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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇* d7 \/ w8 D" ?6 m4 I
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$ h) N5 J' b) Y& e9 g4 s5.39.217.77:8898深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。5.39.217.77:8898) q, J6 r) L2 X. B
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; F' g% ?& z7 B2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Z- R- Y( ~$ O4 O2 t9 L' `動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
7 B6 s7 X H7 R* J i, G: g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb H/ z6 L, R% K. D
; E G8 f. q3 B; r1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
% Z# @5 s$ v- o- S- @* F& s. ~公仔箱論壇保持背部打直。5.39.217.77:8898' N2 M0 H l; t3 H
保持身體和腳尖朝向正前方。
8 P( H$ \2 }! D3 m; O" T5.39.217.77:8898起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
, N! |- o! A$ J* x. w0 M+ T2 K邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R" t6 A W/ `9 t3 u e* Z: d; R
- 動作分析
, U4 @4 E4 A9 C! P7 Ptvb now,tvbnow,bttvb關節名稱
+ d: q0 ?. x( f# N+ w& f活動肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L' a. t0 w( v* ^" F3 C2 d% Y
! j# e5 n5 w4 d/ F V4 M關節11 o3 T6 T! L9 Q* B# x) d7 b9 C
8 O6 \6 Q+ \0 ^3 ?1 {2 J- b3 Q髖關節* R8 V( \3 d. n1 W* a/ T
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇6 G: A- O$ a4 w. m+ S2 s& H
0 }% |( E4 U j- h+ r; L關節2
7 w8 _7 i9 Z1 z5.39.217.77:8898膝關節
7 `- a$ Z) E' m8 R7 R股四頭肌、膕繩肌
. j8 g, v {6 l8 j公仔箱論壇關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u; [0 ?6 r4 u2 k
踝關節
q) e( c3 P# b+ z* z4 O' ?/ f2 i公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
- ], l. Q# Z$ p4 A8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 
# W9 S% B& `# n* O& O, m3 @tvb now,tvbnow,bttvb- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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