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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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& q' M% X; h$ `8 H: c. D- B/ V5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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5 ~8 E+ d& z/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。- [# A: P! M% D1 `; F `6 w
保持背部打直。公仔箱論壇0 R! Q* G$ P$ f y9 m4 t* }
保持身體和腳尖朝向正前方。
9 q e7 ~1 g' k( i- e/ h5.39.217.77:8898起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
2 E: k2 [6 t2 R) I% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
; h$ `- N$ c" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作分析
4 J. B F) A' y7 z" D關節名稱公仔箱論壇4 ?& T8 m0 y1 U
活動肌群
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關節16 ~2 R. e" r/ m- M
- \; M3 B+ l8 R' e/ {: A' jtvb now,tvbnow,bttvb髖關節
' k/ j5 I/ k YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2公仔箱論壇8 p# I4 Z I6 h. ]9 i8 c. a
膝關節tvb now,tvbnow,bttvb+ p' v1 t& m) F# l
股四頭肌、膕繩肌
9 X9 g7 c* @3 @2 w5.39.217.77:8898關節3
/ g: G5 e# h5 A0 D9 w+ O0 {' H公仔箱論壇踝關節
7 x: s) Q$ z" U( |1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
4 H+ ^" o; d# m: F) {. X5.39.217.77:8898  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j+ \: m! E! \
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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