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橄欖油、葵花油、豬油…誰適合高溫油炸料理？不只發煙點，３件事是關鍵。5.39.217.77:8898* p" R/ j) W7 M' p& S" }
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1 B# K" }: i; G7 p7 d2 J% ?) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你們家炒菜時最喜歡用哪種油？橄欖油、葵花油、大豆油、芥花油、玄米油、酪梨油、椰子油、豬油⋯，食用油該怎麼選？什麼油耐高溫，最適合高溫烹煮使用？除了看發煙點高低與否，還有哪些挑選訣竅？《健康遠見》特選此篇為你解答。炒菜用什麼油最好？高溫烹調該用什麼油？豬油、葵花油⋯哪一種油才適合油炸呢？一瓶好的油不只影響食物的風味，也會影響全家人的健康，若料理時需要開大火煎炒及爆香，就必須選用發煙點高且穩定的油。《優活健康網》整理食用油的相關知識，包括食用油挑選關鍵、什麼油最適合高溫油炸⋯等，幫助你挑對油品不踩雷！
. D# G9 h; o0 p5.39.217.77:8898食用油有千千萬萬種，橄欖油、酪梨油⋯食用油該怎麼選？每種油都有它的優缺點，必須搭配適合的烹調方式，才不會將好油變成壞油。公仔箱論壇5 S3 M* p6 Z- v/ A7 I
從早期自製的炸豬油和雞油，90年代普遍使用的大豆沙拉油，若以原料區分，可分作植物油、動物油、奶油3大類：
) O4 Q+ L' b* L; Y# o6 C5.39.217.77:8898植物油：芝麻油、橄欖油、印加果油、亞痲籽油、椰子油、苦茶油、大豆油、玄米油、芥花油、紫蘇油、葵花油、花生油、酪梨油
3 b+ H) V, `. I) {* X" b1 A6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物油：豬油、魚油、牛油
. d& x. q/ \ y6 Y5.39.217.77:8898奶油：奶油5.39.217.77:8898$ Q* u7 \5 @) g: f) }. l
耐高溫食用油挑選關鍵不少人好奇，豬油、芥花油可以耐高溫嗎？若是想要高溫煎煮，該使用什麼油最適合呢？其實每種油都有各自的特性，一般家庭炒菜、香煎或爆香，建議挑選結構相對穩定、發煙點高的油品，也比較穩定。. G# ]/ I3 a6 z
要找合適的「耐高溫食用油」可採用3個挑選關鍵：發煙點高
# N7 m7 B) a1 R& e5.39.217.77:8898飽和脂肪酸含量高
0 O' {& G" a% V- _5.39.217.77:8898富含抗氧化物tvb now,tvbnow,bttvb0 \( w2 D5 @( [* O; m2 _
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圖／若要吃得健康，高溫烹飪用油應具備低膽固醇的特性。
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挑選關鍵1：發煙點高發煙點是什麼？
; n0 o2 q0 b' F「發煙點」又稱冒煙點，是指加熱的油開始產生煙的最低溫度。每一種油的發煙點都不同，任何油類只要達到發煙點以上，就會開始變質、冒煙，代表油的品質正在快速改變。油煙中包含化學物質「丙烯醛」（Acrolein），它正是吸菸造成肺癌的元兇之一。
& ?: F0 Y# q, p9 {7 q+ g因此，當油開始冒煙，最好儘速將火轉小，以降低鍋內油溫，並即刻開始料理。6 T0 Q3 l e( m& ^% c1 P m8 ?/ b
《優活健康網》整理常見油品發煙點列表，發煙點會因每批種籽來源而不同，由高至低分別是：苦茶油：200度～252度
0 K8 X! ~6 F- O. R公仔箱論壇橄欖油：230度
- i: o# v4 R: w. \- {$ \1 F葵花油：227度
! L5 \. E t0 ^9 c冷壓初榨橄欖油：190～207度5.39.217.77:8898$ |6 P8 k: @$ v7 z7 s; c7 e
初榨芝麻油：177度～210度* C" A% {8 }1 k/ U7 f
豬油：188度
) T/ F$ |) B2 V+ t* O' } h公仔箱論壇大豆油：177度
( {4 q; }9 H7 o奶油：175度tvb now,tvbnow,bttvb( @$ j2 ^8 l8 W+ p
南瓜籽油：160度～181度7 x! h I8 D o( L
奇亞籽油：107度
& C" m* b O R3 C亞麻仁油：107度
$ g+ C7 P% f, L; s, T) j; Z# e- a紫蘇籽油：107度tvb now,tvbnow,bttvb; v, L; N3 e; q! W- G- r& y
挑選關鍵2：飽和脂肪酸比例油脂中的脂肪酸，可依「飽和程度」分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，一般而言脂肪酸飽和度越高，對熱的耐受性越好，因此高溫烹調除了發煙點外，脂肪酸的飽和程度成為另一個重要的參考指標。公仔箱論壇* X0 Z) ?3 ?7 T; U( P! a9 A6 Z
舉例來說，葵花油可以高溫油炸嗎？雖然葵花油的發煙點比冷壓初榨橄欖油更高，但含多元不飽和脂肪酸，穩定度較低，容易產生致癌物，反而飽和度較高的橄欖油比起葵花油更適合高溫烹調。要注意的是，飽和度高的油品例如椰子油、棕櫚油、牛油等雖然穩定度高，但對心血管健康有影響，仍須注意用量。. f( v" Y5 n$ X% G4 V0 h# [
《優活健康網》整理常見油品的脂肪酸含量，提供給民眾參考：
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圖／優活健康網提供。
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& D* m9 h+ X& ltvb now,tvbnow,bttvb挑選關鍵3：抗氧化物多寡油脂中的抗氧化物是脂肪酸的防護罩，當高溫破壞脂肪酸時，這些抗氧化物質可以幫助抵抗熱力的破壞，減少其對脂肪酸結構造成的影響。例如，初榨橄欖油中富含橄欖多酚、維他命E，有助於提升油品耐熱度，適合用於高溫烹調。
& x6 Q$ d) v j5 q什麼油最適合高溫油炸？一般人烹飪選擇高發煙點的油，認為只要在發煙點以下，煎煮炒炸就安全無慮。事實上，發煙點只代表油溫到幾度可能快速變質，脂肪酸的飽和度、抗氧化元素的多寡都會決定油的耐受性，也是影響油質受熱穩定度的重要因素。; j) \% q. R) x; O! T3 L' N
林口長庚醫院復健科醫師王思恆於個人部落格補充，高溫烹調時除了要考慮發煙點、飽和脂肪酸含量、抗氧化物多寡外，也需要注意以下2點：
8 P9 V9 m# o1 i5.39.217.77:8898盡量少用高溫烹調，或是縮短食物接觸高溫的時間，尤其是蛋奶魚肉類。
. y) U% N) X+ _3 V8 r9 T4 C" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若要吃得健康，高溫烹飪用油應具備低膽固醇的特性。
1 s( |4 }9 T; M' X總結來說，若想挑對適合高溫煎炸的油，建議選擇冷壓初榨橄欖油、高油酸葵花油、高油酸芥花油、精煉椰子油，這些油品都適合高溫烹調使用。
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發表於 2024-5-21 01:47 AM
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