
$ p c n, s, ]3 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即!營養師授3「效率補眠」加飲食祕訣,甩疲勞找回精氣神。
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1 I/ T4 f" n9 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m- [( b* `9 S; {
過年是親友團聚的好日子,除了大啖佳肴美饌,自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動,不想到了開工日,心情跟精神依舊在放假嗎?高敏敏營養師表示,其實調整睡眠是有訣竅的,若再搭配有助好眠的食物及營養素,就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適,重新找回精氣神!年節通宵熬夜,身體疲倦了嗎?3「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠9 m5 y4 m# w1 h( w
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠,精神較佳。
3 y1 J6 g1 Z9 j' STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C! {0 E& @4 M u% ?
2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb& K/ [- o4 y. B7 C' l+ p& n2 f9 s
晚睡或晚起,以 1-2 小時為限。# U7 h I* T0 P+ E* e
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3. 假期結束前三天,每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v9 Y/ ^' Z, x$ C
慢慢調整回原本作息。
& e6 c7 _1 v8 H5 U ltvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式,「吃」也是一大關鍵喔!多攝取以下食物來幫助好眠吧。
( ~$ p7 `% C" G% E陽光維生素D
5 _" M9 s- ?( V5 O) J缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外走走、曬曬太陽,補充維生素D。沒有陽光的日子,就用吃的吧!5.39.217.77:88984 V9 D- f+ F+ _- {- @ v
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礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb4 t B- H H4 d
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等,這些都是鈣質豐富的食物。 $ X8 L, J8 W. [0 }, J4 B0 D
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色氨酸TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s _+ i3 j( y- g; L
製造快樂賀爾蒙血清素,改善大腦壓力,而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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另外如果過年或平時有熬夜習慣,補水就更重要!足夠的水分才能使身體健康運作、有精神,還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。5.39.217.77:8898' e) f& w1 d' f9 Q1 D

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圖/過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家,熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣,至於過年期間小小放蹤是可以的,但是不要太過火囉!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s$ W4 d% ?$ E' F _+ T6 ?
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