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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇) m: ^) [0 Q$ e! R2 O5 Y
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
- d' W/ [% `) ^1 z+ r6 m1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. E- o k# i: S% P$ r公仔箱論壇2. 不過度補眠
6 G* h3 F- ]7 Z% c晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。, z$ ?7 j& [3 m: m6 B' f% {6 d2 |
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇* e5 m# o+ |+ G( ^" I6 \6 x$ `& A
慢慢調整回原本作息。
) X8 w$ x: v$ T0 v1 [0 l好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇! m. `3 W' q9 F9 l
陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb' a# k6 m: o* A# O3 ?& m) L, \
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣5.39.217.77:88980 {/ |4 k0 i( W" ]- B
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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/ Q% j6 Z W( K7 P- e色氨酸! L1 o- t, D5 D5 n. ~+ o i# l0 N8 f
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。) ], H8 `3 y5 e3 `3 T: E9 G
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水6 |5 c7 H0 F) P5 t
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。7 U$ d5 m5 T* u8 \. E* b
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, ~2 s" T7 s/ g8 m3 g' d5.39.217.77:8898但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z6 B2 k2 Z: `* `/ O; C2 m, R
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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