 公仔箱論壇7 L' H0 v& _1 A$ k+ g
腳抽筋痛怎麼辦？２部位天氣變化好發，一文帶你拉筋放鬆、預防足部傷害。tvb now,tvbnow,bttvb+ l& U5 T8 B8 r4 ~
4 c7 p* ~5 S+ ~5.39.217.77:8898
! S4 x: V% b: u6 ftvb now,tvbnow,bttvb近日天氣變化大，受到氣溫、濕度影響，民眾可能會因此有腳抽筋的情形。高雄長庚中醫病房主任吳思穎表示，尤其是長輩，在氣候變化的時候容易腳抽筋，其中有2個部位較易抽筋，可以透過拉筋適時放鬆預防，藉由穴位按摩、拉筋、訓練也可以預防腳踝扭傷。腳２部位易抽筋，可用「這些」方法拉筋、放鬆當肌肉突然強直收縮，造成肌肉痙攣、僵硬、疼痛，這樣的情形就被稱為「抽筋」。若長時間或過度使用某一部分的肌肉，再加上環境等因素影響，可能就會導致抽筋。
. [# E3 R/ a5 D- y' A& J' n吳思穎主任提到，下肢有2個部位容易抽筋，一個是腳掌足趾肌腱，另一個則是小腿後側的肌肉，可以透過以下方法拉筋、放鬆肌肉及筋膜：tvb now,tvbnow,bttvb5 S* A& B8 v! H) \# B
透過滾球來放鬆、按摩足底筋膜。滾球的重點在於球的選擇，不要使用太硬的球，像高爾夫球、棒球等就較不適合，可以選擇網球等較軟的球，或是購買專門的足底按摩球，才不會對足底肌肉造成二次傷害。
R1 E+ G6 |( `* w公仔箱論壇面對牆壁站著，手扶牆壁，將欲放鬆的那一側腳跟往後踩，注意腳跟不要離地，這是拉筋的重點。之後將身體往前傾，以伸展、放鬆小腿後側肌群。5.39.217.77:88986 y2 S' n3 Z) `( Y
 5.39.217.77:88985 C# c( Q2 \! i& ]& f2 q- y) ]8 K
' R4 ]* j* N4 b$ v( N( C3 C$ J圖／透過滾球來按摩足底筋膜，建議選擇網球等較軟的球，或是購買專門的足底按摩球，才不會對足底肌肉造成二次傷害。
. v9 r0 a1 a# F/ D9 c1 F, Q5 \公仔箱論壇
- m( L" y- {- { D$ Z7 m1 ]tvb now,tvbnow,bttvb
. P" M7 D9 b2 x3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防傷害肌肉訓練不可少，２運動訓練足部、小腿適度放鬆肌肉可以預防抽筋，避免足部肌肉傷害，不過肌力不足、缺乏運動訓練也是導致抽筋、足部傷害的原因之一。因此吳思穎主任提醒，除了肌肉伸展、放鬆外，平時也要進行肌肉訓練：
! c. P5 v4 s+ B Y, e2 Z7 y& ~公仔箱論壇將紙或毛巾放在地板上，用腳趾抓取，抓到極限後再放掉，可以訓練足底肌肉。
8 E P2 v+ C) i$ Q) s5.39.217.77:8898平時可以多踮腳尖，一次維持十秒鐘，每天一百次，藉這個動作能訓練小腿後側肌群。
$ M, Y+ M" u% t6 ~ H$ Ntvb now,tvbnow,bttvb另外，氣溫降低使血管收縮，影響血液循環，肌肉也會較緊繃、僵硬，因此除了拉筋、運動訓練外，也要注意保暖，避免因此引發其他的足部問題。
9 V, N% C& B2 [, O7 G( M' y公仔箱論壇 |
發表於 2024-4-23 06:12 AM
| 