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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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+ B) Q" q, r" I公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇5 c2 b$ n) ^" y2 L7 Q
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
4 g3 q8 J8 S9 o$ ?5 G* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) M% R( l p) k, K' c2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠
- w% s$ R+ k' v& I. U0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。& [$ o: F; t% w2 ]
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
3 B" D& r; N; t/ ]5.39.217.77:8898慢慢調整回原本作息。
0 Z; v0 K- t2 H4 K( d$ @% y2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e2 O- [" T) l- x
陽光維生素D5.39.217.77:88980 S) k5 G6 _( u- N
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！" P9 n" T# e5 T* i+ }
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礦物質鈣公仔箱論壇2 b/ w' J8 c( p8 _. h3 L9 x
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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/ I) I. K3 y8 t7 i; J; W+ S9 C) Q色氨酸公仔箱論壇: K& k3 C9 T/ e; T! N& x. D1 V
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。3 I$ \. F' d8 I% L2 d1 a: y
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X2 Z# s7 q9 h/ y3 O
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% _' A+ | `% `% f/ ?/ f圖／過年通宵「效率補眠」攻略。$ H9 ]* D! r2 x% K7 z! A% a2 J
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇; U! L! b% A R
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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