: ?+ d# O# l5 F; T: f6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb5 u+ s H2 i. `; l4 y* _8 |" U5 N: z
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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5 ~/ w5 G1 w. k! b% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L) E* R( E; A& l( C
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
# I( G# I+ ^$ z1 f$ Y( w- F5.39.217.77:8898保持背部打直。
7 \) L; |$ Z" d7 v+ x5.39.217.77:8898保持身體和腳尖朝向正前方。
0 l7 R$ p! T" {, K/ o" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。5 n9 l: Y# i# s7 p+ n. _
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
8 ^7 h. q, q+ c9 a0 z- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L7 E/ m& q7 ~5 Z5 H6 T: p
關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb& g4 o8 x; @- s& F. O* P( t$ O1 b
活動肌群$ P6 j, G- M( F" y, f0 q
+ W: C- w! E( T' @6 T4 m" h3 R關節1
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) s! b, Q9 M: r* Itvb now,tvbnow,bttvb髖關節
) a& Z E+ {) x3 p臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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9 i$ _1 s. {# `! W- T0 C關節27 @1 O5 a# ^, I' ~* A
膝關節
5 \, o! m% |$ @. B股四頭肌、膕繩肌& Q/ C- O, u) \* P, _: \
關節3公仔箱論壇( P) N% G) B9 J! g) E, c2 K
踝關節
/ W! O2 P! t! w公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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1 q2 c9 G' q+ e5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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