4 |7 D5. 夠鐘就不要碰咖啡因
- ^! t. {+ P3 \ 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。tvb now,tvbnow,bttvb6 d4 D, E* C' c
- r7 Q3 T6 v0 A2 Z D) ~/ g, Y5.39.217.77:88986. 不要飲酒
& q8 x: s. \1 X5 C5.39.217.77:8898 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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$ ~9 e! u& l5 d! g% _! k7. 避免重口味食物公仔箱論壇5 V- B3 B: V0 \& m. g2 d
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇& P! q3 K) y' q1 K$ }
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8. 確保睡床只用來睡覺
) S8 [. \; m5 {5 } 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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