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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇1 I7 Y# N ?3 I3 b
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- B9 I6 o& W! ?. ^tvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇1 e3 Q( n3 `+ Q: P: b! g
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇$ x) w- T$ s: Q: h( t- r1 x% b
& z: r8 S$ ?& b2 W" D2. 不過度補眠
, ^5 ^ e. g6 ]! s: atvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
! b3 E- V% A$ p" ? P0 f1 Z, xtvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。
* J, c/ ]: H( Y2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇8 C- Z% a9 C# O3 L$ y4 U
陽光維生素D5.39.217.77:88986 P& P7 f {2 N1 U- X
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb$ j. U3 T$ h8 m, n" n& h9 \
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礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D* }. c1 c+ u6 Y9 o
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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; ~/ @: z8 O* P6 M( `- [5.39.217.77:8898色氨酸7 l* {" O+ Y" S; S
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水tvb now,tvbnow,bttvb8 L6 y" e7 x$ {( E
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。 N0 k7 C' E4 W$ h+ [3 ~
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。! ^8 M3 w t6 m$ e% E6 r; _' r
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇* D& W0 P9 j3 {" ?$ e/ B
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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